Moro, elikkä ongelmana ois, että löytyy sitä läskiä jonkinverran persiistä ja reidistä (peppu esim leviää kun istuu johonkin). Näitä olis tarkotus jollain keinoin koittaa saada laihdutettua/kiinteytettyä.
Elikkä oon nyt käyny lenkille muutaman kerran viikossa, kunto on kyllä ihan hyvä vielä (esim. eilen 6-7km hölkkä), tehoaako tämä hyvin? Ja sen verran, että mitään timmibodariurheilijaihqpeppua en tässä koita tavotella, niin en salille viitsisi lähteä jos nyt ei ole ihan pakko. Eli tehoaako lenkit hyvin, ja mitä muuta vois tehä kotona niiden lisäks?
Sen verran itsestäni, että ihan normaalipainoinen oon (~62kg/~180cm), muualta sitä läskiä ei oikeestaan löydykkään kun tuolta jaloista, pieniä jenkkakahvoja lukuunottamatta (jospa näistäkin pääsis samalla eroon :p).
Ja sitten, mitkä ruuat ois hyviä ja mitkä taas on pahitteeks? Syön aikalailla pelkästään tällästä perus kotiruokaa (kana/riisi/makarooni/kala/liha/peruna jne.), ja juon vettä/maitoa, teetä & kahvia. 'Roskaruokaa' ei tule mätettyä "ikinä", ehkä nyt joku kebu kerran kahteen kuukauteen, ja joku sipsipussi & limonaadipullo tulee vedettyä keskimäärin jokatoinen viikonloppu. Makeat syömiset (karkit, leivokset, jne.) oon koittanut jättää kokonaan pois, mutta kyllä ne pullakahvit nyt joskus harvemmin tulee kanssa nautittua, ei muuta oikeestaan. Alkoholia en käytä juuri ollenkaan, paitsi kesäisin.
Eli hyviä vinkkejä kaivataan perseen & reisien massan vähentämiseks, mimmosta liikuntaa ja ruokaa kannattas harrastaa?
Trollaajat voi kusta suuhunsa,
kiitti.
Elikkä oon nyt käyny lenkille muutaman kerran viikossa, kunto on kyllä ihan hyvä vielä (esim. eilen 6-7km hölkkä), tehoaako tämä hyvin? Ja sen verran, että mitään timmibodariurheilijaihqpeppua en tässä koita tavotella, niin en salille viitsisi lähteä jos nyt ei ole ihan pakko. Eli tehoaako lenkit hyvin, ja mitä muuta vois tehä kotona niiden lisäks?
Sen verran itsestäni, että ihan normaalipainoinen oon (~62kg/~180cm), muualta sitä läskiä ei oikeestaan löydykkään kun tuolta jaloista, pieniä jenkkakahvoja lukuunottamatta (jospa näistäkin pääsis samalla eroon :p).
Ja sitten, mitkä ruuat ois hyviä ja mitkä taas on pahitteeks? Syön aikalailla pelkästään tällästä perus kotiruokaa (kana/riisi/makarooni/kala/liha/peruna jne.), ja juon vettä/maitoa, teetä & kahvia. 'Roskaruokaa' ei tule mätettyä "ikinä", ehkä nyt joku kebu kerran kahteen kuukauteen, ja joku sipsipussi & limonaadipullo tulee vedettyä keskimäärin jokatoinen viikonloppu. Makeat syömiset (karkit, leivokset, jne.) oon koittanut jättää kokonaan pois, mutta kyllä ne pullakahvit nyt joskus harvemmin tulee kanssa nautittua, ei muuta oikeestaan. Alkoholia en käytä juuri ollenkaan, paitsi kesäisin.
Eli hyviä vinkkejä kaivataan perseen & reisien massan vähentämiseks, mimmosta liikuntaa ja ruokaa kannattas harrastaa?
Trollaajat voi kusta suuhunsa,
kiitti.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sun painoindeksi on 19.1. Tuskin sulla on juuri mitään mitä laihduttaa.
Eiköhän se lenkkeily auta kiinteytymään, saat vähän lihastakin jalkoihin. Pylly on kyllä sellainen ettei se kauheasti juostessa kiinteydy. Tai no, kai se riippuu juoksutyylistä ja maastosta mutta mä harrastin lenkkeilyä monta vuotta eikä merkittävästi perse kyllä kiinteytynyt. Reisiin ja pohkeisiin kyllä tuli muhkeat lihakset.
Ruokailusi kuulostaa ihan perushyvältä. Älä huoli siitä vaan jatkaa samaan malliin.
Juuh, kuten sanoinki että ei mulla läskiä tai laihdutettavaa kovin oo. Pehmeetä pyllyäni koitan vaan kiinteyttää. Lenkkeilyä jatketaan heti tänään.
Rasvan jakautuminen kehossa riippuu sukupuolesta ja geeneistä, naisilla ylimääräinen rasva kerääntyy usein lantiolle ja takamukseen (miksei rintoihinkin) ja miehillä vatsan seudulle.
Tämä liittyy asiaan siten, että on mahdotonta poistaa rasvaa vain tietyltä alueelta lihasrasitusta kohdentamalla. Monilla on harhakäsitys, että esim. vatsalihasliikkeillä saa vatsan alueen rasvan katoamaan. Tämä on sikäli totta, että kaikenlainen lisäliikunta kuluttaa energiaa, mutta lihakset eivät kuitenkaan maagisesti ime rasvaa ympäriltään käyttöönsä. Rasva häviää kehosta geenien määräämällä tavalla.
Lenkkeily on kelpo tapa kuluttaa energiaa ja laihduttaa. Laihdutuksessa kannattaa ensisijaisesti lisätä kulutusta jos ruokailutavat ovat normaalit. Ei nälkiinnyttää itseään, sillä siinä häviää lihasmassaa ja olo on jatkuvasti väsynyt.
Nyt ei tarvita laihduttamista, vaan LIHASTA sinne perseeseen. Vaikka tuntuukin että se pitäisi saada pienemmäksi, totuus noilla mitoilla on että siihen pitää saada muotoa. Ja juoksentelu/kävely ei pahemmin perseeseen ota, joten mielellään jotain saliliikkeiden tapasta tarvit. Ei sun salille tarvitse lähteä, kotioloissakin voi tehdä monenlaista kyykkyvariaatiota. Etsit vaan googlella sopivat liikkeet.
Hm, viittisitkö mitenkään googletella mulle näitä, alko kiinnostus heräämään. En ite nyt äkkiseltään löytänyt mitään noita ns. kotiliikkeitä.
Omaa persettäni aikoinaan ennen jalkakyykyn aloittamista rääkkäsin askelkyykyllä:
http://keho.net/public/kuvat/magazine/eas_opas/askelkyykky.jpg
Tohon vaan tarvit tosiaan jonkinlaiset painot aika nopeesti, mutta jollei puntteja löydy niin sitten vaan soveltamaan. Ota huomioon tuossa liikkeessä että nouset ylös aina vain edessä olevan jalan voimilla, tue mahdollisimman vähän takana olevalla jolloin rasitus kohdistuu parhaiten takareiteen ja pakaraan.
Sarjamääriksi sanoisin painoista riippuen 20-50 toistoa, ja 3 sarjaa vaikkapa 2-3min palautuksilla. Ja tee liike niin että se tultuu pahalta lihaksille mutta hyvältä nivelille! Tärkeintä on että edessä oleva jalka on aina taivutettuna aika lähelle 90 asteen kulmaa ja muutenkin suorassa, muuten se voi rasittaa polvea.
Juokse päivittäin muutaman km:n lenkki, ja syö 100%ruisleipää kalkkunaa ja 5%juustoa päälle ja tomaatinviipale. Itse harrastan juoksemista päivittäin ja olen kiinteytynyt hyvin, olonikin on paljon kiinteämpi.
kaikille ei toimi toi lenkkeily perseeseen. Itse kuulun myös niihin, juoksin eräässä vaihteessa käytännössä vuoden putkeen 3-5km lenkkejä, eikä perseessä tapahtunut mitään muutosta vaikka etureidet ja pohkeet kyllä turposivat ja muotoutuivat.
Minun tapauksessani ne oli ne saliliikkeet jotka auttoivat.
Perse ei tosiaan herkästi juoksemisellä kehitä lisaa lihasta. Paras tapa saada lihasta pyllyyn on lihaskuntotreeni, joko kotona tai salilla.
Kiitoksia vastauksista, eilen vedin sellasen arviolta 7-8km lenkin johonkin tuntiin ja kymmeneen minuuttiin. Rupeen tuota askelkyykkyä kattelee sen lisäks.
lujaa, toisin sanoen pätkiä aivan täysillä ja juoksee ylämäkiä ( ei hölkkää vaan juoksee ja lujaa) niin perse muotoutuu kyllä siinäkin.