PAras laihdutustapa?

Teet elintapoihisi täysremontin, vähemmän kaloreita - enemmän liikuntaa. Ei maksa paljoa. Eikä olen sen vaikeampaa. Alkuun pääset hienosti vaikkapa ilmaisessa Kiloklubissa.

Paras laihdutustapa sinulle on se, joka sinun elämänrytmiisi ja makutottumuksiisi parhaiten sopii. Pienin askelin, vähitellen tehdyt muutokset jäävät helpommin pysyviksi tavoiksi kuin kertarysäyksellä yritetty "kaikki uusiksi".

Tärkeimmät ohjeet voi kiteyttää kahteen:
- syö säännöllisesti ja tarpeeksi paljon (liian harvoin ja liian vähän syöminen kostautuu myöhemmin hillittömänä mussutushimona, jolloin syö kaiken, mikä ei juokse karkuun. Usko kokenutta: nälkää vastaan ei kannata yrittää tapella, sen tappelun häviää aina.)
- lisää ruokavalioosi kasviksia (se puolen kilon suositus on vain minimimäärä, siitä voi mennä yli niin paljon kuin vatsa kestää. Kasvisten lisääminen vähentää automaattisesti energiapitoisempien ruoka-aineiden määrää).

Lautasmalli on nerokas keksintö, käytä sitä ja muista joka aterialla myös syödä jotain proteiinipitoista (koska proteiini pitää parhaiten nälkää). Muista, että rasva on välttämätöntä mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle, sitä ei siis pidä yrittää siivota kokonaan ruuasta pois.

Lisää ohjeita saat mm. Patrik Borgin kirjasta Rentoa Painonhallintaa (kirjastosta!) ja Kunnossa Kaiken Ikää -hankkeen painonhallintakalenterista, joka löytyy tästä linkistä:

http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf