penkki ei ole kuin yksi voimanmittari eikä sieltä parhaasta päästä.
penkki mittaa ainoastaan etuolkapäiden punnerrusvoiman ja siihen se on kuitenkin hyvä.
etuolkapäät määrääväät lähteekö se tanko tissiltä vai ei ja etuolkapäät ovat ehdottomasti tärkeimmät lihakset.
tietysti tulee mukaan myös rinta,ojentajat jne..mutta olkapäät ovat nro 1. kun paino lähtee tissiltä niin etuolkapäät puskevat ainoina sitä painoa eteenpäin ennenkuin muut tulevat edes mukaan ja huomio puhe on raakapenkistä.
itse näen että tärkeämpää ja fiksumpaa on rakentaa tasaisen vahva kroppa joka suuntaan.
kyykky helvetin tärkeä. jalat.
maastaveto helvetin tärkeä. koko kroppa.
leuanveto helvetin tärkeä. koko yläkroppa.
rinnalleveto helvetin tärkeä. räjähtävyyttä ja koko kropan voimaa.
työntö samat kuin edellinen.
penkki voi kuulua tähän samaan sarjaan, mutta sen merkitys on mitätön siihen verrattuna mikä sen arvostus on teinipojilla.
mieluummiin vedän maasta 300 kg, kyykkään 300kg ja käytän isoja rautoja kaikissa näissä pääliikkeissä, kuin se, että penkkaisin 200kg ja kuvittelisin olevani vahva.
tämä ei tarkoita, että olisin itse paska tai onneton penkissä, mutta sen arvostus on ihmeellinen verrattuna sen hyötyyn muihin liikkeisiin.
tehkää kaikkia liikkeitä monipuolisesti ja vittuun tämä penkin yliarvostus.
mieluummin hyvä tempaus kuin penkistä 200kg.
perinteiset painonnostoliikkeet tuovat siihen kroppaan sitä koko kropan oikeaa....
penkki mittaa ainoastaan etuolkapäiden punnerrusvoiman ja siihen se on kuitenkin hyvä.
etuolkapäät määrääväät lähteekö se tanko tissiltä vai ei ja etuolkapäät ovat ehdottomasti tärkeimmät lihakset.
tietysti tulee mukaan myös rinta,ojentajat jne..mutta olkapäät ovat nro 1. kun paino lähtee tissiltä niin etuolkapäät puskevat ainoina sitä painoa eteenpäin ennenkuin muut tulevat edes mukaan ja huomio puhe on raakapenkistä.
itse näen että tärkeämpää ja fiksumpaa on rakentaa tasaisen vahva kroppa joka suuntaan.
kyykky helvetin tärkeä. jalat.
maastaveto helvetin tärkeä. koko kroppa.
leuanveto helvetin tärkeä. koko yläkroppa.
rinnalleveto helvetin tärkeä. räjähtävyyttä ja koko kropan voimaa.
työntö samat kuin edellinen.
penkki voi kuulua tähän samaan sarjaan, mutta sen merkitys on mitätön siihen verrattuna mikä sen arvostus on teinipojilla.
mieluummiin vedän maasta 300 kg, kyykkään 300kg ja käytän isoja rautoja kaikissa näissä pääliikkeissä, kuin se, että penkkaisin 200kg ja kuvittelisin olevani vahva.
tämä ei tarkoita, että olisin itse paska tai onneton penkissä, mutta sen arvostus on ihmeellinen verrattuna sen hyötyyn muihin liikkeisiin.
tehkää kaikkia liikkeitä monipuolisesti ja vittuun tämä penkin yliarvostus.
mieluummin hyvä tempaus kuin penkistä 200kg.
perinteiset painonnostoliikkeet tuovat siihen kroppaan sitä koko kropan oikeaa....
Vastaukset 7
Vanhimmat
Rinnalleveto on tekninen ja joidenkin tutkimusten mukaan räjähtävyyteen ei hirveästi nostonopeus vaikuta.
Miksi leuanveto muuten olisi tärkeä? Onhan sitä monia muitakin liikkeitä joilla treenata yläselkää ja leuanveto on vaivalloisimmasta päästä.
joiden tutkimusten...jaah..mitä tuohon nyt enää sanoisi?
leuanveto?
sen takia koska on hyvä olla sen verran vahva että kykenee liikuttelemaan omaa kroppaansa ja leuanvetoon osallistuu saatanan paljon lihaksia.
tunnen 210 raakana penkkaavan kaverin ja tämä tyyppi vetää tasan yhden leuan painon ollessa jonkin verran yli 100kg.
kyykyssä tanko on joskus liikaa ja vedosta turha puhua, mutta penkki joo on rautaa, kieltämättä.
muistamme kyllä aina huumorilla vittuilla että koska aletaan treenaa oikeasti että susta tulee vahva ja liikkuva kaveri, kuulemma odotellaan vielä.
koska on se vitun surkeaa olla olkapäistä vahva ja muuten kroppa on lahna. mitä vittua sellaisella kropalla tekee?
teme me odotellaan vielä. ;)
Liioittelit olkapäiden roolia. Rinnalta kun tanko lähtee niin lähtee ihan yhtä paljon rinnan ja ojentajien voimin kuin olkapäiden. Itseasiassa tuossa kohtaa kun tanko on rinnalla niin rintalihakset työskentelevät todella kovaa kun taas ojentajat jatkavat punnerrusta ja ottavat vastuuta enemmän yläosassa liikettä.
en liioittele.
tanko kun on rinnalla, niin alkutaipaleen tankoa liikuttaa etuolkapäät, rinta ja ojentajat ovat pois pelistä.
tangon ollessa rinnalla etuolkapäät määräävät lähteekö se vai ei.
rinta ja ojentajat ovat käytännössä pois pelistä ja niiden osuus todella vähäinen varsinkin ojentajien.
laita itselle maksimi tankoon ja oikeasti tunne mikä määrää rinnalta lähdön. etuolkapäät.
on tästä ihan paperiakin olemassa ja laitan linkin jos vastaan tulee.
Ihan sama mitä laitat ja linkität mutta kun meitsi laskee tangon H-I-T-A-A-S-T-I rinnalle , pysäytän ja nostan sen siitä rauhallisesti ylös niin tunnen rintalihaksissa voimakkaan supistuksen. Edellyttää, että selässä on kaari ja ote on leveä. Jos sulla ei käy noin niin, et vaan osaa penkata!!! LOL
Oman olon kannalta kokemukseni mukaan tärkeimpiä ovat:
- maastaveto
- etukyykky
- raaka rinnalleveto
- raaka tempaus
- lisäpainoleuat
- maha monipuolisesti
Mitä hittoa sillä penkillä on merkitystä?
Ikärinä ei kannattaisi kokeilla rajojaan!
Jos ei penkkaa, ei voi voittaa!
Eli siis penkillä on paljonkin merkitystä. Perkele kun sen treenitehon tuntee pohkeissa asti.