Pieni dietti on nyt pakollinen että saisi tuon vähäisen ylimääräisen rasvan pois, kovaa treeniä ja oikeanlainen ruokavaliohan siihen kuuluu, mutta minkälaisen ruoan jätän suunnilleen pois? Herkkuja ei tietenkään tarvitse mainita, mutta mitä sitten jätän niiden lisäksi?
Perusjuttua
..jep...
2309
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mitään ruoka-ainetta ei tarvitse jättää kokonaan pois. Ruuan määrä (kiloissa tai litroissa mitattuna) saa olla sama kuin ennenkin, mutta sen laadun pitäisi olla parempi. Siitä, mitä se parempi on, on erilaisia näkemyksiä, mutta mm. Patrik Borg neuvoo
1) lisäämään reilusti kasvisten (ml. hedelmät ja marjat) osuutta ruokavaliossa
2) syömään säännöllisesti, koska siten verensokeri pysyy tasaisena ja toisaalta annoskoot syömiskertaa kohden kohtuullisina
3) valitsemaan aina runsaskuituisemman vaihtoehdon
4) pitämään huolta proteiinin määrästä, koska proteiini pitää parhaiten nälkää
5) juomaan pääasiassa energiattomia juomia
6) sisällyttämään ruokavalioon tarpeeksi hyvää (= kalan- tai kasvis)rasvaa
7) tekemään pieniä muutoksia vähitellen, koska niin niistä helpoiten tulee pysyviä.
Lautasmalli on helppo muistaa: puolet lautasesta kasviksia, neljännes proteiinipitoista "varsinaista" ruokaa ja viimeinen neljännes energialisäkettä eli perunaa, riisiä tai pastaa.
Myös treenauksessa suosittelen varovaista aloitusta. Liian raju liikunta aiheuttaa usein vammoja ja siihen kyllästyy helposti. Kaikenlainen liikunta kuluttaa energiaa, ei siihen mitään hikirääkkiä tarvita.
ja juot, kuinka paljon ja mihin aikaan.laitan sulle sitten takasin mitä karsit pois:)