oon alottanut 5kg punttien nostelun tässä pariviikkoa sitten. Oon ihan aloittelija ja suoraan sanottuna en tiedä mitään näistä jutuista, että mikä liike vaikuttaa mihinkäkin. Ruumiinrakenteeltani olen aika hoikka. Käsivarret on lirut ja hartioita ei ole. maha vähän pömpöttää. Haluaisin saada leveämmät hartiat ja juuri nuo olkapäänlihakset "pyöreämmäksi". Miten se onnistuu? Millainen liike tehoaa olkapäihin? Oon 177cm ja 65kg
Paljonko pitäs laihduttaa, että sais vähän vatsalihaksia näkyviin? En oo viittiny kokeilla laihduttamista, kun pelkään että käsivarret menee vielä lirumpaan kuntoon. Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata. Otan mielelläni vastaan muitakin neuvoja, että saisin edes vähän miehekkäämmän yläkropan :)
Paljonko pitäs laihduttaa, että sais vähän vatsalihaksia näkyviin? En oo viittiny kokeilla laihduttamista, kun pelkään että käsivarret menee vielä lirumpaan kuntoon. Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata. Otan mielelläni vastaan muitakin neuvoja, että saisin edes vähän miehekkäämmän yläkropan :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos jaksat, nii tee näitä liikkeitä: Vipunostot sivulle, pystypunnerrusta ja penkkiä.
No siis vipunostot kehittää olkapäiden sivuosaa nopeasti. Näin myös hartiat näyttävät leveämmiltä ja miehekkäämmiltä :D eli seisot jalat about hartioiden levysellä asennolla, taivutat yläkroppaa hieman eteenpäin ja sitten nostat käsissäsi olevia käsipainoja sivuille noin kaulan-korvan korkeudelle ( yritä pitää painoja sekunnin ylhäällä ennen kuin lasket ne hitaasti alas alkuasentoon)
Penkkipunnerrus yleisesti ehkä jopa paras yläkropan kehittäjä( rinta, olkapäät ja ojentajat)
Käytä vipunostossa kevyitä painoja( ihan vain muutama kilo aloittelijalla) ja penkissä mahd. raskaita)