jos millään mahdollista et sais jotain vinkkiä mitä voisin tehdä. ikä 18 paino 68 pituus 176cm.
intoo olisi mutta kun ei osaa tehdä.. kotoa löytyy rautapainoa penkkiin reiluun sataan kiloon. käsipainoja saman verran ja soutulaite. ohjelmaa, tyylejä, syömistä jne jne???
intoo olisi mutta kun ei osaa tehdä.. kotoa löytyy rautapainoa penkkiin reiluun sataan kiloon. käsipainoja saman verran ja soutulaite. ohjelmaa, tyylejä, syömistä jne jne???
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hifistelyt kannattaa unohtaa heti alkuunsa. Pääpointit on että treenaat järkevästi, syöt Oikeaa ruokaa ja nukut enemmän kuin 4 tuntia yössä.
Oikea ruoka: lihaa, kananmunia, rahkaa, maitoa, ruisleipää, voita jne. Vaaleat leivät ja pullat ja karkit ja muut sokeripaskat pois.
Treeni: riippuen siitä montako kertaa haluat/voit treenata viikossa, 2- tai 3-jakoinen. 2-jakoinen sopii jos haluat treenata 2-4 kertaa viikossa, 3-jakoinen 4-6 kertaa viikossa.
Liikkeet: perusliikkeitä, eli maastaveto, jalkakyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, pystypunnerrus. Lisäksi hyviä liikkeitä on pystysoutu, hauiskääntö, vatsarutistus, pystypunnerrus käsipainoilla, vipunostot.
Esimerkki 3-jakoisella:
1.päivä:
-penkkipunnerrus 3 sarjaa
-pystypunnerrus 3 sarjaa
-pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
2.päivä:
-leuanveto vastaotteella 3 sarjaa
-pystysoutu tangolla 3 sarjaa
-hauis 3 sarjaa
3. päivä:
-kyykky 2 sarjaa
-maastaveto 2 sarjaa
-vatsarutistuksia 3 sarjaa
no kyllähän tuollanen vois onnistuakkin. eli vatsarutistuksil tarkotat ihan normaalia vatsalihas reeniä?
ja mitäs tarkoitat tuolla sarjalla?
antamasi ohjelma on järkevä? Pienille lihasryhmille kolme sarjaa ja tärkeimmille liikkeille eli kyykylle & maastavedolle 2 sarjaa vain?
Nimittäin jos 2 kertaa viikkoon jalat treenaat, niin 2 mavea ja 2 kyykkyä riittää kyllä vetämään jalat kunnolla jumiin. Jos nuo on siis raskaita sarjoja eikä mitään pilipalivemputteluita.
Ja jalathan palautuu paljon hitaammin kuin pienet lihasryhmät, sen varmaan tiesitki jo.
Ennemmin sitten vaikka aerobista, mutta ei kyykkyjä eikä maveja pelkästään kannata tehdä tuon enenpää.
minkä takia yläkroppaa pitää tehdä kolme sarjaa ja maastavedot, kyykyt jättää kahteen??? eihän noilla muutamilla sarjoilla kerkee ku lämpiämään.
Minun treenit on kaksijakoisia. Eli ensimmäisellä treenipäivänä treenaan näitä liikkeitä: Kyykky, maastaveto, kulmasoutu, hauiskääntö (vasta ja myötäotteella). Ja toisena teen penkkipunnerrusta, pystypunnerrusta, vipunostot sivulle.
Mutta suosittelisin myös tekemään leuanvetoja, se kun sattuu olemaan monipuolisempi liike kun kulmasoutu, jossa rasitus kohdistuu eniten yläselkään. Ja jos olkapäitä haluat vahvemmiksi tai isoimmiksi, niin tee pystysoutua myös.
Tsemppiä sulle. Ei salilla tartte käydä, kunha kotoa löytyy penkki, tangot ja levypainoja, niin riittää. :)
Muuten ihan hyvä mutta suosittelen että maastaveto ja kyykky otetaan eri päiville. Nimittäin jos kovasti treenaa noita niin ei tahdo tehoa riittää samalla lailla toiseen liikkeeseen enää. Mä otan kyykyn ja penkin samana päivänä, maastaveto, hauikset ja apuliikkeitä toisena päivänä. Eli 2-3 kertaa viikossa ja joskus kun tulee treeneissä taukoa useampi päivä niin vaihdan kyykyn ja maven paikkaa.