Olkapään lihakset

Aloittelija(2)

oon alottanut 5kg punttien nostelun tässä pariviikkoa sitten. Oon ihan aloittelija ja suoraan sanottuna en tiedä mitään näistä jutuista, että mikä liike vaikuttaa mihinkäkin. Ruumiinrakenteeltani olen aika hoikka. Käsivarret on lirut ja hartioita ei ole. maha vähän pömpöttää. Haluaisin saada leveämmät hartiat ja juuri nuo olkapäänlihakset "pyöreämmäksi". Miten se onnistuu? Millainen liike tehoaa olkapäihin? Oon 177cm ja 65kg
Paljonko pitäs laihduttaa, että sais vähän vatsalihaksia näkyviin? En oo viittiny kokeilla laihduttamista, kun pelkään että käsivarret menee vielä lirumpaan kuntoon. Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata. Otan mielelläni vastaan muitakin neuvoja, että saisin edes vähän miehekkäämmän yläkropan :)

2

473

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • näitä.

      Jos jaksat, nii tee näitä liikkeitä: Vipunostot sivulle, pystypunnerrusta ja penkkiä.

    • ainakin

      No siis vipunostot kehittää olkapäiden sivuosaa nopeasti. Näin myös hartiat näyttävät leveämmiltä ja miehekkäämmiltä :D eli seisot jalat about hartioiden levysellä asennolla, taivutat yläkroppaa hieman eteenpäin ja sitten nostat käsissäsi olevia käsipainoja sivuille noin kaulan-korvan korkeudelle ( yritä pitää painoja sekunnin ylhäällä ennen kuin lasket ne hitaasti alas alkuasentoon)

      Penkkipunnerrus yleisesti ehkä jopa paras yläkropan kehittäjä( rinta, olkapäät ja ojentajat)

      Käytä vipunostossa kevyitä painoja( ihan vain muutama kilo aloittelijalla) ja penkissä mahd. raskaita)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      204
      3085

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1590

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      92
      1442

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      88
      1342

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1304

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      148
      1206

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1168

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      120
      992

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      912

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      793
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt