Eli tarkoituksena olisi piakkoin lyödä ketodietti päälle. Painoa on n.103kg, josta varmaan ekat 3kg nesteitä. Kaloreita olen vedelly ahkerasti 4000-5000kcal välillä, koska työni on fyysistä ja treenit raskaita. Minkälaisilla keto kaloreilla pitäisi lähteä tähän touhuun? Treenien tulisi olla lyhyitä ja töissä pitää ilmeisesti ruveta lusmuilemaan että jaksaa. ;) Ihmisillä on todella paljon hyviä kokemuksia ketodietistä. Mie oon mussuttanu hiilaria kauheita määriä, tekee varmasti hyvää pitää breikkiä niistä. Insuliini tasot paranevat ja kaiken järjen mukaan dietin päätyttyä kroppa käyttää hiilarit aikalailla hyödyksi, eli lihasta luulisi tulevan hyvin kun maltilla palaa hiilareihin. Mutta dietistä vielä, minkälaisia sapuskoja ketolle?
Lihaa, kanaa, kalaa, rasvasia juustoja, pekonia, kananmunia, ehkä jotain pähkinöitä?, öljyjä hyh.. Antakaas vinkkejä keto sapuskoista. Käsittääkseni eka hiilaritankkaus 2vkon päästä? Kuinka paljon hiilareita sillon?
Lihaa, kanaa, kalaa, rasvasia juustoja, pekonia, kananmunia, ehkä jotain pähkinöitä?, öljyjä hyh.. Antakaas vinkkejä keto sapuskoista. Käsittääkseni eka hiilaritankkaus 2vkon päästä? Kuinka paljon hiilareita sillon?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ite puotin painoa karppaamalla 93kg -> 77kg 4 kuukaudessa. Lihasta ei havaittavasti lähteny, eli aika hyvin pisti rasvavarastot liikenteeseen.
Kaloreita en laskenu, ainoastaan jätin vaan viljatuotteet ja muut hiilaripitoiset jutut vähemmälle. Esimerkki päivän ruoista:
-aamupala 3 kananmunaa puoli pakettia pekonia 2,5dl täysmaitoa
-lounas 250g broileria 100g pakastevihanneksia 2,5dl täysmaitoa
-lounas 250g sianlihaa 2,5dl täysmaitoa
-iltapala 3 kananmunaa / tonnikalapurkki / lihaa 2,5dl täysmaitoa
Tontyyppisellä ruokavaliolla paino putosi alusta loppuun saakka 1kg/vk tahtia. Viikossa pidin yhden vapaamman päivän, jolloin yleensä tuli mussutettua aika reippaasti hiilaria mm. vaaleeta leipää, karkkia, jäätelöä yms. mutta toisaalta proteiinin ja rasvan osuus jäi aika vähälle. Ja treenit oli 4 punttitreeniä viikossa ja yleensä yksi pitempi yli tunnin kävely/juoksulenkki. Kokeilin myös vähentää hiilarimäärää tuostakin alemmas jättämällä maidot pois, mutta silloin iski niin heikko olo ettei treenistä tullut enää mitään.
Pudotin painoni nopeasti "siedettäville" lukemille TÄYSIN hiilarivapaalla dieetillä.
Ei mitään hiiraripitoista!
Ei sokerisuolattua (tavallista) silliäkään.
Leikkeistä kuorrutukset pois.
Ei muruakaan mitään.
Itselläni ketosprosessi, jota seurasin päivittäin liuskoilla, sieti korkeintaan puoli grapea.
Ei tomaattia, ei mitään!
Eka viikolla puntarilukema putosi 5:llä kilolla.
Nestettä arviolta 3 - 4kg.
Sen jälkeen 1 - 1,5kg/vko.
Söin monivitamiinitabuja lisättynä C-viskulla.
Nautin päivittäin bul-laksatiivia suolen toiminnan vuoksi.
Aerobiset treenit sai unohtaa täysin.
Puntilla max. toistomäärä 3kpl.
Kuurin lopetuksen yhteydessä täytyi kuituisen ruuan syöminen opetella uudelleen.
Eli jos treenata haluaa, niin ei kannata nollahiilareille vetää.