Hei vain,
Kysyisin, tarkoittaako rasvaprosentin pienentäminen AINA automaattisesti myös painonpudotusta samaan aikaan? Vai voiko sitä toteuttaa ilman painonpudotusta ja jos voi niin MITEN käytännössä se tapahtuu?? Itse en saisi kauheasti pudottaa painoa, mutta löysää on silti liikaa. Vuoropäivinä sali ja kunnon hikiliikunta yht. 4 krt / vko. Kiitos neuvoistanne!
Kysyisin, tarkoittaako rasvaprosentin pienentäminen AINA automaattisesti myös painonpudotusta samaan aikaan? Vai voiko sitä toteuttaa ilman painonpudotusta ja jos voi niin MITEN käytännössä se tapahtuu?? Itse en saisi kauheasti pudottaa painoa, mutta löysää on silti liikaa. Vuoropäivinä sali ja kunnon hikiliikunta yht. 4 krt / vko. Kiitos neuvoistanne!
Vastaukset 1
Vanhimmat
rasvaa pudottamatta painoa, jos syöt proteiinipitoista ruokaa ja samalla teet raskasta lihaskuntotreeniä kuntosalilla. Aikaa kuluu jonkin verran, hetkessä tuo ei tapahdu. Ja vaikka rasva vähenee, näkyviä lihaksia ei varsinkaan naisten tarvitse pelätä, niitä on todella vaikea saada!
Lihas (=rasvaton kudos) painaa enemmän kuin rasvakudos, ja näinollen mahtuu pienempään tilavuuteen. Vaatteiden löystymisenä tuon voi huomata jo piankin, kun rasva vähenee. Vaatekoko pienenee siis nopeammin kuin paino putoaa. Yleensä samalla kyllä putoaa myös painoa jonkin verran ainakin alussa, koska lihas ei lisäänny lyhyessä ajassa. Kannattaa syödä kulutuksensa mukaan laadukasta ruokaa (kasviksia, hedelmiä, proteiinia, pehmeää rasvaa, kuitupitoisia hiilihydraatteja).
Aerobinen liikunta (=mainitsemasi hikiliikunta) polttaa rasvaa ja samalla kuluttaa reilusti kaloreita. Jos haluat lähinnä lisätä rasvattoman kudoksen osuutta pudottamatta painoa, painottaisin sinuna lihaskuntotreeniä salilla aerobisen sijaan. Aerobistakin mahtuu silti mukaan ainakin kerta/viikko.