Olen alkanut käymään salilla joten tarvitsisin neuvoja minkälaisia sarjoja ja toistoja kannattaa tehdä? Kuinka monella % maximista kannattaa treenata? Penkistä nousee uskomattomat 90kg eli millä painoilla alkaisin tehdä sarjoja.
Ohjeita aloittelijalle
lsalalfalfaaffa
3369
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No sun kannattais tehä vaikka 3 sarjaa ja 5-10 toistoa vaikka 75-80 kg:n painoilla. Lisää painoa sillai että vaikka tuo kahdeksas toisto on maksimi.
Sulla taitaa olla treenitaustaa takana ku 90 kiloa penkistä pukkaat.
aiheesta--->
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1804
Eli ennen kaikkea treenaa tasapuolisesti koko kehoa, ja hio nostotekniikat turvallisiksi mieluiten kokeneen nostajan kanssa. Hieno harrastus kyseessä joka tapauksessa....
Kuten Lifter tuolla kirjoitti: "treenaa tasapuolisesti koko kroppaa".
Älä ala miksikään "penkki-hauis-pelleksi", koko kroppaan voimaa ja liikeradat kuntoon.
Muista käyttää paljon vapaita painoja, vapailla painoilla saa voimaa paremmin kuin pelkillä koneilla.
Perusliikkeet: kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, kulmasoudut, leuanveto lisäpainoilla, vatsalihakset lisäpainoilla yms.
Kun olet riitävän pitkään tehnyt perusliikkeitä jotka rasittavat "suuria" lihasryhmiä voit lisätä liikevalikoimaan eristäviä apuliikkeitä.
Pääpaino treenaamisessa tulisi kuitenkin pitää perusvoimaliikkeillä ja apuliikkeet ovat vain "avuksi", siis ei niin että menee salille ja vääntää vain jotain ranteita ja pohkeita.
Aluksi kannattaa tehdä hieman enemmän toistoja että liikeradat hioutuvat, vaikkapa jotain 8-15 toistoa/per sarja. Perusvoimakaudella toistoja voisi olla vaikkapa 5-8 ja maksimivoimakaudella 1-5 toistoa. Toistojen määrä on hyvin yksilöllinen, vähän aikaa treenattuasi huomaat kyllä mikä on sopiva toistomäärä sinun kropallesi.
Ai niin: saa sitä hauiskääntöäkin välillä tehdä, ei se hukkaan mene. =)