Eli mikä on paras liike olkapäille, jos tekee käsipainoilla vai onko semmosta ees? Lähinnä, jos tekee liikkeitä kotona eikä salilla.
Toine tyhmä kysymys on, et mikä on paras liike kehittämää hauista? Oks se iha vaa hauiskääntö vai joku muu?
Toine tyhmä kysymys on, et mikä on paras liike kehittämää hauista? Oks se iha vaa hauiskääntö vai joku muu?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aloittelijan kannattaa hankkia perusliikkeillä voimaa (kyykky,penkki,mave) ja apuliikkeiksi muutama sarja olkapää treeniä sun muita. Mut aloita kevyehköillä käsipainoilla ja nostat kädet sivuille hieman koukussa hartiatasoon asti ja sit lasket taas kylkiin. Siinä on hyvä liike olkapäille. Ja hauiksen kehitykseen paras liike on hauiskääntö ja leukojen veto. Paksuutta hauikseen pitemmillä sarjoilla, 10-12 toistoa sarjaan. Eläkä laske suoraksi käsiä hauiskäännön aikana vaan jätä hieman koukkuun jotta lihas pysyy jännityksessä koko sarjan ajan. Ja käsivarteen saa paksuutta myös punnertamalla....ojentajalihaskin kasvaa toisella puolella. Sulla vaan jää nyt jalat pois koko treenistä kun kotona jumppaat. Mee salille ja ota mallia muista, kysy neuvoja.
Vipunostot sivuille käsipainoilla. Todella tehokas ja keskittävä liike. 3 x 10-12 on riittävä määrä. Se viimeinen sarja pitää olla tiukka. Enempää ei kannata tehdä sarjoja tuolle liikkeelle, muuten menee olkapäät tukkoon.
Jos kotona treenailet, niin tee lihasryhmät kaksi kertaa viikossa. Kotona tuskin pääset niin intensiivisesti käyttämään isoa rautaa, että sinun tarvitsisi kokonaista viikkoa käyttää palautumiseen/lihasryhmä.
Päivä 1.
Lämmittelyä ja venytyksiä
Punnerrukset 3 x maksimi
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 10-12
Ojentajapunnerrus(ranskalainen) käsipainoilla 3 x 10
Hauiskäännöt käsipainoilla 3 x 12-15
Vatsoja 3 x maksimi
Päivä 2.
Lämmittelyä ja venytyksiä
Jalkakyykky, käsipainot olalla 3 x maksimi
Pohjenostot, käsipainot roikkuvat käsissä reisien vieressä 3 x 15-20
Maastaveto käsipainoilla, (käsipainot nilkkojen vieressä liikkeen alkuvaiheessa) 3 x 20
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3 x 12 molemmille puolille
Päivä 3. Lepo (Ulkoilua, hölkkää, tms.)
Päivä 4. Sama kuin päivä 1.
Päivä 5. Sama kuin päivä 2.
Päivä 6. Lepo (Ulkoilua, hölkkää, tms.)
Päivä 7. Lepo (Rennosti, esim. mässäilypäivä)
Kierto alusta...
Tällä ohjelmalla saat itsesi timmiin kuntoon. Muista syödä suht kevyesti, ettei mitään rasvaisia pizzoja, yms. pikaruokaa, eikä voita leivän päälle jumalattomia kerroksia. Suosittelen, että kerran viikossa pidät mässäily-päivän ja muina päivinä pidät kontrollia syömisistäsi. Juo 10 lasia vettä päivässä. Näillä eväillä tsemppiä sinulle!
Tuossa ekan vastaukseni yhteydessä on ohjelma.
pystypunnerrus. no vipunostoa sivulle voi tehdä myös mutta se on sellaista säätöä sitten...
hauikselle paras ihan tavallinen kääntö. joko tangolla tai käsipainolla mutta kannattaa pitää sama käden asento myös käsipainoilla kuin tangolla eli ei sitä kiertoa käsipainoilla... menee eri lihakselle osa nostosta..
Aivan loistavia neuvoja. Pitää lähtee noitten kaa rakentelee jotai pohjaa tälle treenille ja sit siirtyy jossai vaihees salille. Kiitoksii kaikille!