Minä olen treenannut epämääräisesti jotain vuoden ajan.
Olen selvästi ylipainoinen siis mun varmaan ilmanläskiä kuuluis painaa jotain 100kg mutta mä painan nyt 120-125kg, tosin tuo on parannusta kahden kuukauden takaiseen 141kg.
No jokatapauksessa aloin ottamaan ehkä jotain puolvuotta sitten kohtuu tosissaan painojen nostamisen.
Ja nytten on proteiinien ja kohtuullisen treenauksen seurauksena kädet melkeen yhtä paksut ku mun kaula.
Mutta ongelma piilekin siinä että mulla on helvetisti läskiä.
Kaava menee näin
Läskiä vähemmän= enemmän pillua
Lihaksia enemmän= enemmän pillua
Mutta olen käsittänyt että jos laihdutat kehosi ennemminkuin läskiä käyttääkin lihaksia ravinnokseen joka tarkoittaisi sitä että mulla tuholtuisi kait laihdutuksen yhteydessä mun lihakset, vai?
Mä täytän just 17 ja mulla varmaan loppuu kehon hormonien raju tuotanto vuoden sisään ennen sitä pitäis saada mahdollisimman paljon lihaksia koska sen jälkeen menee 5 vuotta siihen mihin menis nyt vuos.
Mutta mitä teen laihduttaa vai kasvattaa lihaksia voiko ees niitä sovittaa toisiinsa?
Mahdollisimman nopeasti pitäs päästä läskistä eroon mahdollisimman vähäisillä tappioilla lihaksille.
Olen selvästi ylipainoinen siis mun varmaan ilmanläskiä kuuluis painaa jotain 100kg mutta mä painan nyt 120-125kg, tosin tuo on parannusta kahden kuukauden takaiseen 141kg.
No jokatapauksessa aloin ottamaan ehkä jotain puolvuotta sitten kohtuu tosissaan painojen nostamisen.
Ja nytten on proteiinien ja kohtuullisen treenauksen seurauksena kädet melkeen yhtä paksut ku mun kaula.
Mutta ongelma piilekin siinä että mulla on helvetisti läskiä.
Kaava menee näin
Läskiä vähemmän= enemmän pillua
Lihaksia enemmän= enemmän pillua
Mutta olen käsittänyt että jos laihdutat kehosi ennemminkuin läskiä käyttääkin lihaksia ravinnokseen joka tarkoittaisi sitä että mulla tuholtuisi kait laihdutuksen yhteydessä mun lihakset, vai?
Mä täytän just 17 ja mulla varmaan loppuu kehon hormonien raju tuotanto vuoden sisään ennen sitä pitäis saada mahdollisimman paljon lihaksia koska sen jälkeen menee 5 vuotta siihen mihin menis nyt vuos.
Mutta mitä teen laihduttaa vai kasvattaa lihaksia voiko ees niitä sovittaa toisiinsa?
Mahdollisimman nopeasti pitäs päästä läskistä eroon mahdollisimman vähäisillä tappioilla lihaksille.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Läskiä vähemmän = Treeniä
Lihasta enemmän = Erittäin paljon treeniä.
Treeniä Erittäin paljon treeniä = Ei pillua.
Treenaa ja syö riittävästi proteiinia, mutta vähennä ruuasta saatavaa energiaa (=hiilaria vähemmän ja ehkä rasvaakin vähemmän riippuen nykyisistä sapuskoista). Näin pystyt mahdollisimman hyvin eliminoimaan lihaksen poistumisen. Joka tapauksessa lihasta lähtee(tosin ei välttämättä ihan aloittelijoilla), mutta varmaa(?) on se, että laihiksen jälkeen näyttää silti lihaksikkaammalta kuin kauheessa bulkissa.
syön paivässä noin 150-250g proteiinia ja alle 100ghiilihydraatteja ja alle 50g rasvaa.
mikä noin käytännössä tarkottaa 2000-2500kilokaloria.
Treeniä noh kävelen about 5km päivässä ja 2-3kr viikossa salilla mutta ei mitään kuntopyörää vaan pelkkää metallia.
Sanotaan että pitäis itseasiassa äkkiä saada pois läskiä jotain kuukaus aikaa.
Ja sanotaan että ekaa kertaa on jotain kongreettista minkä takia toimia.
Kun sais vaan painon johonkin 110kg*edes*.
Sinäänsä säälittävää että elämäni elinvuosien kannalta paras ratkaisu on pelkästään pillun takia tehty.
pillu hallitsee maailmaa pakko se on myöntää.
offtopic
Niin ja kiitos kun selvensit minulle mitä bulkkaus tarkottaa.
4x250 4x100 9x50 = 1850 kcal
Ravinto-aineiden suhteet ihan ok. Energian tarpeesi olis ehkä jotain luokkaa 4000kcal, joten aika reiluilla miinuskaloreilla pyöritään.
10kg kuukaudessa kyllä onnistunee, mutta menetelmät on jo sellaisia ettei mulla ole oikein niistä tietoa... Oma lihomis- tai laihtumisnopeuteni on ollut käytännössä alle 3kg kuukaudessa.
Heh.. oot muuten niitä harvoja jotka näköjään tajuaa, että kcal on todellakin kilokaloria, ei kaloria:)
Ota CLA tabuja (konjugoitu linolihappo) treenin kanssa ja tee alle 120 sykkeellä aerobista treeniä(kävelyä, tosin tollasella laardilla varmaan elämiseen menee 120 sykettä minsassa). Vaikeeta on laihduttaa ja säilyttää muskelit... Miten muskeleilla saa pillua ? Kerro heti mullekin ;-)
oot ihan oikeessa: olis sit vaikka miten paljo enemmän lihaa, ni ei muijat varmaan silti pöksyt märkinä lakoa sun eteen. sosiaalisuus ja yleinen viehättävyys takaa varmemmin piusaa ku pelkkä keho!!
Olet niin oikeassa Keho. Ei pelkillä lihaksilla pillua irtoa. Hyvä plussahan ne lihakset on, mutta kokonaisuus ratkaisee. Voi teitä poikia! Kyllä mulla on taas hauskaa näitä lukiessani. Mitähän siitäkin tulisi, jos me naiset treenattais vain siinä toivossa, että jospa sais enemmän munaa kun toi haba vähän kasvaa, hih hih.
Hyvä laihdutusmenetelmä olisi että 1kg viikossa. Lisää aerobista liikuntaa ja vähennä hiilihydraatteja ja osta vaikka joku tehokas fatburneri.
Mutta sitten kannattaa tehdä niin, että et aloita käyttämään kaikkea samanaikaisesti. Aloitat nyt vaikka lisäämällä aerobista, kohta rupeat vähentämääm hiilarien määrää ja lopuksi isket vielä fatburneria kehiin niin pitäisi toimia. Kaikkea ei kannata aloittaa samanaikaisesti, koska keho tottuu ohjelmaasi/ruokavalioosi ja rasvanpoltto hidastuu loppua kohden, kun taas jos aloitat vaihe kerrallaan se kiihtyy vaiheittain.