Vedin pitempään 2-jakosella 3-4 kertaa viikossa ja alkoi tuntumaan siltä ettei varsinkaan jalat kerkeä palautua kun 2 kertaa viikossa tulee kovat mavet ja kyykyt.
Jaoin nyt liikkeet 3 osaan ja tarkotuksena treenata viikossa 3-5 kertaa palautumisen mukaan.
Jaoin nyt liikkeet 3 osaan ja tarkotuksena treenata viikossa 3-5 kertaa palautumisen mukaan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Monijakoiset sopii vaan horkkaajille.
tällä hetkellä menossa ja ihan hyvin on tulosta tullut. Käyn 5-6 kertaa viikossa salilla joista 2 on enemmän aerobista treeniä. Eli 4 kertaa vedän isommilla punteilla 2 kertaa kropan läpi viikossa vaihdellen joka toiseen liikkeitä. 1 perusmaastaveto/viikko, 1 SJMV/viikko, 1 jalkakyykky/viikko. Muutaman viikon tai kuukauden vedän vielä tällä ja sit voisin miettii vaihtoo ehkäpä siihen 1-jakoiseen.
17-jakosella treenaan ja ruokaa syön tuhannesosasekunnin tarkkuudella.
Ihan mielen ja palautumisen mukaan välillä kaksijakoinen niin että kyykky/maastaveto omana päivänään ja ylävartalo omanaan. Jälkimmäiseen tulee sitten eristäviä liikkeitä ja muuta kikkailua enemmän.
Huono puoli tuossa on se että yläselkä rasittuu hieman myös mavessa,mutta itse teenkin semmoista sirkusversiota yhdellä jalalla mikä varmaan auttaa siihen ongelmaan.
Muulloin sitten yksijakoinen.
sairasvoimistelua!
Ainoastaan kahdesta pidän kiinni.
Mave maanantaisin, kyykky tostorstaisin.
Maha 3 - 5krt/vko.
Käyn viitenä päivänä viikossa joten pari kertaa viikkoon koukistajat ja ojentajat.
Eri päivinä.
Olkapään salliessa aloitan uudelleen työnnöt, rinnallevedot ja koko suoritteen, mutta raakana.
En enää koskaan tempaa, luultavasti.
Pienten lihasryhmien päivinä soutelua, fillarointia ja steputtelua 40 - 60min/krt.
2-jakoisella.