Olen tässä aloittanu laihdutuksen ja sitä kautta remontin syömisen ja liikunnan suhteen. Kävelystä tykkään musiikkia kuunnellen,mutta mikä olisi laihduttajalle hyvä määrä? Kertoja viikossa ja kesto? Mitat 163/80,josta vähintään 60kg tavoittelen kesään mennessä :) onko mahdollinen tavoite?
Kävely laihdutuksen tukena
tintti :)
61086
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No tietenkin ideaali olisi harrastaa sitä kävelyä niin paljon kuin mahdollista aikataulun ja oman jaksamisen puitteissa.
Kerran viikossa kävelystä ei ole juuri mitään apua, pyri käymään kävelyllä joka toinen päivä tai joka päivä, jos jaksat. Yleensä kävelylenkkiin kannattaa käyttää ainakin tunti. TOKI vähempikin aika on PAREMPI kuin ei mitään. Puolikin tuntia päivittäin on ihan hyvä yleisen terveyden kannalta, mutta ei sillä laihdu.
Ruokavalio on kaiken A ja O.
kannalta on merkitystä sillä, paljonko kaloreita kuluu. Hyvä tavoite aloittelevalle liikkujalle on esimerkiksi 150 kcal:n kulutus liikunnalla päivittäin. Tämä on myös kiloklubi.fi -palvelussa aloittelevan liikkujan eli terveysliikkujan liikuntasuositus.
20 kilon pudotus kesään mennessä on melko vaativa tavoite. Parempi olisi hiukan hitaampi tahti, noin puoli kiloa viikossa, jolloin menetät enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia. Kesään mennessä ehtisit pudottaa vajaat 15 kg, ja mahtua nykyistä paljon pienempään vaatekokoon. Siihen vaikuttavat katoavat sentit vielä enemmän kuin kilot. Jos menetät lihaksia ja rasvaprosentti jää suureksi (voi jopa kasvaa pikalaihdutuksella), vaatekokosi ei pienene samassa suhteeessa kuin kilot lähtevät. Jos taas menetät enemmän senttejä suhteessa kiloihin, mahdut pienempään vaatekokoon nopeammin. Monestihan tämä on tärkeimpiä motivaation tuojia, vaakalukeman lisäksi.
Mitä suurempi kalorivaje, sen suurempi on myös lihaskato. Pysyvän painonpudotuksen kannalta maltillisempi tahti on suositeltavampi vaihtoehto. Jojo-laihdutuksesta ei juuri hyötyä ole, ainakaan pysyvästi.
Reippaasti lenkkarit jalassa, kyllä auttaa kaloreiden polttamiseen.
aloitin viime marraskuussa, toukokuun loppuun -22kg,, lähtöpaino mulla oli 112kg,
suht tiukka ruokavalio,nälkää en nähnyt mut rasvat ja sokeriset minimiin, alkoholi pois..
kävelin päivittäin tunti-puolitoista.
alusta asti proteiini pitoista ruokaa,kaupasta lisä proteiinia päivittäin,jauheena noin puoli-desi päivässä.
viime toukokuusta paino pysynyt hyvin nyt 92kg.
tarkoitus olis tiukata vähän tuonne 85:teen,
mutta hyvä näinkin,,,kyllä sinäkin pystyt, tsemppiä, äläkä luovuta vaikka välillä se tökkii.
tehostaa kävelyä, niin ota sauvat mukaan.
Niillä pääsee kovempaa ja silloin kaloreita kuluu enemmän. Itse olen sauvakävelyllä ja ruokavaliota tarkkailemalla tiputtanut painoa ja se on tehokasta koko kroppaa ajatellen.
Viisi kertaa viikossa olis ihan hyvä määrä.
Ja se hyvä olo, mikä siitä tulee, kun alkaa tuloksia näkymään.
Sauvojen kanssa on parempi kävellä liukkaallakin, kun niistä saa tukea.
Alku tilanne tammikuussa -08 oli 158cm/79kg kun aloitin ruokaremontin ja säännölliset kävelylenkit. Olen käynyt 3-5 kertaa viikossa reippaalla kävelylenkillä,aina noin tunnin ajan.Välillä lähteminen on vaikeaa,mut kun saa itsensä ovesta ulos niin into löytyy taas :)
Syyskuussa,eli 9kk jälkeen pääsin tavoitteeseeni ja vaaka näyttää nykyään ~52kg
Tsemppiä sulle *hali*