Oon koittanu täs jo pitkään laihdutella (pari kiloo saanu pois) mut mun ruokavalios on se ongelma et koitan syödä päivällä liian vähän ja se kostautuu sit illalla.. Oon ajatellu koittaa seuraavanlaista ruokavalioo:
aamulla: pari mukillista kahvii rasvattomalla maidolla, 2 palaa ruisleipää joissa päällä kevytmargariinia, kevytleikkelettä ja kevytjuustoo ja kurkkua
lounaalla: vettä, kouluruokaa sopiva (mutta täyttävä) määrä, salaattia, jälkiruoka (yleensä joku kiisseli)
välipala: omena
päivällinen: vettä, kasviksia, pihvi tai pari kananmunaa
illalla en varmaa enää söis mitään tai jos nälkä tulee niin joku porkkana..
en jaksa mitään kaloreita alkaa laskemaan mutta kuulostaako toi määrä liian pieneltä/suurelta teiän mielestänne?
aamulla: pari mukillista kahvii rasvattomalla maidolla, 2 palaa ruisleipää joissa päällä kevytmargariinia, kevytleikkelettä ja kevytjuustoo ja kurkkua
lounaalla: vettä, kouluruokaa sopiva (mutta täyttävä) määrä, salaattia, jälkiruoka (yleensä joku kiisseli)
välipala: omena
päivällinen: vettä, kasviksia, pihvi tai pari kananmunaa
illalla en varmaa enää söis mitään tai jos nälkä tulee niin joku porkkana..
en jaksa mitään kaloreita alkaa laskemaan mutta kuulostaako toi määrä liian pieneltä/suurelta teiän mielestänne?
Vastaukset 13
Vanhimmat
sohvalla maaten ja silleen
en mitenkää erityisen paljon liikuntaa harrasta muutakun koiran kaa lenkkeilen aamusin jotain puol tuntii ja pari lyhyempää lenkkiä päivällä ja illalla.. ja kävelen aina rappuset ja muutenkin lyhyemmät matkat eli hyötyliikuntaa tulee ihan kohtalaisesti.
muuten en kyl liikuntaa harrasta, jotain vatsalihasliikkeitä teen sillon tällön mut tarttis kyl saada ihan tavaks :D
Itse olen laihduttanut pelkästään ruokavaliota muuttamalla niin, että syön lounaan ja päivällisen lautasmallin mukaan (siis puolet kasviksia) ja välipaloina ruisleipaa (EI juustoa EIKÄ kevytleikkeleitä, kyllä se leipä menee alas ilman niitäkin ja niiden turhia energioita). Juomana rasvaton maito. Tämä ILMAN LIIKUNTAA on vienyt multa 10 kg / ½ v:ssa. Siis kyllä vaan käytännössä sohvalla maaten. Että silleen.
laihtua. Jos syö vähemmän kun kuluttaa niin laihtuu.
Moi!
Kannattaisi jättää ainakin se kiisseli ja muutenkin ylimääräiset ruuat pois, pienentää annoksia, ei santsaamista (yleensä kylläisyyden tunne tulee vähän jälkeenpäin), 30-60 min liikuntaa päivässä. Valkoiset vehnäjauhot minimiin.
Tsemppiä!
Johan koiran ulkoilutuksesta tulee tunti päivässä, helposti ylikin, jos kolmesta lenkistä yksi on vähänkään pitempi! Se on hyvää perusliikuntaa, mutta jos lihaskuntoa haluaa parantaa, olisi hyvä tehdä muutakin.
Kokeilepa vaikka tv2:n jumppaa perjantaina tai sunnuntaina! Huominen jumppa tosin on vanhuksille tarkoitettu, joten sillä ei vielä paljon kunto kohene, mutta yleensä Annella ja Katjalla on aika reipas tahti ja vaihtelevia ohjelmia, joista voi saada ideoita omaan liikuntaohjelmaan.
laihduttajan tulisi syödä vähintään 5 kertaa päivässä, jotta saadaan kaikkia ravintoaineita tarpeeksi.liian vähän syömällä laihduttaminen johtaa vain laiskaan aineenvaihduntaan ja rasvanpoltto on vieläkin tukalampaa.
toi nyt ei ihan pidä paikkaansa. Itselläni paino tippuu parhaiten kun pidennän ja harvennan ruokailuvälejä. yleensä syön vain kaksi-kolme kertaa päivässä.
se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi kaikille.
siis kaikilla kroppa toimii ihan samalla lailla.laihduttaa voi tietysti ihan miten haluaa..mutta väännän rautalangasta.mulla kalorit laihduttaessa on noin 1500..yhdessä fazerin patukassa on muistaakseni 535kaloria.eli jos syön tuon määrän kaloreita patukoina, voin olla varma että olo ei ole hyvä eikä kroppa toimi niinkuin haluan sen toimivan.oikeaan aikaan oikeanlaista ravintoa, niin se toimii.ja vain oikein syömällä rasva palaa ja saan kiinteän vartalon, itse en halua että vain vaaka näyttää tiettyä lukemaa mutta rasvaa on..ja ei kiitos pömppömahalle
söisinhän mä ton mukaan neljä (tai viis jos iltapala lasketaan mukaan) kertaa päivässä.. ja kokemuksesta tiedän että jos koitan syödä viis kertaa päivässä ja pieniä annoksia kerrallaan niin lihon (on todettu moneen kertaan). mieluummin syön sen kolme tai neljä kertaa (ihan vähän isompi lounas tai päivällinen mutta ei silti mitään kauheeta mättämistä) niin paino tippuu paljon paremmin ja olokin on hyvä ja sopii mulle paremmin.
joku 1500 kaloria vois kyllä olla ihan hyvä määrä tai vähän alle mut osaatko yhtään sanoo kertyykö noista mun suunnitelluista päivän syömisistä sen vertaa vai meneekö jopa yli (en kyl usko et yli menee)?
Pointti oli se, että ruokailla ei välttämättä tarvitse 5 kertaa päivässä. Itse syön vain muutaman kerran, mutta isompia aterioita. Näin nautin ruoasta enemmän ja nautin myös pienestä näläntunteesta, haluan olla nälkäinen kun aloitan syömään jotta ruoka maistuu paremmalta.
Miten tuo sinun patukka-vertauksesi liittyy tähän asiaan?
Parhaiten vastaukset saa, jos pääsee ravitsemusterapeutille. Itselläni oli merkittävä ylipaino ja ravitsemusterapeutille tein ruokapäiväkirjan, josta hän laski kalorit. Parasta oli, että omaa ruokavaliota ei tarvinnut paljoakaan muuttaa vaan asiat olivat kohdallaan.
Suosittelen ihan ammattiväkeä, jos siihen on mahdollisuus.
pitäis hieman tietäää tarkemmin paljonko syöt kerralla..mul on just uus kannettava kone käytös ja en jaksan enää palata alkuperäiseen viestiin:). Niin, lihot kyllä jos et katso mitä syöt, olennaista on mitä syö.Jos haluat rasvasta eroon, pitää miettiä myös ruoka-aineiden keskinäistä suhdetta(pelkkä kalorien laskeminen ei riitä).
sinuna jättäisin juustot pois ja ne jälkiruoat, jos ei se kiisseli ihan sokeritonta ole..meilaa mulle jos oot yli [email protected] ja pistä mittasi mukaan, palaan asiaan mahd pian:)