Tarkoituksena on siis pudottaa 10kg ja kyselen ihan perusasioita. Miten paljon olisi hyvä syödä hiilareita ja proteiineja päivässä? Ja mikä olisi sellainen maksimimäärä noissa? En syö ollenkaan punaista lihaa enkä kanaa, kalaa 1-2 krt viikossa, onko se liikaa? Myös hyviä ruoka- ja välipalavinkkejä otetaan vastaan :)
Peruskysymyksiä laihdutuksesta
Laihduttaja kyselee
5599
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, paino laskee.
Sieltä saat ilmaiseksi juuri omaan painoosi ja liikuntatottumuksiisi sopivan ohjelman, sellaisen jossa ei ole lihaa lainkaan. Proteiinia pitäisi saada vähintään gramma/painokilo joka päivä, 1-2 kertaa viikossa ei riitä. Proteiinia saat esim. maitotuotteista, soijasta, tofusta ja palkokasveista, joista jotain kannattaa syödä joka päivä.
1 g proteiinia/painokilo on minimi ihmiselle joka ei laihduta eikä harrasta liikuntaa, laihduttajalle suositus on 1,5 grammaa/painokilo. Silloin menettää rasvaa, ei niinkään lihaksia. Laihduttaessa lihaksia lähtee aina, mutta riittävällä proteiinilla niiden osuutta putoavista kiloista voi vähentää. Eri ruokien proteiinimääriä löytyy sivulta www.fineli.fi.
Rasvalle sopiva minimi on 25 % päivän kalorimäärästä, eli esim. 1200 kcal:sta vähintään 300 kcal pitäisi tulla rasvasta. Puhtaassa rasvassa (esim. öljyt) on 9 kcal/g, siitä voi laskea paljonko 25 % omasta kalorimäärästä on grammoina. Rasvaseoksissa, jotka eivät ole 100 % rasvaa, tarvittava määrä on suurempi. Esim. margariineissa rasvaa on 40-80 %, joten niitä tarvitaan samaan määrään enemmän. Hiilihydraateille sitten loput, mikä jää proteiineista ja rasvoista jäljelle. Itselleni sopivin suhde noille on noin 25 - 30 % proteiinia, 25-30 % rasvaa ja loput hiilihydraatteja.
Hyvän proteiinipitoisen välipalan, jossa on myös hiukan rasvaa, saat esimerkiksi maitorahkasta, johon lisäät marjoja ja muutaman pähkinän.
Eli jos haluat laihtua niin syö 200 kaloria vähemmän päivässä kuin kulutat. Jatka näin vuosi ja katso missä mennään. Tämän lisäksi sinun tulee muistaa seuraavat asiat.
1) syö aivan normaalia ruokaa niin saat tarvittavat aineet mutta älä liikaa kaloreita
2) syö 6 kertaa päivässä
3) jos syöt harvoin ja alat laihduttaa liian nopeasti elimistösi menee säästöliekille jolloin aineenvaihduntasi hidastaa JA USKO POIS SILLOIN LAIHDUTTAMISESTA TULEE TODELLA VAIKEAA! Älä siis laihduta liian nopeasti sei tule onnistumaan ja on muutenkin epäterveellistä
4) voit painottaa ravinnossa proteiineihin
5) aloita liikunta, ei niinkään sen takia että se kuluttaisi hirveästi kaloreita vaan sen takia että lihaskudos säilyisi laihdutuksen aikana. Lisäksi liikuntaa kiihdyttää myös perusaineenvaihduntaa
Muista että ihminen laihtuu kun syö vähemmän kuin kuluttaa mutta oikealla tavalla laihduttamisella VOIT VAIKUTTAA SIIHEN ONKO POISTUVA PAINO RASVAA, LIHAKSIA VAI NESTETTÄ!
kalorilaskuri.fi on hyvä. Laskee kaiken tarvittavan. Vaatii vähän vaivaa kirjata kaikki mutta on vaivan arvoista.
Ei voisi turhempaa värkkiä olevan kuin kalorilaskuri!!!Kalorihypoteesi on yhtä älytön rasvahypoteesi!!!!Ihmisten turhaakin turhempi stressoittaminen!!!