Eli olen 20-vuotias tyttönen. Harrastan liikuntaa 4-5 krt/viikossa. Mittani ovat 166/62,5. Paino oli ennen kesää pitkään 60kg. Haluaisin laihduttaa viisi kiloa. Juon todella harvoin alkoholia. Kerran kuukaudessa, joskus en silloinkaan. En osta karkkia koskaan itse, joskus herkuttelen parilla namulla, e nkä muutenkaan syö herkkuja. Onko ideoita? Olen menettänyt lihasta verrattuna entiseen minääni jonkin verran, vaikka käyn kuntosalilla nykyisin 1-2 kertaa viikossa sekä lisäksi harrastan aerobista liikuntaa. (käyn ryhmäliikuntatunneilla (esim. spinning, jumpat) ja joskus käyn kävelylenkeillä. Pyöräilen päivittäin eli hyötyliikuntaa tulee ja työni on aika paljon liikkeellä olemista eli ei paikallaan juuri tule istuttua. Antakaa vinkkejä! Pitäisikö proteiinipitoisempaa ruokaa ruveta syömään? Paljon kalorit/pvä?
miten onnistun?
sarasella
9681
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei 20 vuotias kyllä ole enäämikään "tyttönen".
Tyttönen on tyttönen niin kauan kuin on mieleltään tyttönen! :-)
Ja sinä tyttönen joka tämän keskustelun aloitit, kuulostat oikein mallikkaissa mitoissa olevalta tyttöseltä!
Jos kuitenkin jostakin kumman syystä tahdot olla vielä keveämpi tyttönen, tsemppiä sinulle!
ruokavaliossasi on jotain muuta vikaa. Ei pelkät karkit tai alkoholi lihota. Syötkö paljon leipää? syötkö huomaamattasi paljon välipaloja? Syötkö suolaisia naksuja, sipseja, pähkinöitä? Juotko limuja tai mehuja? Syötkö paljon makeita jogurtteja tai vanukkaita tms.? Syötkö ruokaa kohtuullisia määriä?
Kaikki syömäsi ruoka vaikuttaa painoosi, ei pelkät karkit tai alkoholi.
Panosta nyt ruokavalion keveyteen, ja huolehdi että saat riittävästi proteiinia, se on tärkeää tuon lihaskunnon takia. Laske että saat vähintään 1g proteiinia per painokilo joka päivä, mielellään vähän enemmänkin kun kerrat urheilet. Eli esim. 100g puhdasta proteiinia joka päivä. Se ei siis tarkoita 100 g esim. lihaa tai kalaa, koska niiden painosta iso osa on vettä. Sun pitää nyt ihan ruveta laskemaan ne proteiinimäärät.
Eri ruokien proteiinimäärät löydät täältä: www.fineli.fi
ja eikun laskemaan.
syön kohtuullisesti, joskus napostelen.. mutta kaikkea terveellistä esim. pikkuporkkanoita. Syön leipää 2-3 palaa päivässä ja sekin on tummaa.. en syö vaaleaa leipää ollenkaan. En syö pikkusuolaisia, en leivoksia enkä myöskään vanukkaita. Pidän todella paljon rasvattomasta jogurtista, jota syön iltapalalla yleensä ja aamun aloitan yleensä 4-viljan puurolla, jossa lisukkeena kevyttä mehukeittoa ja ruisleseitä :)
jos et kerran mitään syö.
on se kumma, kun tää sama veisu koko ajan raikaa täällä, pulleat eivät muka koskaan ikinä milloinkaan syö mitään lihottavaa tai epäterveellistä tai liian isoja annoksia tms. kumma juttu, silti ovat pulleita. miten se voi olla mahdollista? Miten?
jos minä söisin tuolla tavalla niin mä olisin varmaan langanlaiha. ettet nyt vaan vähän kaunistele totuutta?
tai sit sun puuroannokset on todellakin jättimäisiä?
Aloittaja ei todellakaan ole mitenkään pullea. Hän on muutenkin mitoiltaan todella hyvissä, mutta jos hän vielä harrastaa aktiivisesti liikuntaa, on hän varmasti ennemmin hoikka kuin normaali.
Älkää jaksako tuijottaa sitä vaakaa ja numeroita, käyttäkää vaikka mittanauhaa ja peiliä.
Kaikki on toki suhteellista, eihän hän lihava ole missään tapauksessa mutta kyllä tosta painosta vois keveästi ottaa pois 7 kiloa, niin jo voitaisiin puhua oikeasti hoikasta ihmisestä. Hoikka ei ole sama asia kuin perus normaalipainoinen, hoikka on laihan ja normaalipainoisen välimaastossa, painoindeksimittarilla siellä normaalin alarajalla.
Heippa! Aloitus oli kuin suoraan minnun kirjoituksestani, itsekin olen 20 vuotias, pituus pikkuisen vähemmän kuin aloittajalla, eli 165 ja painoa 61 ja viikonloppujen jälkeen hieman enemmän:) Lihoin vuosi sitten aika nopsaa 55 kilosta 65 kiloon, ja suoraan sanottuna järkevää syytä tuohon rajuun lihomiseen en osaa täysin sanoa, koska omasta mielestäni ruokailutottumukseni ei sentään kymmenen kilon edestä muuttunut. Noh, olen sitten yrittänyt laihdutella vuoden vaihteesta lähtien huonolla menestyksellä. Viikonloput ovat minulle kauhein kompastuskivi, silloin syön ainakin kahden ihmisen edestä. Jotenkin palkitsen itseäni viikonloppuisin viikon uurastuksesta (ja kevyestä ruokavaliosta). Viikolla syön suht terveellisesti (1200 kcal/pvä) ja liikuntaa harrastan vaihtelevasti, välillä innostun urheilusta ja käyn salilla, jumpissa ja lenkillä, mutta kun kiire koittaa tuntuu, etten ehdi harrastamaan normaalin hyötyliikunnan lisäksi muuta liikuntaa, kuten tällä viikolla. Luulen, että proteiinipitoinen ruokavalio auttaisi minuakin, koska se pitäisi paremmin nälkää, mutta tuntuu, että suositeltavia runsas proteiinipitoisia ruokia on loppupeleissä aika vähän:/
Heippa. Minulla sama tavoite siis laihtua hieman. Tavoitteena olisi n.5kg saada pois jouluun mennessä. Olen 169cm pitkä ja painan n. 55-57kg (en oo kauheasti punninnut viime aikoina), ja koko on 34-36, farkuista 27" ja s-kokoinen. En varsinaisesti ole pyöreä, sillä liikun aika paljon (aerobiccaan, punttailen, juoksen paljon), mutta haluaisin silti keventyä tai ennemminkin kaventua! Mutta ongelmana on itelläkin se, että syön jo terveellisesti, mutta avainjuttu taitaa olla vaan entistä tarkempi syömisen seuraaminen ja hiilareiden vähentäminen. Ajattelin seuraavaa: aamulla: puuroa(jossa vähäkal.mehukeittoa) tai rahkaa ananasta tms. mut about 150kcal. Sitte päivällinen olis jotai vihanneksia/salaattia ja jotain kanaa/kalaa/kalkkunaa/fetajuustoa tms. kevyttä proteiinin lähdettä. Päivällä saatan kahvin kanssa syödä esim. lakun tai pätkiksen (siis joskus!), illalla voisi sitte syödä vielä hedelmän/rahkaa/tms.kevyttä. Ja liikuntaa harrastan päivittäin.