Olen 16v poika, 180cm/90kg ja mä poltan. Haluaisin laihtua about 10kg. Käsittääkseni joku 80 tai vähän alle on tämänpituisille normaalipaino.. Olen ollut kokoikäni vähän ylipainoinen mutta näennäisesti näytän kyllä melko normaalipainoiselta. Eli mitä pitäs syödä ja välttää sekä millasta liikuntaa? Tällä hetkellä ei ole mitään harrastusta, arkena olen aina illat kavereitten kanssa ulkona joten liikunta voi olla vaikeeta sillon, viikonloppusin yleensä olen kotosalla.. Nykyään en syö karkkeja oikeestaan ollenkaan, satunnaisesti välillä ostan jonku patukan, sipsejä korkeintaan viikonloppuna ja niitäki aika harvoin ja limuja myös viikonloppuna. Syön yleensä 3 kertaa päivässä: koulussa, kotona päivällä ja iltapala. Aamupala ei vain maistu niin millään. Haluaisin siis laihtua normaali painoon, alkaa turhauttamaan tämä lihavuus kun aina pitää vähän vetää mahaa sisään kun nolottaa.. läskiä niinku löytyy aikalailla keskivartalosta, jalat vähän löllyy ja käsivarsista vähän. Kouluterkkarilla olen pari kertaa tän asian tiimoilta käyny ja on esitelly kaikkii ruoka ja liikunta juttuja ja että kunhan paino ei nouse niin hyvä juttu. Tosta liikunnasta, niin käyn silloin tällöin pyörälenkkejä ajelemassa ja käyn salilla jonkin verran. Olisko joku laite kotiin hyvä, esim crosstrainer yms? Auttakaa oikeesti
Haluan laihtua!
ÄÄ-Ä
2375
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
-Jos aamupala ei millään maistu, syö silti säännöllisesti lounas, päivällinen, iltapala ja jos jossakin välissä on nälkä, haukkaa hedelmää.
-Liikunta auttaisi olennaisesti muokkaamaan kehoasi. Voisit muutaman kerran viikosa käydä noin tunnin mittaisella lenkillä, tehoa voit säädellä oman kuntosi mukaan kävelystä hölkkään ja hölkästä juoksuu. Lisäksi kuntosalikäynnissä tärkeää on säännöllisyys! Jo kolmekin kertaa viikossa salilla saa varmasti ihmeitä aikaan. Muistathan suorittaa liikkeet puhtaasti, jottei synny urheiluvammoja, kuten monille ikäisillesi pojille! Laita painoja niin paljon, että jaksat juuri ja juuri tehdä 15-sarjoista viimeiset. Tee näitä 15-sarjoja kolme putkeen (siis jokaisen kolmen välissä pieni huili). Treenaa monipuolisesti koko vartaloa.
-Herkut kannattaa ajoittaa yhteen päivään viikossa, jolloin syöt normaalit ruuat ja siihen päälle sitten vaikka pikkuisen sipsejä ja pikkupullon limsaa. Itse olen muuten ainakin sitä mieltä, että light-limsat ovat huomattavasti maukkaampia!
-Crosstrainer on mitä parhain liikuntalaite! Voin melkeimpä luvata, että jos jaksat sillä näin alkuun jumppailla esimerkiksi 20min kuutena päivänä viikossa ja sitten kunnon kasvaessa ja innon lisääntyessä lisätä määrää, olet huippukunnossa kesään mennessä!
Tupakalla on suuuuuri osuus fyysiseen kuntoon, kuten varmasti tiedät! Suosittelisin sen lopettamista.
Tsemppiä tosi paljon ja mahtavaa syksyä! :)
Muistathan lautasmallin? :) 1/4 lihaa, puolet kasviksia ja 1/4 perunaa tai pastaa? Se on näin alkuun mitä oivallisin keino huolehtia ruuan laadusta, mutta nykysuositusten mukaan pastan ja perunan määrää voi vähentää entisestään, ja sitä voi korvata esimerkiksi kasviksilla. Leivän on hyvä olla tummaa ja kuitupitoista.
Muista huolehtia myös riittävästä proteiinin saannista, lihakset eivät kasva jos eivät saa kylliksi protskua!