Onko mitään väliä tehdä toistoja sarjoissa nopeaan tahtiin ja hitaaseen tahtiin? Itse olen huomannut, että nopealla tahdilla saan enemmän toistoja kuin hitaalla tahdilla, mutta vaikuttaako se mitenkään lihaskasvuun? Toivottavasti joku ymmärsi kysymykseni. Kiitos vastauksista!!!
Toistojen nopeus
"meikä"
5812
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Painot mahdollisimman nopeasti ylös ja jarruttaen alas on vanha sääntö.
Lihaksesta voi ottaa "kaiken" irti joko nostamlla maksimipainoa tai sitten nostamalla kevyempää painoa maksimaalisella nopeudella.
jos haluaa olla ilkeä itselleen niin viimeisessä toistossa jonka juuri ja juuri saa ylös niin laskee alas TOSI hitaasti. It's Murder Man !
Itse teen toistoni erittäin hitaasti ja puhtaasti. Pienemmillä painoilla, mutta todella puhtaasti tehdyt toistot ovat erittäin tehokkaita ja suosittelen niitä. Välillä kannattaa kuitenkin tehdä hieman isommilla painoilla ja hieman tyyliä rikkoen, ns. voimatreeniä, mutta silti pääasia olisi se että toistot tehtäisiin erittäin puhtaasti ja niin otettaisiin kaikki irti jokaisesta painokilosta.
Kun painoja riuhtoo liian nopealla tahdilla, kehon muut lihakset tuppaavat yleensä tulemaan liikkeeseen mukaan ja näin tyyli ja tehokkuus kärsivät liikkeestä, joten puhdas tekniikka on erittäin tärkeä pitää treenissä.
Ja muistakaa pitää kevyitä-viikkoja, ja vaihdelkaa treenijaksoja.
Yhdyn Mr. Olympian vastaukseen ja lisäisin vielä, että nopeatempoisilla toistoilla on suurempi vaara rikkoa paikkojaan (lihasrevähdykset yms.)
Mitä nopeammin tietyn painoinen paino nostetaan ylös, sen suurempi jännitys lihakselle tulee ja sitä suurempi voimantuotto siltä vaaditaan.
Eli täysillä ylös ja hitaasti alas