onko paha: jos jätän ruokavaliosta perunan ja pastan pois? tilalla söisin esim porkkanaa?? mitä muuta??
nykyinen ruokavalio: puolet lautasesta salaattia vähän perunaa, pastaa tai riisiä. lihaa, kanaa tai kalaa.
lisäks leipää (gluteenitonta), juustoa, kalkkunaleikettä, jogurttia, hedelmiä. perunassa ja pastassa kun hirveesti hiilihydraatteja. mut mites pataatti?? jotkut suosittelee sitä perunan tilalle mut siinähän enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin perunassa????
neuvoja...
nykyinen ruokavalio: puolet lautasesta salaattia vähän perunaa, pastaa tai riisiä. lihaa, kanaa tai kalaa.
lisäks leipää (gluteenitonta), juustoa, kalkkunaleikettä, jogurttia, hedelmiä. perunassa ja pastassa kun hirveesti hiilihydraatteja. mut mites pataatti?? jotkut suosittelee sitä perunan tilalle mut siinähän enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin perunassa????
neuvoja...
Vastaukset 15
Vanhimmat
Olen itsekkin jättänyt perunan pois ruokavaliostani, mutta käytän kylläkin tummaa pastaa, sekä tummaa riisiä.
Moro...minä aloitan virallisesti maanantaina n.7kg pudottamisen...on tullut vuosien ajan herkuteltua ja lipitettyä siideriäkin mutta NYT loppu ja kilot saa lähteä...menen ihan ryhmään... ja olen ollut siellä joskus 7-vuotta sitten olin sit sillon aika pieni...NIIN tuli tuossa mieleeni että kun meillä ei juuri mitään jätetä pois ruokavaliosta vaan katotaan annoskoot..eli hh ryhmään kuuluu leipä perunat ryynit ym. ym. ja niitä ei saa syödä kun 6 päivässä eli jos syön sen perunan se on 1 annos (tavallisen kokoinen pienehkö peruna eli ei kannata jättää mitään pois vaan jaksottelee ne pitkin päivää ja aion syödä sen perunan tai pasta-annoksen yhden siis lounaalla aina (tässä on se idea että kun lopetat laihduttamisen saat jatkossakin syödä sen perunan lihomatta mitään takaisin...eikä tule mitään puutostiloja ja sairauksii ajan kanssa...onhan porkkanassakin kaloreita kuiteskin -me kuitenkin tarvitaan vähän hh:ja elämiseen jos niitä ei syödä alkaa kohta mahantoiminta ongelmat ja pitäähän se verensokerin tasaisena eikä tule hirveetä nälkää..-ja kun nää näkyvät rasvat supistetaan olemattomiin ja turhat sokerit...saa kyllä tuloksii aika hyvät ja äkkiäkin minä itte en ole sokerillisen perään mutta rasvattoman viilin tai perus rahkan kanssa voi sekotella vauvojen hedelmä soseita..ja jopa on ihan tarpeeksi imelää... pataattihan on muistaakseni perunan sukulainen joten muistelen sen olevan aika samoissa hh:ja ei niitä kaikkia perusruoka -aineita kannata vaihdella...kyllä sitä laihtuu kun tekee sen hitaasti ja varmasti kuitenkin syöden...niin on mahtavaakin laihduttaa kun kevät tulee ja vartalo solakoituu...JES!
Annoskokohan se ratkaisee laihdutettaessakin. Kaikkea voi syödä mutta kohtuudella.
Toki jos ylipainoa on runsaasti ja insuliiniresistenssi (vai mikä se oli) on huono, niin ehkä olisi hyvä aloittaa laihduttaminen jättämällä pois valkoiset jauhot, sokeri, peruna sun muut. Lisää sitten takaisin ne ruokavalioon kunhan on elimistö paremmassa kunnossa.
Itse haluisin pudottaa sen 15-20 kiloa. Painan nyt 75 kiloa ja olen 161 cm pitkä. Pudotettavaa siis riittää. Kitukuurille en aio vaan ihan maalaisjärjellä vähennän herkkujen syöntiä. Ryhmään en pääse, asun korvessa.
Tsemppiä kaikille kesäkuosiin tavoitteleville.
Kannattaa ennemminkin vaihtaa pasta (ja riisi, jos sitä syöt) tummaan kuin jättää pois ruokavaliosta kokonaan, toki jos olet keliaakikko, kuten gluteenittoman leivän syönti antaa ymmärtää, voi olla hankalampaa löytää kuitupitoista pastaa, joten silloin pastan reipas vähentäminen ainakin olisi varmaan ihan hyvä juttu.
Perunaa en lähtisi poistamaan, sillä se on keitettynä keveimmästä päästä lisukkeita ja sisältää c-vitamiinia yms. Toki joskus perunaa voi korvata bataatilla vaihtelun vuoksi, mutta kuten sanoit, ei se juurikaan auta, sillä bataatti on ravintoarvoiltaan energiapitoisempaa kuin peruna.
Tämänhetkinen ruokavaliosi kuulostaa juuri sopivalta, joten ei mitään syytä lähteä muuttamaan. Jatka samaan malliin!
mitä syödä välipalana ja aamu ja iltapalana leivän tilalla, mulla tosiaan keliakia. jogurttia syön joskus mut sillä ei lähde nälkä pitkäks aikaa.
t.ap
sisältävät energiaa suunnilleen yhtä paljon, bataatti jopa hiukan perunaa vähemmän. Perunassa on 80 kcal/100 g, kun bataatin vastaava määrä on 75 kcal. Tältä kannalta ei siis ole merkitystä kumman valitsee.
...että rahka pitää nälkää huomattavasti paremmin kuin vaikka (rasvaton) jogurtti. Ja rahkan joukkoon vaan vauvanruokahedelmäsosetta tai tuoreita marjoja.
Peruna ja etenkin pasta pitää nälkää tosi hyvin, joten mielestäni ei siksi kannata jättää pois. Pieneenkin nälkään tulee helposti naposteltua kaikkea, mutta kylläisenä ei ja minusta pasta pitää tosi hyvin kylläisenä.
Ai pasta pitää kylläisenä? Hah, sain päivän parhaat naurut tästä. Varsinki joku pullamakaroni, jota koulussa pastana tarjoillaan, pitää nälän poissa peräti 45 minuuttia, vaikka kuinka ison annoksen söisi (tarkkaan laskettu aika).
Kun syö kanaa tai kalaa kasviksilla höystettynä, nälkä pysyy paljon kauemmin poissa, ainakin itselläni. Perunaki on pelkkää sokerimömmöä, johon en tikullakaan koske.
kunnon täysjyväpastaa! kyllä pitää nälän pois!
Itse olen jättänyt ruokavaliosta hiilihydraatit pois.Eli en esim syö perunaa enkä leipää.Ei myöskään sipsiä,pullaa tms.Yllättävää on se,että ei ole nälkä.Ei vaivaa edes makeannälkä.Paino on pudonnut muutamassa kuukaudessa melkein 9 kg.
sen takia tulee syötyä usein.
Ja aika tympeä ruoka maultaan koko pasta - kyllästyttävää.
Mietenkähän valmistat pastaa? Itse tein viimeksi runsaskuituisesta Torinon ruispastasta hyvää ja ravitsevaa herkkua. Paistoin soijarouhetta ja runsaasti sipulia rypsiöljyssä. Sekoitin siihen vielä keitettyjä pakastevihanneksia(parsaa, persiljaa ym. vihannessekoituksia) ja lisäsin keit.ruispastan. Kyllä on tosihyvän makuista:)
ps.Soijan tilalla käytän välillä myös jauhelihaa
Minkä verran syöt sitä leipää? Ei kannata kamalasti sitä syödä, koska sekin liiallisena lihottaa!
Peruna jätä pois, koska se lihottaa - sinulla on nälkä nopeammin, koska perunassa ei ole matala glykeeminen indeksi. Pasta on ihan ok, sitäkin kohtuudella, itse syön vaihtelevasti tummaa pastaa/riisiä/nuudelia keitettynä puoli desiä-desi. Muutoin kuulostaa ihan hyvältä - toki määriin kannattaa kiinnittää huomiota ja laskea kalorilaskurilla päivittäinen sopiva kalorinsaanti.
Muistathan että Activiassa ym rasvaisissa jogurteissa on paljon sokeria, joten parempi vaihtoehto on maustamaton jogurtti tai esim.profeel/valion rasvaton makeutusaineella makeutettu jogurtti.
noita täysjyvävalmisteitakin eli tummaa täysjyväriisiä ja täysjyväpastaa! pitävät nälkää hyvin, koska niiden hiilihydraatti sulaa hitaasti ja pitää verensokerin pitkään tasaisena. aivan kuten täysjyväruisleipäkin!
perunaa haukutaan paljon, mutta muistan lukeneeni, että kylmä peruna on ihan terveellistä (hiilihydraatin rakenne muuttui jotenkin eli GI on ihan ok tms...). eli voit keittää peruna kuorinensa (vitamiinit säilyvät paremmin), kuoria ja käyttää kylmänä esim. omatekoisessa perunasalaatissa, johon teet kastikkeen vähärasvaisesta tai rasvattomasta kermaviilistä tai kermaviilin ja rahkan sekoituksesta, niin tulee hieman paksumpaa. kermaviili/rahkasekoitukseen voi sekoittaa mausteita, yrttejä, sipuleja, vihanneksia jne. mistä itse pitää. mielikuvitus on vain rajoitteena :)
avainsana on KOHTUUS kaikessa ;)