Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    hyvä treeniohjelma

    Todettu toimivaksi, sopii sellaisille jotka haluaa treenata 5-6 kertaa viikossa.

    päivä1:

    -penkki 3x8-12
    -pystypunnerrys -..-
    -pystypunnerrus käsip. -..-
    -viparit -..-

    päivä2:

    -leuanveto 3xloppuun asti paitsi eka sarja
    -hauis 3x10-12
    -pystysoutu tangolla 3x10-12

    päivä3: Kyykyn ja maven raskauden takia käyn aluksi kävelemässä puoli tuntia tai taen muuta vastaavaa lihaksia ja niveliä lämmittävää hommaa, ettei hajoa paikat.

    -kyykky 3x10 (viikko1, viikko2 1x10)
    -mave 1x10 (viikko1, viikko2 3x10)
    -vatsat 3x


    Kritiikkiä otetaan vastaan, kommentoikaapa vapaasti!
    2268
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Olen treenannut hyvin samankaltaisella ohjelmalla aikoinaan itse. Hyvin tuli lihasta ja voimaa! Ainoa kritiikki minulta irtoaa tokasta treenipäivästä.

    Ottaisin pystysoudun pois, koska ekana päivänä on ollut juuri viparit ym.olkapääliikkeitä, jotka rasittavat myös epäkkäitä. Laittaisin tilalle vaikkapa leuanvedot kapealla otteella ja tekisin hauiksen viimeiseksi.

    Äänestä

    nii onko toi semmonen ohjelma ett tulee lihasmassaa?? viime vuonn tuli käytyä puolisen vuotta ja 10kg tuli painoo lisää ennen 70kg nyt 80kg!!! ei oo ikinä ollu mitää selvää ohjelmaa ja haluisin semmosen!!! sopiiko toi mun kokemukseen toi ohjelma???

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    fxfxfdfdfdfd kirjoitti:

    Todettu toimivaksi, sopii sellaisille jotka haluaa treenata 5-6 kertaa viikossa.

    päivä1:

    -penkki 3x8-12
    -pystypunnerrys -..-
    -pystypunnerrus käsip. -..-
    -viparit -..-

    päivä2:

    -leuanveto 3xloppuun asti paitsi eka sarja
    -hauis 3x10-12
    -pystysoutu tangolla 3x10-12

    päivä3: Kyykyn ja maven raskauden takia käyn aluksi kävelemässä puoli tuntia tai taen muuta vastaavaa lihaksia ja niveliä lämmittävää hommaa, ettei hajoa paikat.

    -kyykky 3x10 (viikko1, viikko2 1x10)
    -mave 1x10 (viikko1, viikko2 3x10)
    -vatsat 3x


    Kritiikkiä otetaan vastaan, kommentoikaapa vapaasti!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu