Käytän lisäravinteina ainoastaan glutamiinia (otan sitä päivässä 10grammaa) ja kreatiinia. Muita lisäravinteita en käytä en proteiinia enkä heraa tai muutakaan. Syön aivan tavallista perusruokaa.
Nyt olen kuullut eräältä salikaverilta, että kreatiini ei toimi yksinään, vaan lisäksi tulisi käyttää jotain proteiinivalmistetta.
Onko totta, että kreatiini ei imeydy, jos en käytä jotain muutakin lisäravinnetta sen yhteydessä?
Nyt olen kuullut eräältä salikaverilta, että kreatiini ei toimi yksinään, vaan lisäksi tulisi käyttää jotain proteiinivalmistetta.
Onko totta, että kreatiini ei imeydy, jos en käytä jotain muutakin lisäravinnetta sen yhteydessä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kreatiinin imeytyminen ei ole syödystä proteiinista kiinni. Jonkin verran imeytymistä voidaan parantaa ottamalla kreatiini nopean hiilihydraatin kanssa treenin jälkeen. Tällöinhän lihakset ovat erittäin vastaanottavia ravintoaineille ja insuliiniherkkyys on hyvä.
Glutamiinin käytölle ei ole perusteita, sanoi mainokset mitä tahansa. Tärkeämpää on saada proteiinia tarpeeksi ruuasta ja jos tämä on erittäin vaikeaa tms. niin käytä herajauhevalmisteita (eli herakonsentraattia). Edellisestä poiketen treenin jälkeen on hyvä käyttää proteiinijauhetta (herakonsentraattia) sen nopean imeytymisen takia. Mukaan vielä maltoa ja tietysti tuo kreatiini.
kiitos vastauksesta! Voitko sinä tai joku muu kertoa, etä mikä olisi hyvä nopea hiilihydraatti, johon tuon kreatiinin voisi sekoittaa? Tämä siis treenin jälkeen, niinkuin kerroit.
Glutamiinin käytön vois sitten lopettaa.
Mikä herajauhe olisi hyvä? Herajauhevalmiste ja proteiinijauhe on ilmeisesti sama asia?
Eli käytännössä sekoittaisin tuon hiilihydraatin, heran ja malton shakerissä. Se on sitten valmis palautumisjuoma, niinkö? Ymmärsinkö oikein? Ja vielä kun nauttisin kreatiiniä päälle, saisin tarvittavat ravinteet kehitykselle.
Olen vielä amatööri näissä, niinkuin kysymyksistäni voi nähdä ;)
on se, että on ihan turha miettiä noin tarkkaan näitä asioita. Pääasia on että pistät suuhun jotain treenin jälkeen. Syötävää siis. Se nyt on harrastelijalle ja varsinkin aloittelijalle ihan sama mitä sä syöt kunhan sä syöt tarpeeksi.