Heippa,
Olen 21-vuotias opiskelija. Periaatteessa olen normaalipainoinen, mutta opiskelun aikana olen tainnut lihoa muutaman kilon ja siksi haluaisin pudottaa painostani 4-5kg.
En ole ennen laihduttanut kunnolla, joten kaipaisin jotain vinkkejä.
Syön yleensä aamupalaksi puuroa tai muroja, sitten syön koulussa runsaan lautasellisen ruokaa, koulun jälkeen ehkä muutaman ruisleivän ja usein vielä illalla leipää tai muroja. Karkkia tai muita herkkuja, yritän syödä vain kerran viikossa. Pyrin liikkumaan joka päivä noin tunnin verran. Yleensä käydään kavereiden kanssa kävelemässä, joskus juoksen yksinäni.
Miten pitäisi muuttaa elämäntapojani, jotta saisin muutaman kilon tippumaan?
Kiitos kaikille jo etukäteen! :)
Olen 21-vuotias opiskelija. Periaatteessa olen normaalipainoinen, mutta opiskelun aikana olen tainnut lihoa muutaman kilon ja siksi haluaisin pudottaa painostani 4-5kg.
En ole ennen laihduttanut kunnolla, joten kaipaisin jotain vinkkejä.
Syön yleensä aamupalaksi puuroa tai muroja, sitten syön koulussa runsaan lautasellisen ruokaa, koulun jälkeen ehkä muutaman ruisleivän ja usein vielä illalla leipää tai muroja. Karkkia tai muita herkkuja, yritän syödä vain kerran viikossa. Pyrin liikkumaan joka päivä noin tunnin verran. Yleensä käydään kavereiden kanssa kävelemässä, joskus juoksen yksinäni.
Miten pitäisi muuttaa elämäntapojani, jotta saisin muutaman kilon tippumaan?
Kiitos kaikille jo etukäteen! :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Jätä hiilarit esim. leipä, peruna, makaroonit ja puurot pois. ylimääräinen sokeri ja suola pois myös.
Tiedän, että opiskelijalle hankalaa rahallisen puolen takia. Mutta nuo aineet ainakin itseäni turvottavat.
Perussääntö itsellä syö vähemmän kuin kulutat ja toinen, että mikä joulupossun lihottaa, leipä ja peruna :)
Onnea kilojen karsintaan!
leivästä sen verta, että kun syö oikeata ruisleipää, siis 100% ruista, missä vielä paljon kuituja, siitä on enemmän hyötyä vatsan toiminnan ja veren sokerin puolesta, kuin haittaa kaloreiden kannalta. Paljon löytyy myös tutkimuksia vhh-ruokavalion vaaroista, esim suolistosyövät. Aloittajalle lisäisin hedelmät ja runsaasti salaatteja ruokavalioon, jos niitä ei jo nyt kuulu siihen.
Itelläni kans sellanen muutama kilo tavotteena taas tiputtaa ja tiiän ettei se ei oo kauheen helppoo kun on jo normaalipainossa ja ruokavalio kohillaan. Suosittelenkin vähentään vaan reippaasti ruuan määrää, esim. puolittamalla kaikki päivän annokset. Liikunta toki kiinteyttää, mut mulla se ei ainakaan painoo laske enää sitten millään. Itse korvaan usein yhden aterian päivässä jollain tosi kevyellä ja juon paljon vettä tai vissyä. Mitkä sun mitat mahtaa olla?
Jonkin verran syön jo hedelmiä, salaatteja koulussa, mutta kotona harvemmin. Minkälainen aamupala voisi olla järkevä? Sekä syömiset koulun jälkeen? Olen tottunut syömään aika paljon leipää, yleensä ruisleipää, mutta millä voisin korvata koulun jälkeen syömisen ja sitten iltapalan?
Katoaako muuten näläntunne ajan kanssa, kun nyt olen yrittänyt muutaman päivän syödä kevyemmin, ja tuntuu että olen jatkuvasti nälkäinen?
Kiitos muuten vinkeistä! :)
Niin ja painan noin 55kg ja olen 163cm.
Eihän sulla ole edes (paljoa) laihdutettavaa, jos mitään. Mutta aamiaiseen voisit ottaa vaikka tomaattia tai paprikaa murojen sijaan, puuro on hyvä juttu, tietysti kala on aina terveellistä jos maistuu aamulla, pääasia että on riittävä ja monipuolinen, leipä on ihan ok. kunhan se on sitä oikeaa ruisleipää, esim fazerin real, 5 viipaletta päivässä pitäs olla maksimi, mutta kaikki perusruoka salaattien kanssa myös koulun jälkeen on parasta, eikä sitten lutrata sen salaattikastikkeen kanssa! pidät vaan annoksen koon kohtuullisena, niin pian huomaat että ei ole aina nälkä, nälkiintymällä ei voita mitään. Iltapalaksi käy tietty leipä ja joku hedelmä. Juoda varmaan osaat riittävästi? Hyvää Uutta Vuotta! ;o)
joka sisältää myös lämpimän ruoan proteiininlähteineen, on usein vähemmän kaloreita kuin leipäpäivällisessä. Sinuna lisäisin proteiinipitoisen ruoan käyttöä: vähärasvaista lihaa, kaikenlaista kalaa (myös rasvainen käy, kalan rasva on hyödyllistä), kananmunaa ym. Niistä ja kasviksista saa helposti kevyen, mutta ravintoarvoiltaan täysipainoisen lämpimän ruoan illaksi. Iltapalaksi rahka marjojen tai hedelmien kanssa on hyvä vaihtoehto.
Nykyinen päiväsi sisältää kouluruoan lisäksi lähes pelkästään hiilihydraatteja (muutama viipale leikkelettä ei tilannetta juuri paranna). Vähähiilihydraattisesti ei tarvitse syödä, mutta niiden lisäksi on hyvä saada muitakin ravintoaineita riittävästi. Samalla painosikin ehkä putoaa, koska proteiini tuottaa kylläisyyden tunteen pienemmällä energiamäärällä.
Mulla olisi vielä muutama kysymys..
Kauankohan muutaman kilon tiputtamiseen menee aikaa? Ja sitten kiinnostaisi vielä se, että miten sen jälkeen kun on saavuttanut tavoitepainon, kannattaa menetellä ruokavakion suhteen? Kuinka niukkaa syömistä pitää jatkaa?
Kiitoksia taas :)
ruokaremonttia takana 1 viikko ja 1päivää ja vaaka näytti -2,6 kiloa vähemmän,joten muutaman kilon painon pudotukseen menee viikko.enkä ole ylipainoinen vaan normaalipainon ylärajalla.
et kai tosissasi usko että reilussa viikossa olisi oikeasti pudonnut lähes 3kg ? :) Vaikka olisit kuinka rääkännyt itseäsi, ei se ole todellista ja pysyvää laihtumista, veikkaisin että lähinnä nestettä on poistunut kehostasi, etenkin jos sitä oli jouluna tullut vähän lisää. Todellinen ja pysyvä painon pudotus vie enemmän aikaa, ja kun sen halutun tason on säävuttanut, pitää vaan itse osata kontrolloida syömiset, voi vähän syödä enemmän jos paino putoaa liikaa, ja vastaavasti jo paino lähtee nousuun, palata vähän kovempaan itsekuriin, eikä liikuntaa kannata lopettaa missään tapauksessa!
uskon että on lähtenyt 2,6 kiloa koska vaaka sen näyttää,mulle aivan se ja sama onko nestettä vai ihraa ,eikän siitä ollut puhetta.joka tapauksessa lähteny viikossa 2,6 kg!
ok, uskotaan, mutta ei se nyt ihan sama ole, nimittäin jos lähtee liian nopeasti paljon nestettä, voi siitä taas seurata muita ongelmia, etenkin paljon liikkuvalle. Kerrothan viikon kuluttua, paljonko on lähtenyt lisää!?
Hei! Katso www.gnld.com GR2 control pittää sokerin tasapainossa ja virtaa riittää!041-7710821