Täälki on nyt ollu kahta tietoo ku joskus oon lukenu, mut miten asia on: Jos haluu lisää massaa/lihasta ni pitääkö sillo treenata isoil painoil ja pienil toistoil vai pienemmil painoil ja suuremmil toistoil?
Ittel on se käsitys, et enemmän rautaa ja vähemmän toistoja, mut tääl on joskus väitetty myös muuta =)
Ittel on se käsitys, et enemmän rautaa ja vähemmän toistoja, mut tääl on joskus väitetty myös muuta =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
massaan 8-12 toistoa, voimaan 1-8 toistoa, kestävyyteen 10-30 toistoa.
Eli jos haluat kiinteyttää kroppaas niin tee pitempiä sarjoja pienemmillä painoilla, jos haluat voimaa niin lyhyet sarjat ja raskaat painot (mutta lihakset ei kasva läheskään samaa vauhtia. nimim. kokemusta). Jos taas massaa haet niin pitää syödä paljon paljon enemmän ja treenata juuri noita 8-12 sarjoja.