Saako hartialihaksiin mitenkään massaa käsipainoilla tai muuten kotikonsteilla?
Kiitoksia.
Kiitoksia.
Hartiat käsipainoilla?
seikkoi
61567
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Käsipainoilla voit tehdä mm. erilaisia soutuliikkeitä, pystypunnerrusta, vipunostoja.
Tai paremmin,koska voi luonnollisemmin vaihdella otteita ja tehdä liikkeitä jotka ovat tangolla vaikeita. Paitsi että takaolkapää voi olla vähän vaikeaa käsipainolla eristää.
jätskiä syömällä.
tarkoitan siis ihan tuota solisluun takana kulkevaa hartialihasta, joka menee olkapäästä niskaan.
-tempaus
-rinnalleveto ja hauiskääntö huijaamalla
-pystysoutu ja korkeaveto
-vipunostot
-pystypunnerrus
-kulmasoutu
-kohautukset
Kaikki nuo ottaa epäkkäisiin,vaikka ei välttämättä ihan samalla tavalla.
Nähtävästi on kyse trapetsista?
Niitä voi kyllä treenata,mutta suosittelen niiden harjoittamista selkätreenin yhteydessä.Rankat käsipainot vain käpälään.Anna painon venyttää alas asti ja sitten varoen nostat olkapäitäsi,ikäänkuin ihmettelisit,että"mitä mä nyt oon tehny"?
Tässä nyt ensialkuun suhteellisen hyvä selkätreeni:
Ylätaljaveto alas,rinnalle 3x10 toistoa
Alataljaveto eteen 3x10 toistoa
T-kulmasoutu sillä laitteella 3x10(TÄMÄ ON KUNINGASLAJI!)
Ja lopuksi sitten mainitsemani trapetsit niillä rankemmilla käsipainoilla 3x10 toistoa.Katsot vain sen,että se paino pysyy kädessä.Muuten voi alakerran naapuri kiukutella?
Ennen treeniä kannattaa lämmitellä suhteellisen hyvin.Esim kuntopyörällä 10-15 minuuttia ja kunnon venyttelyt alle.Huomaat selkätreenin menneen perille siinä vaiheessa,kun trapetsit ovat helvetin kipeät.Se on vain kasvukipua,menee kyllä ohi.Ari Kokkonen.com-osoitteessa on hyviä treenivinkkejä.