Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ohjelmani(mielipiteesi)?

    Elikkä 2 jakoisesti mennään

    Päivä 1.

    -selkä,ylätaljassa
    -selkä,alataljassa
    -selkä,kulmasoutu,laitteessa
    -selkä,maastaveto
    -------------
    -rinta,ristitaljassa
    -rinta,penkki
    -rinta,vinopenkki
    -rinta,laitteessa
    --------------
    vatsa,laitteessa
    ---------------
    hauis,scottipenkissä
    --------------
    ojentajat,taljassa
    --------------
    olkapäät,laitteessa
    --------------

    Päivä 2 (jalat)

    -etureisi,laitteessa
    -takareisi,laitteessa
    -jalkaprässi
    -pohkeet,laitteessa

    Siis kaikki nämä liikkeet 3X10.

    Mitä tälläisestä mieltä?
    7352
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 7

    Vanhimmat

    Varsinkin alkuvaiheessa ihan ok ohjelma.

    Äänestä

    • Niin lisäpainoilla istumaan nousua. Sarjat 6-10. Ylätalja pois eli heti vetämään leukoja ja taljassa pullover. Toimii

      Äänestä

    • eefeeeeeae kirjoitti:

      Niin lisäpainoilla istumaan nousua. Sarjat 6-10. Ylätalja pois eli heti vetämään leukoja ja taljassa pullover. Toimii

      Miksi ylätalja pois?

      Äänestä

    • Ähkäjä kirjoitti:

      Miksi ylätalja pois?

      ei sitä kannata kokonaan poistaa. mut leukoja kannattaa tehdä jos vaan pystyy.

      Äänestä

    meinaako tuo 3x10 ,et 3 sarjaa ja 10 toistoa?
    Ja paljon kannattaa pitää taukoa toistojen välissä? sekä uuteen liikkeeseen siirryttäessä? (aloittelija olen)

    Äänestä

    • joo 3 sarjaa 10 toistoa. monet pitää taukoa 1-2 min sarjojen välillä. liikkeestä toiseen siirryttäessä 1-3 minuuttia sopii siihenkin ihan hyvin.

      Äänestä

    Miten usein teet tuon 2 jakoisen? Jos tarkoitus tehdä koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi niin pudota nyt hyvä mies liikkeitä ja sarjoja pois. Selkää ja rintaa tulee ihan liikaa treenattua.

    Selälle vaikka ylätalja ja alatalja yhtenä päivänä ja toisella treenikerralla sitten maastaveto ja kulmasoutu. Tuo treenaamasi määrä riittäisi 3 jakoiseen ohjelmaan selkätreeniksi.

    Sama rinnan kanssa. Penkki ja vinopenkki riittää yhden päivän treeniksi jos treenataan kahdesti viikossa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Ähkäjä kirjoitti:

    Elikkä 2 jakoisesti mennään

    Päivä 1.

    -selkä,ylätaljassa
    -selkä,alataljassa
    -selkä,kulmasoutu,laitteessa
    -selkä,maastaveto
    -------------
    -rinta,ristitaljassa
    -rinta,penkki
    -rinta,vinopenkki
    -rinta,laitteessa
    --------------
    vatsa,laitteessa
    ---------------
    hauis,scottipenkissä
    --------------
    ojentajat,taljassa
    --------------
    olkapäät,laitteessa
    --------------

    Päivä 2 (jalat)

    -etureisi,laitteessa
    -takareisi,laitteessa
    -jalkaprässi
    -pohkeet,laitteessa

    Siis kaikki nämä liikkeet 3X10.

    Mitä tälläisestä mieltä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu