Aloitin vuoden alussa kuntoilun 2 krt/vko ihan täysin terveydellisistä syistä (selkä kremppasi jatkuvasti). Painoin silloin 95 kg, pituutta edelleen 168 cm. Liikunnasta seuranneen virkeyden ja hyvänolon innoittamani rupesin pikkuhiljaa rukkaamaan myös ruokavaliotani parempaan kuosiin. Halusin elämäntapamuutosta, en diettiä. Lopputalven ja kevään aikana paino putosi vain muutaman kilon, mutta paikat kiinteytyivät selkeästi.
Alkukesästä tuli vähän takapakkia, mutta sateisen loman ansiosta palasin ruotuun ja lisäsin liikunnan määrän 4-5 krt/vko. Tällä hetkellä teen kuntosalilla ammattilaisen tekemän ohjelman mukaan lihaskuntotreenin 2 krt/vko ja kahdesti viikossa ns. aerobisen treenin esim. crosstrainerilla n. 1 h (kalorinkulutus omalla painollani on koneen mukaan 700-800 kcal/krt). Pidän ruokapäiväkirjaa ja syön suurimmalti osin hyvinkin terveellisesti. Päivittäinen kalorinsaantini on 1400-1800 kcal. Tänä aamuna vaaka näytti lukemaa 87 kg. Kilomääräinen pudotus ei ole suuren suuri, mutta enhän varsinaisella dietillä ole ollutkaan. Ja eikös lihakset kuitenkin paina hiukkasen enemmän kuin läski ja nyt niitä lihaksia esim. käsivarsissa ja jaloissa alkaa minullakin näkyä ensimmäistä kertaa elämässäni.
Varsinainen ongelmani onkin tuo vyötärönympärys, joka ei tunnu pienentyvän lainkaan. Kuten sanoin, käsivarret, jalat ja peppu ovat lähellä "normaalia", mutta selässä ja mahan ympärillä läskiä vaan piisaa. Vyötärönympärykseni on n. 97 cm, mikä on paitsi rumaa myös terveydelle vaarallista. Ymmärrän toki edelleen olevani 20-30 kg ylipainoinen, mutta eikö tuon keskivartalonkin pitäisi jo ruveta pienentymään pikkuhiljaa? Koska syömäpuoleni on jo kunnossa, olen ruvennut epäilemään, että joka viikonloppuisella viinin kittaamisella on jotain tekemistä asian kanssa. Juon siis aina pe tai la 2-3 plo kuivaa valkkaria. Juomiseeni ei kuitenkaan liityy mitään suurempaa ruokamässäilyä vaan päivittäinen kalorinsaantini tasaantuu viikon aikana aiemmin mainitsemiini lukemiin. Eli kysymys kuuluukin, että pitääkö alkoholinkäyttöni yllä keskivartalolihavuuttani huolimatta siitä, että se ei lisää kaloreiden saantiani?
Ai niin. Olen 35 -vuotias nainen enkä ole alkoholisti.
Alkukesästä tuli vähän takapakkia, mutta sateisen loman ansiosta palasin ruotuun ja lisäsin liikunnan määrän 4-5 krt/vko. Tällä hetkellä teen kuntosalilla ammattilaisen tekemän ohjelman mukaan lihaskuntotreenin 2 krt/vko ja kahdesti viikossa ns. aerobisen treenin esim. crosstrainerilla n. 1 h (kalorinkulutus omalla painollani on koneen mukaan 700-800 kcal/krt). Pidän ruokapäiväkirjaa ja syön suurimmalti osin hyvinkin terveellisesti. Päivittäinen kalorinsaantini on 1400-1800 kcal. Tänä aamuna vaaka näytti lukemaa 87 kg. Kilomääräinen pudotus ei ole suuren suuri, mutta enhän varsinaisella dietillä ole ollutkaan. Ja eikös lihakset kuitenkin paina hiukkasen enemmän kuin läski ja nyt niitä lihaksia esim. käsivarsissa ja jaloissa alkaa minullakin näkyä ensimmäistä kertaa elämässäni.
Varsinainen ongelmani onkin tuo vyötärönympärys, joka ei tunnu pienentyvän lainkaan. Kuten sanoin, käsivarret, jalat ja peppu ovat lähellä "normaalia", mutta selässä ja mahan ympärillä läskiä vaan piisaa. Vyötärönympärykseni on n. 97 cm, mikä on paitsi rumaa myös terveydelle vaarallista. Ymmärrän toki edelleen olevani 20-30 kg ylipainoinen, mutta eikö tuon keskivartalonkin pitäisi jo ruveta pienentymään pikkuhiljaa? Koska syömäpuoleni on jo kunnossa, olen ruvennut epäilemään, että joka viikonloppuisella viinin kittaamisella on jotain tekemistä asian kanssa. Juon siis aina pe tai la 2-3 plo kuivaa valkkaria. Juomiseeni ei kuitenkaan liityy mitään suurempaa ruokamässäilyä vaan päivittäinen kalorinsaantini tasaantuu viikon aikana aiemmin mainitsemiini lukemiin. Eli kysymys kuuluukin, että pitääkö alkoholinkäyttöni yllä keskivartalolihavuuttani huolimatta siitä, että se ei lisää kaloreiden saantiani?
Ai niin. Olen 35 -vuotias nainen enkä ole alkoholisti.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kaksi-kolme pulloa viiniä viikossa on naisihmiselle aikamoinen alkoholimäärä, 16-24 annosta, jos lasketaan, että pullollisesta tulee kahdeksan lasillista. Voisit hyvin kokeilla, mitä siitä seuraisi, jos vaikka parin kuukauden ajan vähentäisit tuon määrän esimerkiksi puoleen.
Yleensä suositellaan, ettei laihduttajan saamasta energiasta saisi tulla alkoholista kuin korkeintaan 5 %, koska alkoholi on tyhjiä kaloreita vailla mitään ravintoaineita. Sinun päivittäisestä kalorimäärästäsi saisi alkoholista tulla 70-90, mikä tarkoittaa vajaata yhtä lasillista viiniä päivää kohti, eli alle seitsemää lasillista viikossa.
Painosi on pudonnut rauhalliseen tahtiin erityisesti laihduttamatta, mikä on hieno juttu. Tarkoitushan ei ole olla dieetillä vähän aikaa, vaan että uudesta ruokavaliosta tulee koko elämän kestävä tapa. Ylipainoa sinulla ei missään nimessä ole enää 30 kiloa, jo 20 kiloa kevyempänä olisit normaalipainoinen (BMI 24).