Olen 20v (178/88) miehenalku jolla on teini-iän jälkeen liikunnan vähennyttyä ja roskaruoan syönnistä johtuen kasvanut jo aikamoinen kaljapötsi ja miestissit.
Nyt olen todellakin saanut tarpeekseni niiden aiheuttamasta huonosta itsetunnosta, lopullisesti.
Tarkoitus olis ens kesään mennessä päästä jo suht hyvään kuntoon, ensimmäisenä välietappiina tuo 10kg.
Olen nyt vähentänyt ruokamääriä huolella ja lopetan kaikki herkut sekä alkoholin hetkeksi. Olen alottanut kävelemään töihin ja takaisin. (n.3km per matka).
Miltä esim eilinen ruokamääräni kuulostaa laihdutuksen kannalta, tämmöisissä määrissä uskon että sen saisin pidettyä.
Aamulla: n.klo 6:50
3 ranskanleipäsiivua kevytjuustolla ja lauantaimakkaralla ja 2dl rasvatonta jugurttia.
Töissä: Vain muutama kuppi kahvia ja lasi vettä.
Iltapäivällä: n.klo 16:30
Puolikas perinteinen maksalaatikko (200g), puolukkahilloa, sekä muutama ranskanleipäsiivu lauantaimakkara, rasvaton maito
Illalla en syönytkään mitään, vettä hörpin pieneen nälän tunteeseen. Ehdotuksia, tukea ja vinkkejä. Kiitos.
Nyt olen todellakin saanut tarpeekseni niiden aiheuttamasta huonosta itsetunnosta, lopullisesti.
Tarkoitus olis ens kesään mennessä päästä jo suht hyvään kuntoon, ensimmäisenä välietappiina tuo 10kg.
Olen nyt vähentänyt ruokamääriä huolella ja lopetan kaikki herkut sekä alkoholin hetkeksi. Olen alottanut kävelemään töihin ja takaisin. (n.3km per matka).
Miltä esim eilinen ruokamääräni kuulostaa laihdutuksen kannalta, tämmöisissä määrissä uskon että sen saisin pidettyä.
Aamulla: n.klo 6:50
3 ranskanleipäsiivua kevytjuustolla ja lauantaimakkaralla ja 2dl rasvatonta jugurttia.
Töissä: Vain muutama kuppi kahvia ja lasi vettä.
Iltapäivällä: n.klo 16:30
Puolikas perinteinen maksalaatikko (200g), puolukkahilloa, sekä muutama ranskanleipäsiivu lauantaimakkara, rasvaton maito
Illalla en syönytkään mitään, vettä hörpin pieneen nälän tunteeseen. Ehdotuksia, tukea ja vinkkejä. Kiitos.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kiinnitin huomiota ruuan vähyyteen, aikamoiseen ranskanleivän määrään ja kasvisten täydelliseen puuttumiseen listastasi. Syöt tasan yhden ns. normaalin aterian päivässä, muuten mussutat ranskista. Voi olla, että laihdut sillä, mutta et saa tarvitsemiasi ravintoaineita ja jossain vaiheessa väsähdät.
Liian vähällä syömisellä voi myös laihtuminen hidastua, koska elimistö menee ns. säästöliekille. Kroppa pitää kiinni viimeisestäkin rasvanmurenesta, koska luulee nälänhädän koittaneen. Liian vähäinen syöminen laihduttaa lihaksista, ei rasvakudoksesta, ja kun kitukuuri loppuu, lihot entistä helpommin, koska lihaskudoksen määrä on vähentynyt (ja lihashan tunnetusti kuluttaa enemmän kuin läski).
Syö kunnon aamiainen, lounas, päivällinen ja tarvittaessa vielä pari välipalaa. Kunnon ateriaan kuuluu aina jotain proteiinipitoista (aamulla esim. juustoa, kinkkua, jugurttia, lounaalla ja päivällisellä lämmintä liha- tai kalaruokaa), paljon kasviksia (muista lautasmalli!) ja tarpeeksi kuituja. Marjat ja hedelmät ovat hyviä välipaloja.
Ranskanleipä on ravitsemuksellisesti köyhää ruokaa, jossa ei ole vitamiineja eikä kuituja. Vaihda se vaikkapa kauraleipään tai muuhun sellaiseen vaaleaan leipään, jossa on vähintään 6 % kuitua. Ruuan kanssa voit syödä palan tai kaksi ruisleipää.
Ruuan määrä sinänsä ei ole olennaista laihduttaessa, vaan ruuasta saatavan ENERGIAN määrä. Voit syödä (kiloina tai litroina) ihan yhtä paljon kuin ennenkin, mutta laihdut, jos ruokasi sisältää vähemmän energiaa kuin se, mitä söit ennen. Ruokavaliota on oikeastaan mahdoton laadukkaasti (= niin, että saa tarpeelliset ravintoaineet, mutta ei tyhjiä kaloreita) keventää ilman kasviksia.
Veikkaisin, ettet pysty pitämään tuota ruokarytmiä. Varmasti viikon jaksat ja ehkä toisen, mutta sitten se on jo naama irvessä puurtamista. Sellainen ei kovin hyvää lupaa. Yritä järjestää itsellesi sellainen ruokavalio, josta pidät ja jossa ei tarvitse kärsiä kamalaa nälkää.
Lauantaimakkara on hirvittävän rasvaista - siis oikeen maan perkeleellisen rasvaista. Vaihda se heti vaikka keittokinkkuleikkeleeksi. Samoin maksalaatikko on rasvaista. Vaihda nämä joksikin ihan toiseksi, kevyemmäksi ruuaksi, niin voit syödä kuitenkin suht isoja määriä (monta kertaa päivässä). Ranskanleipä on muuten yksi heikoimmin perusteltuja ruokia: se on pelkkää energiaa ilman mitään hyödyllistä ravintoainetta. Vaihda sekin vähintään tummaksi leiväksi tai jätä kokonaan pois.
Maksalaatikko muuten EI OLE erityisen rasvaista. Finelin mukaan siinä on 4,5 % rasvaa. Ei siinä tosin ole paljon muutakaan, esimerkiksi proteiinia on häviävän vähän. Hiukan rautaa ja B-vitamiinia siitä tietysti saa, mutta muuten sekin on ravitsemuksellisesti aika köyhää syötävää. Ateria tosin paranee huomattavasti, kun laatikon lisäksi syö puoli lautasellista kasviksia.
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=11044&lang=fi
Olen siis elänyt väärässä luulossa. Kiitokset oikaisusta. Oikeassa olet myös siinä, että ei se kuitenkaan kovin hyvää ravintoa ole.
Eikös sen A-vitamiinista varoiteltu, että saattaapi tulla jopa liikaa, jos kovasti maksaa syö.
terveellinen toi sun dieetti ei missään tapauksessa ole, mutta varmasti tolla määrällä laihtuu. Älä usko huuhaajuttuja säästöliekistä, se ei estä laihtumista. Suosittelisin kyllä ihan sun kropan kannalta että jätät pois ranskanleivän, korvaat sen ruisleivällä, ja lauantaimakkaran korvaat vihanneksilla. Niitä sun ruokavaliossa ei ole ollenkaan. Lisäksi ruoan kanssa sun pitäis syödä salaattia. Lisäksi voisit vetää jotain proteiinia esim. tonnikalaa vaikka suoraan purkista, niin ettei kaikki lihakset lähde. Sen takia sun pitäis myös tehdä sit vähän lihaskuntotreeniä.
Kiitos nopeista vastauksista ja hyvistä vinkeistä.
Ei tämä mainitsemani tietenkään ole pysyvä ruokavalio mutta sattuipa nyt olemaan kaapissa ranskanleipä ja lauantaimakkaraa. Mutta korvataan ne vaikka jatkossa ruispaloilla ja kalkkunaleikkeellä joka taitaakin olla jo paljon parempi (?).
Kasviksia en ole juurikaan aiemmin syönyt mutta otampa vinkistä vaarin ja heti ens kauppareissulta mukaan, kurkkua ja tomaattia vähän leivän päälle. Täytyypä myös tuota tonnikalaa ruveta harrastamaan proteiiniarvojen ylläpidoksi.
Työaikana 8-16 ei tule kyllä oikeastaan syötyä kunnollisten (ja sellaisten johon olisi varaa) vaihtoehtojen puutteessa.
Itsellä ei ole niin hirveästi aikaa kokkailulle päivisin joten onko heittää mitään hyviä einesvinkkejä kevyistä, maittavista ja edukkaista ruuista (taitaapi tämä olla liikaa vaadittu einekseltä mutta kumminki)
Olisiko hyväksi vai pahaksi laihtumisen kannalta tehdä vaikka vähän vatsalihaksia ja punnerruksia iltaisin? vai tarvitsevatko ne jo niin paljon energiaa että pitäisi syödä enemmän. Päivittäinen kävelyni on kumminkin ilmeisesti hyvä asia.
Tosiaan kaikenlisäksi anteeksi vielä tämä osaamattomuuteni ja tietämättömyyteni laihdutuksesta.
Voit tietenkin tehdä kotosalla lihaskuntotreeniä, punnerruksia, vatsalihaksia, selkälihaksia, voit ostaa käsipainot ja treenata käsiä. Ja sen jälkeen sitten napaan se tonnikalapurkki ja ruokaa, niin pääsee lihakset kasvamaan. Samalla myös rasvaprosentti pienenee ja kulutat enemmän kaloreita päivän mittaan (lihaksikas ihminen kuluttaa lihaksetonta enemmän).
>
Niin, mitähän se tarkoitaa, että on laihdutuksessa melkein kuin ammattilainen. Eiköhän se kieli enemmän ongelmasta kuin se, ettei ole laihdutukseen (joutunut) perehtynyt. No, suuri osa täällä taitaa kuitenkin olla vain ravintotietoisia kirjoittajia - eivät he kaikki ole laihduttaneet koko ikäänsä (toivottavasti).
Vaaleeta leipää ja kevyttuotteita?? Kumma kun et vielä levitä sokeria leivän päälle mausteeksi.
Ei, en ole atkins-kannattaja mutta jotain kohtuutta tuossa rasvattomuudessa ja hiilarihöttöilyssä. Eli vaihdat ihan rauhassa kaikki proteiini/rasvapitoset tuotteet ihan oikeisiin rasvallisiin kunnollisiin, ja sen jälkeen lopetat sen leivän mussuttamisen!
Vaalea leipä ei ole ruokaa, se on vain pullaa. Ja jos todella haluat laihduttaa, niin luulis löytyvän senverran itsekuria että kykenet laihtumisen eteen olemaan ilman PULLAA!
Pitääkö sun vetää herneet nokkaan siitä jos joku kysyy neuvoa täällä ja ryhtyä lähes henkilökohtaisesti haukkumaan. Selvisi jo että ranskanleipä ei ole hyväksi laihduttajalle. Kunhan nyt sattui olemaan tuona päivänä ranskanleipä sulaneena kaapissa, eikä mulla varaakaan oo sitä roskikseen heittää.
Olisit toki huomannut tämän jos olisit lukenut esim seuraavan postaukseni mutta eikai sitä nyt perkele voi lukea.
Eli tänään söin esim aamupalaksi:
Yhden vaasan ruispalan, kevyellä juustolla ja kalkkunaleikkeellä ja join kupin kahvia rasvattomalla maidolla.
Sitten kävelin tänne töihin taas tuon kolmisen kilometriä.
Ruokiksella en varmaankaan syö mitään, ehkä kupposen kahvia juon.
Sitten kävelen kotiin.
Kotona ajattelin syödä puolet saarioisen makaronilaatikosta (200g), myös ruisleipä kalkkunaleikkeellä ja ruokajuomana tuopillinen vettä. (tiedän ettei tämä varmastikkaan ole se paras vaihtoehto mutta varmasti on jo selkeää parannusta siihen että aikaisemmin olisin vetänyt koko laatikon ja useamman leivän)
Siinä saakin sitten olla tämän päivän ruokailut.
Ihan heti muutamas päiväs muuten (muka?) huomaa sen että vatsan seudulta olis lähteny siitä jatkuvasta mättämisestä johtunut turvotus pois ja että muka litteempi olis.
Viikonlopuksi pitää koittaa tehdä joku maittava ja kevyt kasvisruoka.
Itse olen laihduttanut ja pitänyt painon kurissa jo monta vuotta, ja kyllä minä silloin tällöin syön vaaleaa leipää. Pääasiallisesti tummaa, mutta usean kerran viikossa myös vaaleaa; patonkia, vaaleaa paahtoleipää (en pidä muusta paahtoleivästä kuin vaaleasta), ciabattaa, jne...Kun vaan muista kohtuuden määrässä, eli että ei vedä koko leipää kerralla niin se on ihan ok.
Ihan sama juttu kaiken ruoan kanssa. Suklaata ja karkkiakin voi syödä silloin, juoda olutta tai limua, jos pitää sen kohtuullisessa määrässä. Ei yksikään ruoka-aine ole kielletty.
Onkohan liian vähän kun päivittäiset kalorini ovat nyt luokkaa 700-800?
Vetääkö tämä kropan heti sille "säästöliekille" vai onko se humpuukia koko juttu.
Joku sanoi että laihtui tosi nopeasti kun veti yhden viikon 600-800 seuraavan viikon 1200-1400 jne. jne.
Mitään säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Tietysti vähemmillä kaloreilla kulutuskin on pienempää, mutta ei ole mitään rajoja, missä tällainen säästöliekki "iskisi päälle". Eli: mitä vähemmän kaloreita sitä enemmän laihtuu. Pitää kuitenkin pitää järki päässä, että saat kuitenkin kaikkia tarpeellisia ravintoaineita noista vähistä kaloreistasi.
Viikko takana laihduttelua, viikonloppuna vähän riistäytyi käsistä kun kävin vanhemmillani syömässä, join lauantai-iltana muutaman oluen ja isänpäiväkahveilla söin palan kakkua.
Mutta puntari näyttää nyt 87.2 kun viime viikon maanantaina näytti vielä 88.0, tuo voi toki olla ihan kaikesta kiinni mutta tuntuisi ainakin että olis jotain jo ehkä lähtenytkin ja sehän se tärkeintä onkin itseä motivoimaan, että jaksaa jatkaa.
Näissä merkeissä jatketaan ja toivotaan parasta, jos kilot karisevat samaa vauhtia niin eihän tässä aikaakaan ennenkuin tuo 10kg on poissa, senkin jälkeen aijon kyllä jatkaa kunnes vatsa,rinnat ja reidet ovat sen näköiset että kehtaan koska vain heittää paidan veke, siihenkään en mitään miesmallin vartaloa vaadi mutta kunhan ihan normaalin edes saisi.
Ruisleipää, kevytlevitettä, tuorekurkkua, kalkkunaleikettä, rasvatonta jugurttia, paljon vettä, banaaneja tullut syötyä ja ihan hyvin tultu toimeen. Arkipäivien kalorit keskimäärin 800-1000.
Tsemppiä muille laihduttajille sekä itselleni.