kun polkee 130 sykkeellä esim tunnin nii on parempi mitä polkee 30minsaa vaikka 150 sykkeellä?? ja kuinka monesti vkossa olisi hyvä polkee crosstrainerilla tuo tunti että alkaa olla hyötyä?eikös tuolla 130 sykkeellä rasva pala???
onko tosia että??
syksy kuuri
4514
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aina kun liikut (ja myös silloin kun et liiku) rasvaa palaa. Syke vaikuttaa siihen kuinka iso osa liikunnan aikana kulutetusta energiasta on rasvaa. Muu otetaan sitten lihasten glykogeeni varastoista eli suomeksi hiilihydraateista.
Sillä ei ole kuitenkaan merkitystä urheiletko 130 vai 150 sykkeellä rasvan polton kannalta. Kovempitehoisessa treenissa kokonaisenergian kulutus on suurempi, eli 150 sykkeellä kulutat enemmän energiaa. Energiankulutus on se, millä on väliä.
Jos kulutat enemmän energiaa polkemalla 130 sykkeellä tunnin, niin sinun kannattaa tehdä niin. Jos taas kaloreita palaa enemmän 150 sykkeellä 30min niin silloin se on kannattavampaa.
Pyri aina mahdollisimman suureen energiankulutukseen liikunnan aikana. Tällainen liikunta "laihduttaa" eniten.
koko ajan, liikunnan tehosta riippumatta. Kevyessä liikunnassa sen prosenttiosuus kokonaiskulutuksesta on suurempi kuin raskaammassa, mutta kokonaiskulutus kaloreina jää pienemmäksi. Rasvakaloreitakin kuluu silloin vähemmän. Painon putoamiseen kun on merkitystä grammoilla ja kilokaloreilla, ei prosenteilla. Eli parhaan laihdutusavun saat, kun liikut kovemmalla teholla riittävän kauan.
Jos on aloittelija, ei ehkä jaksa tuollaista kovin kauan, siksi on nimetty tuo "rasvanpolttosyke". Se tarkoittaa vain tehoa, jolla heikompikuntoinenkin jaksaa jatkaa liikuntaa niin kauan, että sillä on kulutuksen kannalta merkitystä. Jo liikuntaa harrastaneen ei siitä kannata välittää juurikaan, vaan kerätä mahdollisimman paljon kokonaiskulutusta. Lepopäivätkin tietysti pitää muistaa.
Liikunnassa kaikesta on hyötyä, mutta jonkinlaisena ohjeena voi pitää, että yksi kerta viikossa ei riitä nykykunnon ylläpitoon eikä juuri vaikuta laihduttamiseenkaan, kaksi kertaa pitää sinut nykytilanteessa ja kolme tai enemmän auttaa painonpudotuksessa ja parantaa kuntoa. Tämä koskee kaikenlaista liikuntaa.
Käsittääkseni rasvaa palaa vain, jos elimistössä ei ole enää hiilihydraattia suoraan käytettävänä. Eli periaatteessa kannattaa tehdä pitkiä harjotuksia, että rasva palaa eikä lihakset.
Koska en ole 100 varma asiasta,en viitsi pikkutarkkaan asiasta kertoa, mutta eräs personal trainerini kertoi esim että punttisalilla suurilla painoilla vähän toistoja tekevä saa lihasta, kun taas suht pienillä painoilla useita toistoja tekevä kiinteyttää lihaksiaan. En tosin tiedä onko tuolla suoraa merkitystä laihduttamiseen.
olet ihan metsässä. Rasvaa palaa jo ensimmäisestä liikuntaminuutista lähtien.
Mikäli liikunnan teho on erittäin kova, siis lähes maksimaalista tehoa, niin keho ei kerkeä muuttaa rasvaa energiaksi tarpeeksi nopeasti (rasvan hyötykäyttö energiaksi on hidasta) jolloin keho tyhjentää ensin lihasten hiilihydraattivarastot. Hiilihydraateista saa nopeasti energiaa mutta ne palavat jo muutamassa minuutissa loppuun jos mennään ihan maksimi tehoilla. Näin käy esim. lyhyen matkan juoksussa ja musita räjähtävää nopeutta vaativissa lajeissa.
Kun syke on matalampi ja keho ei tarvitse energiaa niin paljon ja niin nopeasti, se ottaa sitä osaksi rasvasta ja osaksi hiilihydraateista. Mitä alempi teho liikunnassa on ja siis mitä alempi syke, sitä suurempi osuus energiasta otetaan suoraan rasva-aineenvaihdunnan kautta.
Vapaasti lainattuna,
Lähde: Liikuntaravitsemus,
http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9789519147499
Se taas ei liity mitenkään tähän asiaan että isoilla painoilla treenaaminen kasvattaa lihasta paremmin kuin pienillä painoilla. Se on kyllä totta. Mitä enemmän vastusta lihakselle antaa, sitä kovemmin kroppa joutuu ylikompensoimaan palautuakseen = sitä enemmän lihas kasvaa. Kroppa on fiksu. Jos yrität nostaa isoja painoja, etkä jaksa, kroppa pyrkii vahvistamaan itseään niin että ehkä jonkin treenaamisen jälkeen pystyt niitä isoja painoja nostamaan. Se on täysin funktionaalista ja järkevää.