Heips,
Onko totta että jos tähtää painonpudotukseen kannattaisi välttää ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja? Olen aina kuvitellut että esim. ruisleivän ja puuron syöminen on terveellistä, mutta kannattaisiko nämä ruuat jättää suosiolla pois jos haluaisin pudottaa muutaman kilon? Millä ruualla nämä voisi sitten korvata..?
Sitten kysyisin vielä, että mikä olisi sopiva määrä kaloreita syödä päivässä? Tai että jos haluaa kuluttaa enemmän kuin syödä, niin mikä olisi sopiva suhde kaloreissa? :)
Onko totta että jos tähtää painonpudotukseen kannattaisi välttää ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja? Olen aina kuvitellut että esim. ruisleivän ja puuron syöminen on terveellistä, mutta kannattaisiko nämä ruuat jättää suosiolla pois jos haluaisin pudottaa muutaman kilon? Millä ruualla nämä voisi sitten korvata..?
Sitten kysyisin vielä, että mikä olisi sopiva määrä kaloreita syödä päivässä? Tai että jos haluaa kuluttaa enemmän kuin syödä, niin mikä olisi sopiva suhde kaloreissa? :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ainakin itse olen oppinut, että turhia hiilareita on hyvä välttää laihduttaessa, koska silloin rasvaa palaa helpommin. Eli namit pois. Kuidun ja "jaksamisen" takia on kuitenkin hyvä syödä puuroa ja täysjyväleipää esim. Real. Välttää pullaa, keksejä sekä vaihtaa pasta ja riisi täysjyvään ja vähäsempään määrään. Hiilarimäärä riippuu sitä miten paljon liikkuu. Jos et liiku paljoa voi hyvä hiilarimäärä kaloreita olla noin 40%.
Hiilaripitoiset lisukkeet voit korvata kasviksilla esim. parsakaali sisältää hyvin proteiinia.
Oma kalorimäärä riippuu iästäsi, painostasi ja pituudestasi, joten en voi tietää... Normaalisti 500kcal vaje on hyvä, jolloin laihtuu puoli kiloa viikossa.
Suosittelen ilmaista kiloklubia http://kiloklubi.fi/ tai maksullista, mutta tarkempaa kalorilaskuria http://kalorilaskuri.fi .