olen juuri aloittanut salilla käynnin.
painan 75kg, ja tavoitteena olisi 85kg, kun sieltä olen laihtunut.
ikää on 30v
eli mistä kannattaa ostaa ja mitä lisäravinteita?
haluan siis nostaa lihas painoani tunne 85kg asti ja pitää sitä siellä..
mitä ja mistä lisäravinteet
kkp aloittelija
15
996
Vastaukset
- vastaus!
Ensinnäkin tarvitset lisäravinteita todella vähän. Proteiinia ja hiilihydraattia nestemäisessä muodossa, koska näin imeytyminen on nopeampaa joka taas edelleen auttaa merkittävästi palautumista. Jos kärsit laktoosista ainoa vaihtoehto on laktoositon heraisolaatti. Jos pienet määrät laktoosia menee ok, niin osta herakonsentraattia. Konsentraatissa on mukana lisäksi rasvaa pienehköjä määriä (tai no, joissain merkeissä on yli 10%, vältä näitä).
Parhaimmat heramerkit, eli pussittajafirmojen tuotteet ovat UFS Whey joka herakonsentraattia ja Evolution Whey2 joka isolaattia. Tuo isolaatti on maustettua, UFS Whey ei, tosin samaa raaka-ainetta saa maustettuna Evolution Whey1 -nimellä. Kannattaa tosin maustaa itse niin säästää rahaa, eli kaakaota jauheen mukaan tai tilkka mieleistä mehutiivistettä.
Hiilariksi kelpaa mikä tahansa maltodekstriini-valmiste. Ei merkittäviä eroja laadussa tai ominaisuuksissa. Hinnoissa pientä eroa, mutta senkin voi ostaa UFS-tuotevalikoimasta niin ei maksa liikoja.
Ainoa varsinainen lisäravinne mitä kannattaa käyttää on kreatiini. Kreatiini on kaikilla pussittajafirmoilla sitä samaa. Ainoat erot ovat mahdollisesti tuotteen mukana tulevat epäpuhtaudet. Epäpuhtauksien takia saksalainen Degussa on kehittänyt ja PATENTOINUT puhdistusmenetelmän. Markkinanimi tälle kreatiinille on Creapure. Sitä myy suomessa ainakin JR fitness store sekä UFS (evolutuon -tuotesarjassa).
Vältä myös valmiita palautusjuomajauheita. Itse sekoittamalla tulee halvemmaksi ja lisäksi tiedät oikeasti, että tuotteessa on ne määrät hiilaria ja proteiinia kuin haluat. On vahvoja epäilyjä, että joissain valmiissa sekoituksissa on käytetty enemmän maltoa koska se on halvempaa mitä proteiini. Samoin kreatiinimäärät voivat olla vähemmät mitä sanottu.
Tähän ketjuun tulee varmasti lisäravinnefirmojen häiskiä mainostamaan hifituotteita jotka mukamas toimii paremmin sun muuta, mutta tämä minun tekstini tulee ns. kentältä. Mitä jengi oikeasti käyttää ja on mieltä tuotteista. Vältä hifituoteita, rasvaheroja jotka maistuu ja sekoittuu huonosti ja vakuutteluita tuotteiden laadusta jos oikeasti tutkittua faktaa ei ole tarjolla. - Salikörmy
Unohda ne lisäravinteet. Syö vain hyvin ja proteiinipitoista ruokaa (kalaa, kanaa ja lihaa) niin se riittää hyvin.
Kaikenlaiset jauhot voi olla käteviä, mutta oikeastaan ne on ihan turhaa rahanmenoa. - fdsafdfas
Jos tuommoinen 10kg tavoite on, niin ite lähtisin sitä toteuttamaan bulkkaamalla ensin n. 20kg ja sitten dieettaamalla.
Tollasessa tavotteessa taas ei ratkase mitkään lisäravinnehifistelyt, vaan kokonaiskalorit. Ellet ole rikas, niin suosittelen tuohon ongelmaan halpoja ja hyviä kaloripitoisia mättöjä, kuten esim. jauhelihaa riisiä sopivilla mausteilla.
Eli parhaiten lihas kasvaa kun syöt ku sika, tietenki siinä joutuu sitten kärsimään sen bulkkauksen ja dieettauksen ajan siitä että myös näyttää sialta. Mutta jos kehtaat ja uskallat olla vähän aikaa sika, niin sitten voitkin olla ylpeänä tuloksista kun dieetti on ohi. Dieettivaiheeseen suosittelen erilaisia lowcarb-versioita.- Johan nyt on perkele!
Perkele!
Juuri kun ajattelin, että täältä on nämä "bulkkaa itsellesi lihakset!" ääliöt on saatu nitistettyä, niin eiköhän täällä ole taas yksi neuvomassa, miten kerätään eliniän kestävät läskivillapaita ja taipumus lihoa pienestäkin ylimääräenergiasta.
ÄLKÄÄ BULKATKO!
Joku 10 kg lihominen vuodessa (~1 kg / kk) on ihan idioottimaista puhumattakaan yllä olevan kaverin uskomoattomasta 20 kg neuvosta (~2 kg /kk!). Taisi olla vain trolli - ei kukaan voi olla noin tyhmä.
Se kertynyt paino kun ei ole naturaalilla lihasta vaan läskiä. Ei ole, vaikka mitä nämä pulleat bulkkaajapojat yrittäisivät väittää! Varmasti se koko näyttää komealta kun vetää vielä paksun toppatakin päälle, mutta kyllä siellä alla on sellainen pullea vitivalkoinen läskipoju, jolla ei lihakset näy eikä tunnu. Tietenkin jos tuollainen nallekarhu-look on se, mitä tavoittelee, niin mikäs siinä. Jos taas natuna tavoittelette tiukkaa lihaksikasta kondista, niin metsään mennään tuolla reseptillä!
Pidempään treenanneella natulla lihasta kun tulee enintään muutama kymmenen - enintään sata - grammaa kuukaudessa. Kaikki muu kertynyt paino on LÄSKIÄ! Läskiä tulee siis tuon ääliön ohjeilla 1.9 kg / kk. Mitä vittua te sillä läskillä teette? Se näyttää pahalle eikä sitä voi jännittää?
Ja sitten tuo neuvo, että aina sen voi laihduttaa pois? Mietitääs hieman asiaa. Kaveri tuossa väittää, että lihotaan ensin 20 kg ja laihdutetaan sitten 10 kg. Lihominen vie 1-2 vuotta ja varmasti on kivaa treenata. Pumppu vain on kovilla ja muutenkin terveydelle on vitun vaarallista lihoa noin paljon noin lyhyessä ajassa. Veriarvot menee vituiksi ja niveletkin paukkuu.
No sitten se laihdutus. Jos te natut haluatte pitää edes jotain niistä kehittyneistä lihaksista ja voimatasoista, niin kilo kuukaudessa on aivan liian kova laihdutustahti. Käytännössä painoa pitäisi hivuttaa alas 0.2-0.5 kg kuukaudessa KOVAA TREENATEN ja PUHTAASTI SYÖDEN.
Tämä tarkoittaa sitä, että laihdutus kestää 20-40 kk. Kuinka moni teistä tosissaan kuvittelee omaavansa riittävän itsekurin vetää MIINUSKALOREILLA kovaa treeniä ja puhdasta ruokaa 2-3 vuotta?! Huomatkaa, että noiden 2-3 vuoden aikana on kehityksestä turha haaveilla ja voimatasot tippuvat roimasti. Veikkaan, ettei täällä sellaista harrastelijaa olekaan, jolla pääkoppa kestäisi tämän rääkin.
Ja fakta on, että tuon 2-3 vuoden jälkeen olette täsmälleen samassa tai huonommassa kondiksessa kuin järkevä kaveri, joka treenaa vuosikaudet kovaa ja jatkuvasti PIENILLÄ ( 200 kcal/päivä viikon yli laskettuna; jotkut päivät voi hyvin mennä miinukselle) plussakaloreilla, heittäen 2-3 kertaa vuodessa 2-3 viikon kovan miinuskalorikuurin.
Treenimotivaatio säilyy paremmin, voimatasot säilyy paremmin eikä tarvitse vetää jotain helvetillistä 2-3 vuoden diettiä vain päätyäkseen samaan tai huonompaan kuntoon.
Rankasta lihomisesta on vielä se haitta, että siinä teidän elimistö rakentaa UUSIA RASVASOLUJA kehoon. Lihominen tarkoittaa sitä, että rasvasolut turpoavat rasvasta. Kun näitä soluja on teillä bulkin jälkeen enemmän kropassa, niin te myös lihotte jatkossa helpommin! Haluatteko te tosiaan bulkata itselleenne elinikäisen lihomistaipumuksen? - fasdfdsaf
Johan nyt on perkele! kirjoitti:
Perkele!
Juuri kun ajattelin, että täältä on nämä "bulkkaa itsellesi lihakset!" ääliöt on saatu nitistettyä, niin eiköhän täällä ole taas yksi neuvomassa, miten kerätään eliniän kestävät läskivillapaita ja taipumus lihoa pienestäkin ylimääräenergiasta.
ÄLKÄÄ BULKATKO!
Joku 10 kg lihominen vuodessa (~1 kg / kk) on ihan idioottimaista puhumattakaan yllä olevan kaverin uskomoattomasta 20 kg neuvosta (~2 kg /kk!). Taisi olla vain trolli - ei kukaan voi olla noin tyhmä.
Se kertynyt paino kun ei ole naturaalilla lihasta vaan läskiä. Ei ole, vaikka mitä nämä pulleat bulkkaajapojat yrittäisivät väittää! Varmasti se koko näyttää komealta kun vetää vielä paksun toppatakin päälle, mutta kyllä siellä alla on sellainen pullea vitivalkoinen läskipoju, jolla ei lihakset näy eikä tunnu. Tietenkin jos tuollainen nallekarhu-look on se, mitä tavoittelee, niin mikäs siinä. Jos taas natuna tavoittelette tiukkaa lihaksikasta kondista, niin metsään mennään tuolla reseptillä!
Pidempään treenanneella natulla lihasta kun tulee enintään muutama kymmenen - enintään sata - grammaa kuukaudessa. Kaikki muu kertynyt paino on LÄSKIÄ! Läskiä tulee siis tuon ääliön ohjeilla 1.9 kg / kk. Mitä vittua te sillä läskillä teette? Se näyttää pahalle eikä sitä voi jännittää?
Ja sitten tuo neuvo, että aina sen voi laihduttaa pois? Mietitääs hieman asiaa. Kaveri tuossa väittää, että lihotaan ensin 20 kg ja laihdutetaan sitten 10 kg. Lihominen vie 1-2 vuotta ja varmasti on kivaa treenata. Pumppu vain on kovilla ja muutenkin terveydelle on vitun vaarallista lihoa noin paljon noin lyhyessä ajassa. Veriarvot menee vituiksi ja niveletkin paukkuu.
No sitten se laihdutus. Jos te natut haluatte pitää edes jotain niistä kehittyneistä lihaksista ja voimatasoista, niin kilo kuukaudessa on aivan liian kova laihdutustahti. Käytännössä painoa pitäisi hivuttaa alas 0.2-0.5 kg kuukaudessa KOVAA TREENATEN ja PUHTAASTI SYÖDEN.
Tämä tarkoittaa sitä, että laihdutus kestää 20-40 kk. Kuinka moni teistä tosissaan kuvittelee omaavansa riittävän itsekurin vetää MIINUSKALOREILLA kovaa treeniä ja puhdasta ruokaa 2-3 vuotta?! Huomatkaa, että noiden 2-3 vuoden aikana on kehityksestä turha haaveilla ja voimatasot tippuvat roimasti. Veikkaan, ettei täällä sellaista harrastelijaa olekaan, jolla pääkoppa kestäisi tämän rääkin.
Ja fakta on, että tuon 2-3 vuoden jälkeen olette täsmälleen samassa tai huonommassa kondiksessa kuin järkevä kaveri, joka treenaa vuosikaudet kovaa ja jatkuvasti PIENILLÄ ( 200 kcal/päivä viikon yli laskettuna; jotkut päivät voi hyvin mennä miinukselle) plussakaloreilla, heittäen 2-3 kertaa vuodessa 2-3 viikon kovan miinuskalorikuurin.
Treenimotivaatio säilyy paremmin, voimatasot säilyy paremmin eikä tarvitse vetää jotain helvetillistä 2-3 vuoden diettiä vain päätyäkseen samaan tai huonompaan kuntoon.
Rankasta lihomisesta on vielä se haitta, että siinä teidän elimistö rakentaa UUSIA RASVASOLUJA kehoon. Lihominen tarkoittaa sitä, että rasvasolut turpoavat rasvasta. Kun näitä soluja on teillä bulkin jälkeen enemmän kropassa, niin te myös lihotte jatkossa helpommin! Haluatteko te tosiaan bulkata itselleenne elinikäisen lihomistaipumuksen?Paljon asiaa tuli tuossa. Mutta toisaalta menit myös vähän metsään.
Ite bulkkasin 8kk:ssa 20kg runsailla kaloreilla ja varsinkin hiilareilla, ja pudotin 4kk:ssa 16kg karppaamalla 30-40g hiilareilla per päivä, nälkää en nähnyt oikeastaan kertaakaan.
-16kg/4kk ilman nälkää? Varmasti tähän joku heittää että toi ei ilman aineita onnistu, varsinkin kun paino oli maksimissaanki reilusti alle 100. Mutta kokeilkaapa rajoittaa sitä hiilihydraattien määrää, se tekee ihmeitä.
Ja ton laihdutuskuurin jälkeen hitusen hiilareita lisäämällä 2-3kg painonnousu, ja tulokset samassa kuin pahimmassa bulkkivaiheessa. Järkevääkö? Voi olla, tai sitten voi olla myös että tulokset olisivat samoja ilman tota bulkkikuuria.
Mutta jokatapauksessa ton härdellin jälkeen, tiedän että pysyn bulkkaamisesta erossa. Tulokset voi nousta jonkinverran kovempaa tahtia, mutta se on terveydelle ja korvien välille yhtä helvettiä olla pullukka. - monta vuotta karpaten
fasdfdsaf kirjoitti:
Paljon asiaa tuli tuossa. Mutta toisaalta menit myös vähän metsään.
Ite bulkkasin 8kk:ssa 20kg runsailla kaloreilla ja varsinkin hiilareilla, ja pudotin 4kk:ssa 16kg karppaamalla 30-40g hiilareilla per päivä, nälkää en nähnyt oikeastaan kertaakaan.
-16kg/4kk ilman nälkää? Varmasti tähän joku heittää että toi ei ilman aineita onnistu, varsinkin kun paino oli maksimissaanki reilusti alle 100. Mutta kokeilkaapa rajoittaa sitä hiilihydraattien määrää, se tekee ihmeitä.
Ja ton laihdutuskuurin jälkeen hitusen hiilareita lisäämällä 2-3kg painonnousu, ja tulokset samassa kuin pahimmassa bulkkivaiheessa. Järkevääkö? Voi olla, tai sitten voi olla myös että tulokset olisivat samoja ilman tota bulkkikuuria.
Mutta jokatapauksessa ton härdellin jälkeen, tiedän että pysyn bulkkaamisesta erossa. Tulokset voi nousta jonkinverran kovempaa tahtia, mutta se on terveydelle ja korvien välille yhtä helvettiä olla pullukka.Ongelmana on se, että karppaus vaatii vitunmoista ruokavalion seurantaa. Itse en ainakaan pystyisi/haluaisi rajoittaa ruokavalioani noin vaikeasti.
- fadfdsafdsf
monta vuotta karpaten kirjoitti:
Ongelmana on se, että karppaus vaatii vitunmoista ruokavalion seurantaa. Itse en ainakaan pystyisi/haluaisi rajoittaa ruokavalioani noin vaikeasti.
Ei tarvitse hifistellä siinä karppaamisessakaan. Eli kotona ollessasi syöt lihaa, kananmunia ja kasviksia. Sitten jos jossain muualla tarjottava syötävä on hiilihydraattipitoisempaa, niin sitte se on.
Ei kaikkea tarvitse tehdä on/off -tyylillä.
- painon nousuun
Aloin käymään salilla 18 vuotiaana. Painoin silloin 83 kg. Ruokahalu kaksinkertaistui ja paino alkoi nousta. Puoli vuotta myöhemmin olin 94 kiloinen. Yritin syödä aina kun mahdollista mahdollisimman paljon. Siinä tapa jota noudatan vieläkin jos treenailen. Jos ei ole hyvin ravitussa kunnossa, niin harjoittelu alkaa näännyttämään. Ainakin minun tapauksessani.
Kuntourheilu on ihan eri asia taas. Aikoinaan kun treenasin maratonille, niin pystyin helposti lähtemään syömättä kympin lenkille töiden jälkeen, enkä tuntenut "nääntyväni" yhtään.
Oikeanlainen treeni siis saa kehon haluamaan lisää ruokaa. Ei tarvi mitään lisäravinteita. - p...n makuiset
proteiinit. Voin suositella MAS..fi. Halvat hinnat, super nopeet toimitukset ja aina jotain patukkaa tai annos pusseja yllärinä mukana. Itse en tilaa enää mistään muualta sieltä.
- Powder King
Manninen Nutraceuticalsin pikapuolin avautuvasta verkkokaupasta voit "turvallisesti" tilta tuotteita, sillä hömppätuotteita (tribulus jne) ei ole lainkaan valikoimissa.
Powder King
http://www.manninen.info - bilbobong
http://www.urheilukaupat.com/2008/10/lisrvinteet-ja-vlineet-urheilijoille.html
Tuolta olen itse tilaillut kun kohtuu halvalla irtoaa. Käytän vaihtelevasti Heraproteeinin ja malton sekotusta treeneistä palautumiseen, mutta ennenkaikkea syön hyvin ja monipuolisesti mikä mielestäni kaiken aa ja oo treenatessa ja terveen kropan hommaamisessa. Paino kyllä nousee hitaasti mutta oikeaoppisesti. kuten edellä mainittiin niin ahmiminen ja ylisyönti tuo vain ylimääräisiä vaivoja ja hankaluuksia kaikenmaailman torspoille. - Kehoilija
Terveellinen syöminen ja runsasproteiininen ruokavalio on tärkeintä.
Vitamiineista kannattaa myös pitää huoli. Jotain ravintolisää voi myös käyttää.
http://www.tavaratalot.com/2011/10/kehonvartija.html- Mantelipurija
Myproteinista edukkaimmat ja halvimmat lisäravinteet ja tällä alennuskoodilla 5% alennusta ensitilaajalle MP280779.
http://www.myprotein.com/uk/
- bigger n better
Tuolta ei tarvitse alennuskoodeja tai muuta, tilaa suoraan halpaahintaan ja pakkauskokoja löytyy reippaampiakin:
http://www.ravinnetukku.fi/verkkokauppa/suuret-ja-edulliset-pakkauskoot/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104454778Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa151702Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves931438Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä531339Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.221296Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos501171Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01065Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele54980Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.57865Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60839