siis tarina tämä: pienenä normaali, sitten purin ja kaikki koulukiusaamisitkuni ruokaan (ylipainoa 10kg), laihdutin ja pääsin ihannemittoihini yläasteen päätteeksi, lukiossa kaikki taas meni alamäkeä, kun en saanut kavereita ja lihoin siellä 24kg
myönnän: minulla ei kavereita, jotka tukisivat minua tässä, vanhemmat syöttävät minut aina täyteen jotain ihanaa kotiruokaa ison annoksen joka odottaa minua joka ilta kun tulen kotiin iltakoulusta tai töistä, sisko tilaa pitsaa ja syöttää sitä mulle, ja kaikki ylijäämät
miten aloitan laihdutuksen, mikä hyvä tavoitepaino kun nyt olen 84kg/174cm, olen opiskelija, että vinkkejä kevyeisiin ruokiin, jotka voi ottaa mukaan ja minkä verran, miten sanoa ei kun mun perhe mässäilee pitsalla ja katson itse silmät kiiluvina vierstä, (tässä kohtaa pahin romahdus), pahin ongelmani iltasyöppöys, joka isekee aina klo 23.00 illalla! ÄÄK! mikä motivaatioksi? lupaan aina että aloitan seuraavan päivänä, mutta en aloita! miten alkuun!!!!!!!!
voisiko joku laatia mulle realistisen suunnitelman kesää varten, ei varaa saleihin tai personal traineihin, pystyisitkö ottamaan huomion myös sen, että opiskelen päivässä 8-9h istuen sängyllä, miten vaikuttaa kulutukseen? ja että tahti olisi tasainen, en haluaisi roikkuvaa ihoa! =(
JOS JOKU EPÄITSEKÄS IHMINEN JAKSAISI AUTTAA TÄLLÄISTÄ TYHMYRIÄ, MINUA TÄSSÄ OLISIN ERITTÄIN KIITOLLINEN! SUURKIITOS JO ETUKÄTEEN AUTTAJALLE!
myönnän: minulla ei kavereita, jotka tukisivat minua tässä, vanhemmat syöttävät minut aina täyteen jotain ihanaa kotiruokaa ison annoksen joka odottaa minua joka ilta kun tulen kotiin iltakoulusta tai töistä, sisko tilaa pitsaa ja syöttää sitä mulle, ja kaikki ylijäämät
miten aloitan laihdutuksen, mikä hyvä tavoitepaino kun nyt olen 84kg/174cm, olen opiskelija, että vinkkejä kevyeisiin ruokiin, jotka voi ottaa mukaan ja minkä verran, miten sanoa ei kun mun perhe mässäilee pitsalla ja katson itse silmät kiiluvina vierstä, (tässä kohtaa pahin romahdus), pahin ongelmani iltasyöppöys, joka isekee aina klo 23.00 illalla! ÄÄK! mikä motivaatioksi? lupaan aina että aloitan seuraavan päivänä, mutta en aloita! miten alkuun!!!!!!!!
voisiko joku laatia mulle realistisen suunnitelman kesää varten, ei varaa saleihin tai personal traineihin, pystyisitkö ottamaan huomion myös sen, että opiskelen päivässä 8-9h istuen sängyllä, miten vaikuttaa kulutukseen? ja että tahti olisi tasainen, en haluaisi roikkuvaa ihoa! =(
JOS JOKU EPÄITSEKÄS IHMINEN JAKSAISI AUTTAA TÄLLÄISTÄ TYHMYRIÄ, MINUA TÄSSÄ OLISIN ERITTÄIN KIITOLLINEN! SUURKIITOS JO ETUKÄTEEN AUTTAJALLE!
Vastaukset 7
Vanhimmat
kannattaa mietti ulkopuolista apua (esim. keventäjiä tai painonvarioita). tietääkseni se ei ole suhteessa kallista jos miettii lopputulosta. ja miettii kun jätät muutaman pitsan ja herkun ostamatta niin siinä olet jo säästänyt maksun. tuttujani on käyttänyt molempia ''palveluita'' ja tulokset ovat olleet 15-25kg tiputuksen välillä. TSEMMPIÄ.
Mun suurin kompastuskivi on ollut tuo tuen puuttuminen, ylimääräiset kilot ovat suojavalli ympärilläni, jos laihdun 3kg niin tietyt ihmiset kyllä välittömästi kertovat minulle havainnostaan eikä millään lailla kannustavaan sävyyn.
Se on vaikeaa, mutta sun pitäisi kotona kertoa että haluat laihtua koska tarvitset heidän tukensa muutoksen tekemiseen. Sun täytyy avoimesti kertoa tästä muutoshalusta ja olisi tietysti mahtavaa jos saat kipinän tarttumaan muihinkin! Todella suuri syy kaikenlaiseen syömiseen on se että ruokaa sattui olemaan näkytvillä.
Syö vasta sitten kun sinulla on nälkä, voit kokeilla aluksi jättää kylmästi pois kaiken miessä tiedät olevan tuhottomasti energiaa: pizza, sipsit, suklaa. Herkut maistuvat sopivan tauon jälkeen paremmilta ja huomattavasti pienempi määrä riittää.
Pienennä lämpimän ruuan määrää ja lisää aterioille sellaisia vihanneksia joista pidät ja asennoidu niihin myönteisesti. Saat vatsan täyteen ja voit pudottaa energiamäärää helposti.
Etsi reseptejä joista pidät, tee ruokaa itse mutta syö vasta kun se on valmista, näe vaivaa ruuan eteen niin et syö huomaamattasi äläkä tee mitään muuta syödessäsi.
Liiku fiiliksen mukaan, tietysti tarpeen mukaan potkien itseäsi liikkeelle. Käy kävelemässä ulkona vaikka useampi lenkki päivässä, sängyn reunalla istuminen ei todella tee hyvää.
Olet täysi-ikäinen, kukaan ei sinua syötä vaan sinä syöt itse. Et laihdu ennen kuin tajuat tuon, siis oikeasti sisäistät tuon asian etkä syytä muita. Sinä itse otat tietyn määrän ruokaa lautasellesi ja syöt sen, ei kukaan muu. Sinä itse syöt kaikki ylijäämät eikä kukaan muu. Miten voit opiskella 8h sängyllä istuen?
Iltasyöminen johtuu siitä että yrität olla päivän liian vähällä syömisellä ja illalla iskee hillitön nälkä. Syö kunnolla päivän aikana, ja myös iltapala niin ei iske tuo syöppöys. Älä aloita koskaan mitään seuraavana päivänä, vaan tänään ja nyt. Toki voit keskustella vanhempiesi ja siskosi kanssa että nyt aiot laihduttaa, ja pyytää heiltä tukea. Syö kasvispainotteisesti, syö aina pöydän ääressä äläkä santsaa. Älä lue tai katso telkkaria syömisen aikana, vaan keskity vain syömiseen äläkä hotki.
Kuntoilu ei vaadi rahaa, kävely on ihan ilmaista. Pienillä kustannuksilla voit ostaa vaikka pilates-dvd'n, jumppapallon ja kuminauhan. Netti on pullollaan ohjeita kotijumppaa varten, niitä voi lainata myös kirjastosta. Mutta se pitää tehdä tänään eikä huomenna.
kiitos, sun viestis todella kolahti! yks kysymys vielä, mutta ensiksi onneksi olkoon sinulle omasta pudotuksestasi! mitä voisin pitää hyvänä rajana ilta-ruokailulle siis kellon aikaa tarkoitan ja paljonko ilta-pala saisi susta sisältää maksimissaan kaloreita (kcal)?!
Itse olen syönyt iltapalan noin tunti ennen nukkumaan menoa, mutta se heittelee välillä. Mulle sopii proteiinipitoinen iltapala, kaloreita en laske. En ole koko aikana laskenut kaloreita, enkä pisteitä enkä hiilareita enkä mitään muutakaan. Opettelin käyttämään maalaisjärkeä syömisessä, se on oikeasti vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa! Syön siis iltapalaksi yleensä rahkaa marjojen kanssa (pääasiassa mustikoiden), pienestä rahkapurkista noin puolet. Joskus raejuustoa kurkun ja tomaatin kanssa.
Muista että kilosi eivät ole tulleet muutamassa viikossa, joten ne eivät myöskään lähde muutamassa viikossa. Puoli kiloa viikossa on hyvä tahti, minulla meni välillä 5 viikkoa ettei paino pudonnut yhtään (mutta vyötäröltä lähti samassa ajassa 2 cm). Kannattaa siis lopettaa myös se vaa'an tuijottaminen (punnitse itsesi korkeintaan kerran viikossa) ja keskittyä mittanauhaan, vaatteisiin ja miltä itsestä tuntuu. Mulle yksi personal trainer sanoi kerran että vyötäröä ja lantiota ei kannata mitata kuin kerran kuukaudessa koska muutokset eivät näy nopeasti. Se vaatii siis kärsivällisyyttä, erityisesti silloin kun vain junnaa paikoillaan.
ei kellon ajoilla ole mitään väliä syömisen kanssa. voit syödä vaikka keskellä yötä lämpimän aterian (mikä tietystikkään ei ole järkevää) kyse on siitä kuinka paljon syöt (kaloreita) eikä siitä mihin aikaan. itse tein 3-vuorotyötä kun laihdutin 5kk reilu 20kg, eikä kilot ole tulleet takaisin, koska muutin elämän tapojani. Aloin urheilemaan 4-6 kertaa viikossa ja muutin ruokavalioni lähes täydellisesti. tsemppiä!
...muuttaisit pois kotoa. Jos olet täysi-ikäinen opiskelija, niin ei sun siellä enää tarvii asua. Ei mullakaan tulis mistään mitään jos kotona ois kaapit täynnä herkkuja. Omassa kodissa ei ole mitään muuta kuin mitä sinne ostat, ja se auttaa ihan älyttömästi. (kunhan käyt kaupassa kylläisenä ja hyvässä motivaatiotilassa mahd. harvoin)
Alkuun pääseminen on tosiaan vaikeaa, mutta kun saa hyvän lähdön, niin se kyllä sujuu enimmäkseen sitten omalla painollaan. Sokeri aiheuttaa riippuvuutta, eli jos sitä on tottunut syömään (kuten minä), niin eka päivä ainakin on aika tuskaa. Se on vaan tiedostettava, että se on ohimenevää, kunhan sitä sokeria ei syö. Ei kannata yrittää tyydyttää makeanhimoa millään, koska sokeri aiheuttaa makeanhimoa. Mitä enemmän sitä syö, sitä enemmän sitä haluaa.
Näläntunnekin voi olla hirveä ekoina päivinä, koska mahalaukku on venynyt, ja sen supistuminen aiheuttaa niitä kouristuksia. Sille ei oikein voi mitään, mutta äkkiä se maha pääsee pienempään tilaan ja sopeutuu vähempään ruuan määrään. Alun jälkeen ei sitä nälkääkään välttämättä tarvii kokea, vaikka ois niukkakin ruokavalio.
Kevyistä ruuista mun lemppareita on keitot. Niitähän on laidasta laitaan ja voi leipääkin ottaa kun ne on niin kevyitä. Aamupalaksi kaurapuuro ja hedelmä on ainakin hyvä ja välipalana syön usein rahkoja, viiliä, jugurttia myslillä tai hedelmiä. Iso salaatti on ollut iltaisin mulla tapana. Siihen jotain broileria tms. ja raejuustoa niin tlee täyttävää ja terveellistä. Jos sulla tekee iltaisin mieli syödä niin jätä ihmeessä päivällinen myöhäiseksi. Itekin olen yleensä syönyt sen vasta yhdeksän jälkeen ja ihan hyvn toimii. Ei se laihtumiseen vaikuta mihin aikaan syö, vaan mikä on kokonaiskalorimäärä. Kaloreista puheen ollen...suosittelen laskemaan ne ainakin suurpiirteisesti, koska monilla "aloittelijoilla" ei tunnu olevan oikein mitään käsitystä oikeista ruokamääristä laihdutuksen aikana. Sulle vois ehkä suositella jotain 1200-1500 kcal välillä päivässä, riippuen liikunnasta ym.
Ja liikunnaksi käy ihan hyvin lenkkeily ja vaikka kotijumppa jos et pääse tai halua mennä ryhmäjumppin. Ite käyn jumpissa ja tykkään tosi paljon. Ne nostaa motivaatiota joka kerta, kun tulee niin endorfiininen ja sporttinen olo. Kävellä kannattaa joka päivä useita kilometrejä. Itelleni on ainakin ehdottoman tärkeää liikkua juuri sen motivaation takia ja koska ilman sitä tulee tosi "pysähtynyt" olotila energiavajeen takia.