Aloitin viimeviikon puolessa välissä laihduttaa ja tein ruoka muutoksia mitä aion tästä lähtien syödä. Jätin kaikki herkut ja rasvaset pois kokonaan. Lisäsin uuteen ruokavaliooni kasviksia, kasviskeittoja, ruisleipää, hedelmiä, marjoja... Liikun 4-6h päivässä. Töissä joka aamu 3-5h ja illalla n. 3km lenkki. Pituutta on 166cm ja painoa varmasti sen 80kg. Tavoitepaino olis 60-65kg. Onnistuuko mun laihtuminen tällä? Olen harkinnut ostaa crostrainerin, onko siitä mitään hyötyä noitten kävelyjen lisäksi? Salillakin olis kiva käydä mutta nolottaa mennä ihmisjoukon nähtäväksi. :/ Kiloklubin mukaan laihtuisin 30viikossa tuonne 60-65kg! Meneekö tosiaan niin kauan painon pudottamisessa? :( Mun vaatekoko on 40-42. Vaatekooksi kun saisin 36-38
Syöminen ja liikkuminen oikein?
Ylipainoinen-89
7643
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
>
Kaikkea ehdottomuutta on helppo noudattaa hetken, mutta kun laihdutus on välttämättäkin viikkojen ja kuukausien luokkaa, niin voipi olla, että Sinunkin kannattaisi sallia itsellesi pari herkkupalaa viikossa tai yksi herkuttelupäivä kahdessa viikossa.
>
Siis aloitko tuohon vasta viime viikolla ? Jos liikkuminen ei tunnu mielestäsi kovin luonnolliselta, epäilen, ettet pysty jatkamaan tuota tahtia kovin pitkään. Viikko menee ja toinenkin ja miksei kolmaskin sentään joten kuten, mutta entäs sitten, näetkö itsesi juoksemassa joka päivä esim. kolmen kuukauden ajan ? Satoi tai paistoi ? Entä jos et jaksakaan, niin murrutko vaan henkisesti siitä ? Olisiko parempi olla itselleen armeliaampi liikunnankin suhteen, ettei sitten tulisi epäonnistumisen tunnetta kun et joku ilta jaksakaan lähteä räntäsateeseen.
>
No, hyvänen aika sentään, sinne vaan. Ensimmäiset kaksi kertaa se näyttää vähän avuttomalta, mutta sittenhän homma alkaa sujua kuin muillakin (ja alkuunhan saa monilla saleilla ohjaajan mukaan, miten laitteita käytetään). Ei kukaan jaksa kiinnittää huomiota Sinuun (tai minä tietysti voisin mutta eri syystä *vink vink ja lirkun lirkun*). Ethän Sinä ole edes mitenkään lihava, joten ei sellaistakaan kammoa pitäisi olla.
Olenhan siivous työtä tehnyt jo muutaman kuukauden ja se työ päivä kestää sen 3-5h 6päivänä viikossa. Tarkoitan että lisään vielä 1 lenkin töitten jälkeen iltapäivällä/illalla yhteensä. Eli 30min iltapäivällä ja illalla toiset 30min. Ja tuo salilla käyminen nolottaa siksi että siellä on niin hyvä kroppasia ihmisiä niin minä tantta kun sinne muiden joukkoon niin.. Lihavuuteni takia se hävettää.
Se on sellainen juttu, että kyllä se ruokavalio on se laihdutuksen tärkein asia. Ruokavalion takia sinä olet lihonutkin, joten ruokavaliota muuttamalla se myös lähtee.
Kaikkea ei pidä itseltään kieltää, liika ehdottomuus saattaa viedä koko elämänhalun. Kohtuudella kaikkea. Ruokamäärät pienemmiksi. Myös liikuntaa kohtuudella, ei yltiöpäistä rehkimistä näin alussa. Pelkällä liikunnalla tuskin laihdut, vaan ennen kaikkea pitää nyt kiinnittää huomiota siihen ruokavalioon.
Mieti miksi olet lihonut? Mikä oli ongelmasi? Liian isot annokset, napostelu, herkut, tunnesyöminen...kun rehellisesti pystyt tunnistamaan ongelman, on se helppo karsia pois!
Just just, kuitenkin neuvon, että et ota asennetta, että "pakko pakko pakko" lähteä lenkille. Se syö mielenkiinnon - ja koko homma ajautuu karille.
>
Ei siellä kaikki niin kovin hyväkroppaisia ole. Siellä on ihan tavallisiakin ihmisiä. Ja tosiaan, ethän Sinäkään kuitenkaan lihava ole (BMI näyttää ylipainoinen, mutta ei lihava), joten aivan huoletta voit mennä salille. Katsos kaikki ne hyväkroppaiset ovat aluksi olleet jotain muuta, mutta salille ovat silti uskaltautuneet. Itse asiassa ainoa mitä kukaan salilla voi ajatella, on kunnioitusta, että "hienoa, tuokin haluaa kehittää itseään". Tiedän, että siinä on korkea kynnys, mutta paljonko olet itse asiassa käynyt salilla viime aikoina ? Kumpia on enemmän omia "pelottavia" kuvitelmiasi vai oikeita kokemuksia ?
Olisiko paikkakunnallasi kunnallista kuntosalia? Sellaisilla ainakin liikkuu ihan kaikennäköisiä ja -kokoisia ihmisiä (etkä sinä edes ole mitenkään hirmu lihava). Yksityisillä muotisaleilla ehkä on enemmistö luonnottoman hyväkroppaisia ihmisiä, mutta tuskin hekään siellä ovat toisia arvostelemassa.
Ujostelu on turhaa - itsekin aikanaan arastelin mennä ryhmäliikuntaan, mutta kun rohkaisin itseni ja menin mukaan, huomasin, ettei siellä kukaan ehdi katsella toisten muotoja ja tekemisiä, kaikilla on ihan riittävästi tekemistä omassa ohjelmassaan. Tajusin, että oman ulkonäön ujostelu on itse asiassa suurta itsekeskeisyyttä: miksi minä olisin niin hirvittävän mielenkiintoinen ihminen, että kaikki tuijottaisivat juuri minua?
yritän päästä alkuun. laitan jokaisten päivien syömiset ja määrät vihkoon ylös. kiloklubin mukaan liikun ja syön oikein. Kasvisten, vihannesten, hedelmien, marjojen ja sienten määrä on nyt erinomainen eli se ylittää 600 grammaa. Kuitujen määrä ja laatu tämän päivän ruokavaliossasi on sopiva.
Viikoittainen kulutuksesi liikunnan avulla on sopivalla tasolla. Jatka samaan malliin!
Viikko-ohjelmassasi on nyt sopivassa suhteessa eri tehoista liikuntaa. Jatka samaan tapaan!
ja tämän päivän syömiset on tässä..
aamiainen:
kaurapuuro veteen valmistettuna 2dl
pari hapankorppua kurkun viipaleita
lounas:
tosi rukiinen ruisleipä kurkun viipaleet
kasvissosekeitto
välipala:
appelsiini
päivällinen:
herne, maissi, paprika kasvispakaste
Jotain tän tapasta evästä syön. Kaikkea en jaksa nyt tähän luetella.
Laihduttajan on hyvä liikkua joka päivä. Runsas liikunta paitsi kuluttaa kaloreita, myös tehostaa elimistön kykyä käyttää rasvaa energiaksi. Lisäksi liikunta normalisoi elimistön nälkäkeskuksen toimintaa ja opettaa paremmin kuuntelemaan kehon viestejä. Sinulla liikuntaa on jo jonkin verran, mutta pyri siihen, että liikut joka päivä. Varaa vaikka kalenteristasi selkeästi aikaa liikunnalle.
kun aloin seurustella, tunnesyömistäkin on ollut mutta ei paljoa. Herkuttelin ainaki joka toinen päivä jätskillä, paketista molemmille puolet, karkkia ja suklaata joka viikko. Siihen päälle uuni ranskalaisia ja makkaraa. Nuo ranskalaiset ja makkara on semmonen mitä olen syönyt monestikkin viikossa. Kerran pari kertaa kuukaudessa käytiin syömässä hampurilais ateriat. Tässä lihomisen syyt. Liikkunu en kesellä ollenkaan, olin vaan ja söin. Stressiä ja masennusta niin söin vaan, katoin tv:tä ja nukuin pitkään joka aamu. Mutta nyt kun sain vakituisen työn ja elämä menee hyvin niin nyt ajattelin sitten muuuttaa elämän tapoja. :) Alkoholia en käytä hyvä jos kerran kuukaudessa, ei edes sitäkään aina ja hyvin hyvin vähän. En tupakoi.