Olen käynnyt salilla nyt noin vuoden kolmijakoisella ohjelmalla:
1. selkä ja olkapäät, 9 eri laitetta 3x10
2. jalat ja vatsa, 9 eri laitetta 3x10
3. kädet ja rinta, 10 eri laitetta 3x10
- Painoja on aina niin paljon että 9 ja 10 toisto ovat tosi tiukassa.
Salilla käyn 4-6 kertaa viikossa. Syön paljon tonnikalaa, kanamunia, raejuustoa, ruisleipää, rahkaa, jogurttia ja yleensäkin tosi paljon kaikkea muutakin ruokaa... ja lisäksi olen nyt kuukauden verran syönnyt sellaista massanrakentaja painonlisäys jauhetta.
Jotenkin tuntuu että mitään muutosta ei vaan tapahdu vartalossa. Teenkö jotain väärin vai onko vuosi liian lyhyt aika näkyviin tuloksiin? On mulla vuoden aikana ehkä 5 kiloa tullut painoa lisää.
Motivaatiota ja aikaa multa kyllä löytyy, jos vaan saisin kunnon ohjeita!
1. selkä ja olkapäät, 9 eri laitetta 3x10
2. jalat ja vatsa, 9 eri laitetta 3x10
3. kädet ja rinta, 10 eri laitetta 3x10
- Painoja on aina niin paljon että 9 ja 10 toisto ovat tosi tiukassa.
Salilla käyn 4-6 kertaa viikossa. Syön paljon tonnikalaa, kanamunia, raejuustoa, ruisleipää, rahkaa, jogurttia ja yleensäkin tosi paljon kaikkea muutakin ruokaa... ja lisäksi olen nyt kuukauden verran syönnyt sellaista massanrakentaja painonlisäys jauhetta.
Jotenkin tuntuu että mitään muutosta ei vaan tapahdu vartalossa. Teenkö jotain väärin vai onko vuosi liian lyhyt aika näkyviin tuloksiin? On mulla vuoden aikana ehkä 5 kiloa tullut painoa lisää.
Motivaatiota ja aikaa multa kyllä löytyy, jos vaan saisin kunnon ohjeita!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää lepoa.
Veikkaisin, että ongelma on siinä, ettet panosta tarpeeksi nousujohteisuuteen! Painoja/vastusta on pyrittävä ajanmyötä lisäämään. Ne kasvaneet voimat ja alati kasvavat painot saavat lihakset kasvamaan. Jos painot eivät kehity jatkuvasti ei kehity lihasmassakaan.
Käytät pääsääntöisesti kaikenlaisia "hienoja" laitteita, älä enää tee niin vaan ala käyttämään enemmän ns. vapaita painoja.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoudut, leuanveto lisäpainoilla, vatsalihakset lisäpainoilla yms. yms...
Laitteilla voit toki tehdä apuliikeitä, mutta tee varsinaiset pääliikkeet vapailla painoilla.
Ensinkään en tiedä ketään joka käyttäisi noin hirveästi laitteita! Varmaan kehityksen seuraaminen sarjapainoissa on vaikeaa jos pitää noin monta liikettä vahdata. Ja kun tulee vahvemmaksi ja painot kasvaa niin fysiikkakin muuttuu ikäänkuin varkain. Pitää siis seurata niitä painoja.
Ehkä kannattaisi vähentää nuo liikkeet ainakin puoleen,mikä varmasti riittää. Esim.etuolkapäille ja ojentajille ja rinnalle riittää melko hyvin penkkipunnerrus (penkin korkeutta vaihdellen ja itse kyllä tekisin pystyä myös) vaikka argumentteja eristävien liikkeiden puolesta ojentajille on mutta et tarvitse välttämättä kuin yhden sellaisen eristävän liikkeen. Siinä oot jo parilla liikkeellä kattanu monta lihasryhmää kerralla.