Eli kertokaapas asiantuntijat kuinka saada ylimääräiset kilot pois ja lihasmassaa lisää, ilman lisäravinteita.
Jokin aika siteen tuli käytyä salilla aika ahkerasti mutta se jäi pois syystä jos toisestakin tuossa pari vuotta sitten ja nyt on ylipanoa palttiarallaa 15 kiloa. Tämän hetkiset mitat 168/80. Miten saisi mahdollisimman nopeasti nuo ylimääräiset poies?
Salille en ehdi joten homma jää kotona hoidettavaksi. Kotoa löytyy levytanko ja yksi kappale käsipainoja johon saa lastattua painoa oman maun mukaan.
Olen ajatellut vetää reeniä aamuin ja illoin. Kannattaako tehdä maksimisuorituksia vaiko lyhyitä sarjoja?
Antakaapas vinkkejä nii saa ropan kesäksi rantakuntoon.
Jokin aika siteen tuli käytyä salilla aika ahkerasti mutta se jäi pois syystä jos toisestakin tuossa pari vuotta sitten ja nyt on ylipanoa palttiarallaa 15 kiloa. Tämän hetkiset mitat 168/80. Miten saisi mahdollisimman nopeasti nuo ylimääräiset poies?
Salille en ehdi joten homma jää kotona hoidettavaksi. Kotoa löytyy levytanko ja yksi kappale käsipainoja johon saa lastattua painoa oman maun mukaan.
Olen ajatellut vetää reeniä aamuin ja illoin. Kannattaako tehdä maksimisuorituksia vaiko lyhyitä sarjoja?
Antakaapas vinkkejä nii saa ropan kesäksi rantakuntoon.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Panosta ruokavalioosi sillä se on tärkein asia. Diettiä tehtäessä kannattaa vähentää hiilihydraattien määrää ja varsinkin illalla ei tulisi hiilihydraatteja nauttia. Syö monipuolisesti, terveellisesti ja tee vaikka joku lukujärjestyksen tapainen ohjelma milloin syöt ja mitä syöt. Netistä saa hankittua erillaisia kalorilaskimia joilla saa helposti katsottua mitä on päivän aikana tullut syötyä.
Aerobista liikuntaa on myös hyvä harrastaa ja varsinkin aamulla tyhjällä vatsalla, tai sitten samantien treenin jälkeen. Ennen lenkkiä voit vielä ottaa jotain ternogeenistä, esim kahvista kofeiinia niin tulee tehoa rasvan palamiseen. Tee aerobista liikuntaa semmosella 80-100 sykkeellä, eli erittäin kova juoksu ei ole ihanteellinen rasvanpolttoon.
Treeniä ei kannata tehdä niin paljoa. Lihasryhmä viikossa (MAKSIMISSAAN 2) on hyvä tahti, ja silloin ehtivät lihakset palautua. Mikäli haluat tehoa lisää kasvamiseen, niin olisi hyvä ostaa lisäravinteita ja nauttia palautusjuoma treenin jälkeen. Sarjoista sen verran että niitä kannattaa muutella. normaaleja 8-12 toisoja pari viikkoa putkeen, sitten yksi kevytviikko väliin, jossa voisit tehdä toistoja 15-20 kertaa ja raskaassa viikossa toistoja voisi tehdä 5-8.
...Tossa oli ne mitkä nyt ensiksi tuli mieleen, enkö edes enempää jaksa jatkaa, mutta joku viisaampi voi vielä jatkaa ja kertoa vaikka omia näkemyksiään asiasta.
tuo aerobisen liikunnan syke suositus, tod. näköisesti heikompi kuntoisella jo leposyke on tuo 80 - 100. Oikeammat arvot voisivat olla jossain pk-kestävyys alueella. (eli n. 55-65% maximista)