Olen entinen kehonrakentaja. En enää niin aktiivinen harrastaja mitä ennen. Silloin tällöin treenaan.
Kokemusta on jonkun verran lihasten ja voiman kasvatuksesta. Harrastin parisen vuotta bodausta ja mieleen siitä lyhyestä ajasta jäi paljon alaan kuuluvaa asiaa
Ensinnäkin sanon nyt tähän että jos harrastaa bodausta elä missään nimessä käytä alkoholia, ja jos käytät niin käytä harvoin ja vähän. Alkoholia heikentää tuloksia kuten muissakin lajeissa, varsinkin voimailulajeissa
Elä polta tupakkaa, ja jos polttaa niin ei paljoa. heikentää huomattavasti hapen otto kykyä ja verenkiertoa, näin ollen myös vaikuttaa lihasten kasvuun, ja palautumiseen
Ravinnosta tietoa. Kun syö paljon jaksotusti, eli ei kerralla liikaa, vaan norm annoksia useasti päivässä. 2 lämmintä ateriaa, aammu, väli ja ilta pala.
Proteiini-aminohappo pitoiset parhaat ravintolähteet:
Kana-broileri,punainenliha, Kala(tonnikala)
Kanamuna, raejuusto
Muista syödä riittävästi salaattia, vihanneksia ja hedelmiä
Lisäravinteina kannattaa käyttää:
Kalanmaksa öljy,mangesium ja sinkki-kapselit
Kreatiini jauhe ja Hera proteiini jauhe
Tärkein on Liha, ja paras on punainen liha, tutkitusti sisältää parhaan protsku lähteen, ja myös sisältää eniten kreatiinia ja sinkkiä. ja on hyvä energian lähde.
Vältä liiallista aerobista liikuntaa. parhaan saavutuksen saat jos panostat vain yhteen lajiin etkä toiseen tai useampaan. Eikä näin ollen tule ylikuntoakaan, josta on vaan haittaa. Nämä kaikki vaikutta testosteroni tasoon
Muista että yhtämittainen treenin pituus saa olla korkeintaan puolistoista tuntia.
Treenaa korkeintaan 4x vkossa. ESIM MA-KE-PE-LA
Kokemusta on jonkun verran lihasten ja voiman kasvatuksesta. Harrastin parisen vuotta bodausta ja mieleen siitä lyhyestä ajasta jäi paljon alaan kuuluvaa asiaa
Ensinnäkin sanon nyt tähän että jos harrastaa bodausta elä missään nimessä käytä alkoholia, ja jos käytät niin käytä harvoin ja vähän. Alkoholia heikentää tuloksia kuten muissakin lajeissa, varsinkin voimailulajeissa
Elä polta tupakkaa, ja jos polttaa niin ei paljoa. heikentää huomattavasti hapen otto kykyä ja verenkiertoa, näin ollen myös vaikuttaa lihasten kasvuun, ja palautumiseen
Ravinnosta tietoa. Kun syö paljon jaksotusti, eli ei kerralla liikaa, vaan norm annoksia useasti päivässä. 2 lämmintä ateriaa, aammu, väli ja ilta pala.
Proteiini-aminohappo pitoiset parhaat ravintolähteet:
Kana-broileri,punainenliha, Kala(tonnikala)
Kanamuna, raejuusto
Muista syödä riittävästi salaattia, vihanneksia ja hedelmiä
Lisäravinteina kannattaa käyttää:
Kalanmaksa öljy,mangesium ja sinkki-kapselit
Kreatiini jauhe ja Hera proteiini jauhe
Tärkein on Liha, ja paras on punainen liha, tutkitusti sisältää parhaan protsku lähteen, ja myös sisältää eniten kreatiinia ja sinkkiä. ja on hyvä energian lähde.
Vältä liiallista aerobista liikuntaa. parhaan saavutuksen saat jos panostat vain yhteen lajiin etkä toiseen tai useampaan. Eikä näin ollen tule ylikuntoakaan, josta on vaan haittaa. Nämä kaikki vaikutta testosteroni tasoon
Muista että yhtämittainen treenin pituus saa olla korkeintaan puolistoista tuntia.
Treenaa korkeintaan 4x vkossa. ESIM MA-KE-PE-LA
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos sit syö vaikka silakoita ja pottuja niin onks ne hyvää ravintoo? entä kannattaaks salil tehdä hauiskääntöjä taljassa vai kässäreillä? entä miten penkki tulos paranee?