Voimaharjoittelun malli verryttely ohjelma, Kesto 15-30 min.
Yleisverryttely: tavoitteena valmistaa tuki- ja liikuntaelimistö, verenkierto- ja hengityselimistö sekä hermosto tulevaan rasitukseen, parantaa suorituskykyä, sekä estää loukkaantuminen.
Esim. kuntopyörä yms. 5-15 min. teho: matala, syke: 120-150
Lajikohtainen aktiivinen verryttely (paikallinen), tavoitteena parantaa suoritukseen tarvittavien elimistön osien valmiuskykyä.
Esim.
1. Kevyitä pumppaavia lihaskestävyys perusharjoitteita erityisesti levytangolla tai vapailla painoilla harjoitettaville ja liikeratoihin osallistuville sekä tukeville lihasryhmille. Harjoitteiden määrä/lihasryhmä 1-2, Sarjoja:1-3, Kuormat: 10-30 %, toistot: 10-80, 10-80 % RM:stä, teho: matala, syke
Yleisverryttely: tavoitteena valmistaa tuki- ja liikuntaelimistö, verenkierto- ja hengityselimistö sekä hermosto tulevaan rasitukseen, parantaa suorituskykyä, sekä estää loukkaantuminen.
Esim. kuntopyörä yms. 5-15 min. teho: matala, syke: 120-150
Lajikohtainen aktiivinen verryttely (paikallinen), tavoitteena parantaa suoritukseen tarvittavien elimistön osien valmiuskykyä.
Esim.
1. Kevyitä pumppaavia lihaskestävyys perusharjoitteita erityisesti levytangolla tai vapailla painoilla harjoitettaville ja liikeratoihin osallistuville sekä tukeville lihasryhmille. Harjoitteiden määrä/lihasryhmä 1-2, Sarjoja:1-3, Kuormat: 10-30 %, toistot: 10-80, 10-80 % RM:stä, teho: matala, syke
Vastaukset 1
Vanhimmat
moisen ? Lihasryhmien venyttelyt, klikkaa liikkeiden nimiä niin oikealle tulee kyseisen lihasryhmän venyytelyohjeet
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html