Onko hyvä vauhti saada penkkissä sarjoihin 2,5 kg per kuukaus lisää painoo. Eli treenaan 2-jakoisella ohjelmalla ja mulla on penkki 2 kertaa viikossa. Treenaustyyli on semmonen 3x6-8. Eli ekalla viikolla 3x6, tokalla 3x7, komannella 3x8 ja neljännellä 3x8 ja sit lisää painoo ja taas ekaviikko 3x6... Ohjelmaani kuuluu myös rinnalle mm. vipunostot tasapenkillä ja pullover. Niin eli vielä siihen kysymykseen, että onko tuo hyvä vauhti vai voisko sitä jotenkin nopeuttaa. Vielä nyt teen 3x6 55 kg niin kuukauden päästä teen 3x6 57,5 kg.
Onko hyvä vauhti?
!_Body-man_!
4227
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kyllä voit nopeamminkin tehdä noita korotuksia kun on vielä noin pienet painot, ennemmin niin että joka treenissä nousee toistot, ja tee nyt jotain muutakin kuin rintaa
Tietysti treenaan myös kaikkia muitakin lihaksia.
Lisää joka viikko aina painoa vähäsen niin kyllä se siitä lähtee.
Jos sä syöt hyvin, eli paino nousee pikkasen joka viikko niin kyllä se penakin paranee jos et tee silleesti että tiputat tai pompautat painot rinnalta tai perse ilmassa. Ei sen tartte olla aina se 3x6 tai 3x8.. Tai edes 3 samanlaista sarjaa. Ei lihas tunnista niitä numeroita. Ajallisesti se tunnistaa ja sitten pidemmät sarjat alkavat hapottaa. Voi olla 9,8,7 tai 6,5,4 Lisää rautaa tankoon ja voi olla että tulee nelonen, noh sitten 2.5kg pois ja seuraavat sarjat pari kutosta tai jatkat nelosia kolmosia tms. Voimaa sä haet kuitenkin siinä ja sitä tulee noilla lyhkäsillä sarjoilla. Sitten saat kovemmat raudat niin kyllä se lihakin kasvaa. Vinopenassa vaikka pidempää sitten. Penkissä about toisto varaa, niin ei mene tukkoon ojentajat, olat yms. Lämmittele helvetin hyvin että pysyy olkapäät terveinä. Penkissä ne hajoo jossain vaiheessa kuitenkin. Paska liike sen takia mutta rinnat voipi kasvaa jos on lahjoja siihen. Mitään pec-dekkejä flyesseja tms paskaliikkeitä on turha tehdä, tee enemmän sarjoja penkissä sitte mielummin. 1-jakonen on hyvä kun voi paukuttaa penkkiä kolme kertaa viikossa. Kasvaa voimat helvatin nopeeta. Kyllä se parikin kertaa riittää..