Yritän epätoivoisesti laihduttaa tällä vähemmän ruokaa-enemmän liikuntaa systeemillä.
Ruokapuoli onkin terveellistä ja kalorit tarkoin laskttu, mutta liikunnassa minua mietityttää se, että hyödyntääkö jos yritän käydä viikossa mahdollisimman monena päivänä vajaat 1,5 tuntia kestävällä kävelylenkillä?
Laskin jollakin energiankulutus laskurilla että kaloreita kuluisi VAIN joku reippaat 200 kcal.. Ei tuo summa tunnu miltään... :( Käveleskelenkö siis ihan turhaan?
..
Ruokapuoli onkin terveellistä ja kalorit tarkoin laskttu, mutta liikunnassa minua mietityttää se, että hyödyntääkö jos yritän käydä viikossa mahdollisimman monena päivänä vajaat 1,5 tuntia kestävällä kävelylenkillä?
Laskin jollakin energiankulutus laskurilla että kaloreita kuluisi VAIN joku reippaat 200 kcal.. Ei tuo summa tunnu miltään... :( Käveleskelenkö siis ihan turhaan?
..
Vastaukset 11
Vanhimmat
kun kävellyt joka päivä koko elämäni ajan, ja läskit sen kun pysyy. Laihduttaessa täytyy heittää jotain "rajumpaa" liikuntaa kehiin, niin rasva alkaa palaan.
"Minä en oo muuta tehnykkään kun kävellyt joka päivä koko elämäni ajan, ja läskit sen kun pysyy."
Vaan ajattelepas, kuinka paljon painaisit, jos ET olisi kävellyt!
Liikunta kannattaa AINA, laihdutti tai ei, ja sitä pitäisi harrastaa kaikkien, painosta riippumatta, koska se parantaa terveyttä niin monella tavalla. Mikael Fogelholm, entinen UKK-instituutin johtaja, on joskus sanonut jopa, ettei pieni ylipaino ole terveydelle läheskään niin vaarallista kuin täydellinen liikkumattomuus.
Mitä tulee liikunnan laihdutusvaikutukseen, se on toki vähäisempi kuin moni kuvittelee. On silti hyvä muistaa, että JOKAINEN askel kuluttaa energiaa, KAIKKI fyysinen aktiivisuus auttaa oikeaan suuntaan. Aluksi ei kannatakaan yrittää rehkiä liian rajusti, vaan aloittaa tutuista, lempeistä lajeista, kuten kävelystä ja uinnista. Pääasia on innostua liikunnasta ylipäätään, se lajikirjo kyllä kasvaa itsestään sitten, kun kunto nousee ja alkaa kaivata vaihtelua.
Minä olen opetellut liikunnan tavaksi vasta 40 vuotta täytettyäni, ja aloitin juuri kävelyillä, kotivoimistelulla ja uinnilla. Olen harrastanut mm. rivitanssia, joogaa, vesijumppaa, kuntosaliharjoittelua, sauvakävelyä, pyöräilyä, hiihtoa ja luistelua (sikäli kuin Etelä-Suomen säät ovat sallineet). Nykyään ohjelmaan kuuluu kotijumpan ja kävelyn lisäksi pilates, bailatino ja sulkapallo ja liikun vähintään tunnin päivässä.
Omasta mielestäni lenkkeily auttaa aina, jos ei laihduttavasti, niin sitten ainakin mielenterveyteen. En tiedä, minkä kokoinen olet tai millä kalorilaskurilla laskit lenkin kulutuksen, mutta itse kulutan sykemittarin mukaan 1h30min kävelylenkillä noin 600kcaloria. Riippuu tietysti myös kuinka kovaa kävelet, mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita kuluu. Itse olen 163cm pituinen naishenkilö.
Mutta jatka lenkkeilyä, ja eiköhän ne kilot lähde tippumaan, jos vain syöt järkevästi. Välillä voisit tehdä erilaisia lenkkejä, esimerkiksi spurttailla ylämäkiä ja kävellä rennosti alas jokunen 30 minuuttia vaikka. Tai välillä pitempiä lenkkejä ja hitaammin tai keskipituinen lenkki sauvojen kanssa todella reippaasti.
Että sellaista mieltä minä olen. Toivottavasti oli edes jotain hyötyä.
Ei sillä pelkällä liikunnalla ehkä laihdu, mutta muuten se pitää ihmisen terveenä. Liikunta kehittää lihaksi, jotka kuluttavat enemmän energiaa kuin läski. Liikunta myös pitää verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin alhaisena ja se jos mikä on terveyttä. Hyväkuntoinen ja vähän ylipainoinen ihminen elää keskimäärin pitempään kuin laiha huonokuntoinen. Lenkille siitä siiis.
Liikunta on hyödyllistä laihdutuksen aikana siksi että se auttaa sinua säilyttämään lihasmassaa. Lihastahan aina hieman lähtee laihdutettaessa, mutta liikkumalla aktiivisesti ja syömällä runsaasti proteiinia voidaan hieman ehkäistä tuota lihasmassan katoamista.
Ja nostaahan se kävely kuntoa, eli ei missään tapauksessa ole turhaa!!
parempi jättää ne "vaivaiset" 200 kcal kuluttamatta? Sekö on siis sulle parempi vaihtoehto olla tekemättä mitään ja sen uskot toimivan paremmin? Mieti hieman mitä kysyt...
Joko olet jo valmiiksi äärimmäisen pienikokoinen, kävelet "näyteikkunaostoksilla"-vauhtia tai olet laskenut väärin. Jos sinulla on vähääkään ylimääräistä painoa ja kävelet reippaasti, niin 1,5 tunnissa kulutus on vähintään 400 kcal:n tasoa. Yhden lenkin tulokset eivät tietenkään missään näy, mutta jos teet (et siis pelkästään "yritä") tuon lenkin viidesti viikossa, niin vuoden mittaan lenkkipolulle jää noin 15 kiloa läskiä. Onkohan se "ihan turhaan"?
Millähän laskurilla te laskette? Itse olen käyttänyt tätä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl
Niin ja olen pienikokoinen korkeintaan pituudeltani, aino ei ole mikään alipaino.
*Paino, ei aino :)
Liikunnalla kyllä on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta se voi toisaalta lisätä ruokahalua jopa niin paljon että ollaan enemmän plussan puolella kuin ilman liikkumista. Tämä tapahtuu melkoisen varmasti jos eletään runsashiilihydraattisella/vähärasvaisella ruokavaliolla. Sen sijaan kun syödään enemmän proteiinia ja eläin/kasvirasvaa ja hiilihydraattien määrää tarkkaillaan, ei ole tuo jatkuva nälkä ongelmana ja ei tarvitse kokoaikaa kärsiä nälästä hampaat irvessä jos haluaa laihtua.
ostakaa sykemittarit niin ei tarvitse veikkailla kulutuksia. Mulla kuluu 2h reippaalla lenkillä yli 1000kcal. Tosin kannan sellaset 20 kiloa ylipainoa mukanani joten johtunee siitä...