Kuinka syödä?

Voisitko käydä juttelemassa vaikka terveydenhoitajan kanssa tms? Hyvä olisi tsekata joskus verensokeritkin, jos ylipainoa on oikeasti. Silloin laihduttaminen olisi perusteltua terveydellisistä syistä ja saatat päästä vaikkapa hoitajan dieettiohjaukseen.

Pelkkä ruokavalio ei riitä, pitäisi lisätä myös liikuntaa. Hyväkuntoiset lihakset kuluttavat enemmän energiaa. Toisaalta väärällä laihdutuksella saa hävitettyä lihasmassaa. Sinänsä liikunnan ei mielestäni tarvitse olla tiukkapipoista toimintaa, vaan ihan arkiliikunnan lisäämistä ja luonnosta nauttimista. Muutaman kilometrin työmatkan kävelee tai pyöräilee, portaat voi nousta hissin käyttämisen sijaan jne.

Oman kokemukseni perusteella suosittelen päivän aloittamista puurolla, sillä jaksaa lounaaseen. Kaurapuuro valmistuu muutamassa minuutissa mikrossa. Itse laitan puuroon margariinia ja hilloa, mutta laihduttajalle marjat voisi olla parempi vaihtoehto.

Älä jätä missään tapauksessa ruoka-aikoja väliin, vaan syö säännöllisesti, jotta et ahmisi nälissäsi. Eli aamiainen, lounas ja päivällinen ja tarvittaessa välipala, tai kaksi, ja iltapala, jotta ruokavälit eivät veny liian pitkiksi. Välipalaksi riittää aika pieni annos, leipäpala/hedelmä tms.

Itse syön töissä muutaman näkkärisiivun päällisen kanssa välipalaksi iltapäivällä, niin jaksan työn jälkeen kotiin saakka kaupan kautta (ilman turhia makeita heräteostoksia).

Mielestäni aina pääaterian ei tarvitse olla lämmin ateria, vaan leipä-, jogurtti- tai salaattiateriakin riittää. Tosin lämmin ruoka tuntuu kylmänä vuodenaikana mukavammalta. Kannattaa muistaa syödä proteiineja, muuten tulee nälkä. Pelkkä vihersalaatti ei vie nälkää, siinä pitää olla jotain tuhdimpaa (kylmää perunaa, papuja, leipäkuutioita...)

Jos sinulla toimii ravitsemusterapeuttien suosittelema lautasmalli, voit kokeilla sitä: koosta ateria puolesta lautasellisesta salaattia tai vihanneksia, neljänneksestä pastaa, riisiä tai perunaa ja neljänneksestä proteiinipitoista ruokaa (lihaa, kalaa, papupitoista kasvisruokaa tms). Lisäksi juoma, leipää ja kevytlevitettä ja joskus jälkiruoka. Mielestäni normaalille aikuiselle riittää yhdellä aterialla yksi annos ruokaa. Jos on tottunut ottamaan santsilautasellisen, se on turhaa.

Kaikkea rasvaa ei pidä karsia pois. Kasvismargariinia kevyesti esim. leivän päällä on tarpeen syödä, jotta elimistö saa tarpeellisia pehmeitä rasvoja.

Mieti jokaisen tuotteen kohdalla erikseen sen järkevyys. Kevyttuote voi olla harhaanjohtavaa mainontaa, usein parempi olisi valita kokonaan toisenlainen tuote. Lue ja vertaile erilaisten tuotteiden rasva- ja energiamääriä niiden tuoteselosteista. Esim jos syöt lihaa, niin keittokinkku on makkaraa parempi, koska sisältää huomattavasti vähemmän rasvaa.

Mieti, mitä täysin turhaa ruokavaliossasi on. Jos juot sokeripitoisia juomia, niin jätä ne pois tai korvaa vähemmän energiaa sisältävällä. Itse juon paljon (yrtti)teetä. Makeutan sen miedosti sokerilla, laihduttajalle voisi sopia makeutusaine teehen tai kahviin. Limpparit ovat ehdottoman turhia, mieluummin vaikka aromeilla maustettuja kivennäisvesiä. Kaikkiaan kannattaa nauttia nesteistä riittävästi, se vähentää syömisen tarvetta.

Kannattaa muistaa, että makuaisti sopeutuu aika nopeasti uusiin tottumuksiin. Jos vaikka vähennät suolankäyttöä, niin muutamassa viikossa runsassuolainen sapuska alkaa äklöttää. Sama varmasti pätee painon alentamiseen tähtäävään ruokavalioon.

Kaikkia nautintoja ei kannata kieltää, muuten vain repsahdat helposti. Jos et voi hillitä itseäsi, osta mieliherkkuasi mahdollisimman pieni kerta-annos ja entistä harvemmin. En suosittele syömään herkkuja tyhjään vatsaan välipalaksi, vaan joskus jälkiruuaksi terveellisen aterian jälkeen.

Toivottavasti löydät oman mieleisen tavan laihtua! Älä unohda nauttia ruuasta: jos syöminen on pelkkää kärsimystä, ei dieettikään kauaa kestä.

Ja kannattaa muistaa mielikuvien teho: Rakenna itsellesi selkeä mielikuva hoikemmasta itsestäsi. Kuvittele, miltä näytät hoikkana mitä teet hoikempana ja millaisia vaatteita ostat. Piirrä vaikka itsestäsi kuva tai muokkaa johonkin valokuvaan hoikemman itsesi ääriviivat. Kerää kuvagalleriaa sen kaltaisista vaatteista, joihin aiot pukeutua. Kun ajattelet jo olevasi hoikka, niin alitajuisesti teet sellaisia toimintoja, jotka edistävät hoikistumista. Jos asenteena on, että "en pysty laihtumaan", niin laihtuminen on paljon vaikeampaa. Onnea matkaan!

Itse lopetin syömisen kello 18 jälkeen ja kuukaudessa tippui 5 kiloa näin helposti. Aion jatkaa myös tavoitteen saavuttamisen jälkeen sillä olo on kevyt ja mieli virkeä. Suosittelen!