Eli ensinnäkin olen tyttö pian 17v, mitat 170/87
Tarkoitus olisi siis pudottaa reilusti painoa. Tavoitteena olisi painaa 1.6.'09 enint. 60kg, ja lopullinen tavoite on 55kg. Siitäkin mahd. vielä alemmas, jos näyttää siltä, että joku löllyrä uskaltaa kropassani näyttäytyä. Menee kyllä sitten helposti jo alipainoksi, mutta jatkan niin kauan kunnes olen tyytyväinen. Ja on järkevää, tottakai.
Tavoitehan on haastava, mutta olen odottanut tätä motivaatiota jo kauan, ja nyt kun sitä todella on, teen kaikkeni laihtuakseni, vaikkei aikataulu täysin pitäisikään.
Tällaista liikuntasuunnitelmaa ajattelin toteuttaa:
- 2-3 krt/vk 1h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä ja sen perään 1h lihaskuntoa. Lihaskunto on rasvanpolttotreeni, ja ohjelman on personal trainer tehnyt.
- 2-3 krt/vk 2h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä
- 1-2 krt/vk 1h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä
-Lisäksi n. yht. 2h/vk vanhojentansseja ja n. 1h/vk itämaista tanssia.
Nuo 1-2h kuntopyöräilyt saattaa myös korvautua esim. reippaalla kävelylenkillä tai samanmoisella sauvakävelylenkillä. Luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä.
Ajattelin, että teen 7pv putkeen jokapäivä treenejä, jonka jälkeen pidän 2 peräkkäistä lepopäivää. Minusta tällainen olisi aika järkevää, kun ensin laittaa itsensä lujille, ja sitten antaa levätä kunnolla.
Sitten syömiset:
Ajattelin, että söisin päivittäin max. 1200kcal. Tällä hetkellä kalorimäärä kuulostaa pieneltä, varsinkin kun tälläKIN hetkellä on nälkä. Mahalaukku on kyllä varmasti venynyt, joten saakin puolestani hiukan pienentyä, vaikka sitten pitäisi jonkin aikaa kärsiä nälkää. Mitään en sisänsä itseltäni kiellä, mutta herkkuja yritän välttää jouluaattoon asti. Yritän syödä mahd. paljon salaattia(ilman kastiketta) ja hedelmiä. Lisäksi perunaa, ruisleipää etc. Ihan perusruokaa. Maitotuotteita käyttäisin, jos voisin, mutta allergiat estää.
Itse tällä hetkellä hiukan uumoilen, että kalorivaje on liian suuri. Mutta olen valmis hiukan kärsimäänkin saadakseni tuloksia. Jos näyttää siltä, että fyysisesti en yksinkertaisesti jaksa, vähennän liikkumista, tai syön hiukan enemmän.
Tässä välissä haluaisin kysyä mielipidettänne, kuinka paljon lepopäivinä kaloreissa kannattaisi syödä. Syönkö normaalin 1200kcal, vai vähennänkö 900-1000kcal?
NYT sitten haluaisin kommenttia ohjelmastani. Rakentavaa sellaista, kiitos.
Tarkoitus olisi siis pudottaa reilusti painoa. Tavoitteena olisi painaa 1.6.'09 enint. 60kg, ja lopullinen tavoite on 55kg. Siitäkin mahd. vielä alemmas, jos näyttää siltä, että joku löllyrä uskaltaa kropassani näyttäytyä. Menee kyllä sitten helposti jo alipainoksi, mutta jatkan niin kauan kunnes olen tyytyväinen. Ja on järkevää, tottakai.
Tavoitehan on haastava, mutta olen odottanut tätä motivaatiota jo kauan, ja nyt kun sitä todella on, teen kaikkeni laihtuakseni, vaikkei aikataulu täysin pitäisikään.
Tällaista liikuntasuunnitelmaa ajattelin toteuttaa:
- 2-3 krt/vk 1h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä ja sen perään 1h lihaskuntoa. Lihaskunto on rasvanpolttotreeni, ja ohjelman on personal trainer tehnyt.
- 2-3 krt/vk 2h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä
- 1-2 krt/vk 1h kuntopyöräilyä rasvanpolttosykkeellä
-Lisäksi n. yht. 2h/vk vanhojentansseja ja n. 1h/vk itämaista tanssia.
Nuo 1-2h kuntopyöräilyt saattaa myös korvautua esim. reippaalla kävelylenkillä tai samanmoisella sauvakävelylenkillä. Luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä.
Ajattelin, että teen 7pv putkeen jokapäivä treenejä, jonka jälkeen pidän 2 peräkkäistä lepopäivää. Minusta tällainen olisi aika järkevää, kun ensin laittaa itsensä lujille, ja sitten antaa levätä kunnolla.
Sitten syömiset:
Ajattelin, että söisin päivittäin max. 1200kcal. Tällä hetkellä kalorimäärä kuulostaa pieneltä, varsinkin kun tälläKIN hetkellä on nälkä. Mahalaukku on kyllä varmasti venynyt, joten saakin puolestani hiukan pienentyä, vaikka sitten pitäisi jonkin aikaa kärsiä nälkää. Mitään en sisänsä itseltäni kiellä, mutta herkkuja yritän välttää jouluaattoon asti. Yritän syödä mahd. paljon salaattia(ilman kastiketta) ja hedelmiä. Lisäksi perunaa, ruisleipää etc. Ihan perusruokaa. Maitotuotteita käyttäisin, jos voisin, mutta allergiat estää.
Itse tällä hetkellä hiukan uumoilen, että kalorivaje on liian suuri. Mutta olen valmis hiukan kärsimäänkin saadakseni tuloksia. Jos näyttää siltä, että fyysisesti en yksinkertaisesti jaksa, vähennän liikkumista, tai syön hiukan enemmän.
Tässä välissä haluaisin kysyä mielipidettänne, kuinka paljon lepopäivinä kaloreissa kannattaisi syödä. Syönkö normaalin 1200kcal, vai vähennänkö 900-1000kcal?
NYT sitten haluaisin kommenttia ohjelmastani. Rakentavaa sellaista, kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
järjettömän paljon liikuntaa, en usko että missään tapauksessa jaksat tuollaista rääkkiä. Eikä se ole järkevääkään. Tai tarpeellista.
Voisit myös aloittaa vähän pienemmällä tavoitteella. Jos painoa on nyt 87 niin aloitapa siitä että laihdutat 10 kiloa. Ja sitten sen jälkeen toiset 10 kiloa. Älä vielä mieti sitä että sun pitää olla 55 kiloa, lopahtaa innostus muuten pelkkään urakan suuruuteen. Äläkä ainakaan vielä mieti sitä että menet alipainon puolelle, taidat haukata liian suuren palan. Maltillisesti pikkuhiljaa. Sulla on pitkä matka vielä, älä hosu äläkä pakota itseäsi kovaan rääkkiin (jota tuo ohjelmasi edustaa). Et jaksa sellaista montaa kuukautta. Se on varma.
Mä vähän arvelinkin, että joku saattaa ajatella ohjelmani olevan turhan rankka. Onhan siinä toki tehtävää, mutta ei musta aivan järjettömän paljon. Ja tosiaan vähennän liikuntaa kyllä, jos en jaksa. Samoin syömismäärät suurenevat, jos voimat on lopussa.
Heh. Tiedän ottavani ison haukun, mutta mulla on selvä visio kropastani ja tavoitteistani, etten niistä ole perääntymässä. Ja kyllä mulla välitavoitteita on. Olen erittäin tyytyväinen, jos menee 80kg rikki jouluna. 6.5kg enää, ei aivan mahdoton, kun massaa on sen verran paljon mistä ottaa pois. Ja vauhti on kova, mikä taas pitää motivaatiota yllä. Ei hiukan vähäisesti syöminen tunnu missään, eikä liikuntakaan ole mitään pakkopullaa.
Kiitos muuten noista ruokavinkeistä, vaikka en niitä niin tarvitsekaan. Mulla on ollut oikeastaan aina sinänsä terveellinen ruokavalio, sitä ruokaa vaan on syöty liian paljon, ja liikunta on ollut minimaalista. Kiitos silti. :>
Keskustelu saa mun puolesta taas jatkua. :D
ruokavalio ensiksi kuntoon,koska se on kaikkein tärkein juttu,liikunta sitten,aloita rauhallisesti,olen itse laihduttanut vuoden aikana yli 20kg,ruokavalio kaiken A ja O
sokerit pois,vaaleat leivät,alkoholi,rasvaiset ruuat pois,kasviksia,hedelmiä,ruisleipää,aamupuuro, annoskoot kohtuullisina, minä en liikkunut kuin tunnin puolitoista melkein joka päivä,ei kannata ottaa paineita,jatkaa vain laihtumista tapahtuu se on varmaa
http://www.karppaus.info
tuossa joku varmaan jo on antanut palautetta...en jaksa lukea niitä, mutta noin et tule onnistumaan, ja motivaatiosi on syöty ekan viikon jälkeen. Aloita rauhalisesti, ensin vain joka toinen päivä yksi treeni, vähitellen voit lisätä viiteen kertaan viikossa, lepopäivät sinne väliin tasaisesti. Syödä sun pitää myös enemmän, jos aiot jaksaa liikkua, perusruoka kuituineen on ok. TSEMPPIÄ!