Heippa.
Olen nyt käynyt salilla n. 3 vuotta ja lihaksia on kivasti, niiden jotenkin päällä vain on kamalasti "löllöä". painan aika paljon 166/75, mutta samat vaatteet menee yhä päälle kun joskus 55kg aikoihin, en siis ole ns. läski, vaatteet s-m kokoa. Olen siis nainen, 22 vuotias.
Haluisin lihakset enemmän esille, kerran kävin ravintoneuvojalla, mutta hän van käski syömään enemmän, mutten huomannu vartalossa mitään eroa, oli vain ähky olo.
Mehudietteihin en oikein usko, taitaa paino ja läskit tulla aika nopsaa takaisin sen jälkeen.
Mitä siis tulisi tehdä? Ohessa vähän vihiä miten viikkoni elelen.
Viikko menee näin:
ma: spinning 45min hauis ja rintatreeni
ti: Spinning 45min jalka treeni
ke: spinnin 45min selkä, olkapäät ja ojentajat
to: spinning 45min vatsatreeni
pe: spinning 45min
la: kokokropan jumppa
ja joskus vielä spinning 45 min lauantaina ja sunnuntaina, vaikka olen pyrkinyt 1-2vapaata piämään.
Päivällä syön suunnitteen näin:
Aamupala: Greippi
Ruoka: 2: kanapihviä ja kasviksia
Ruoka 2: kanapihviä ja kasviksia/rahkaa ja marjoja
Iltapala: Purkki rahkaa, banaani ja mysliä
(päivän aikana tulee syötyä myös aika paljon hedelmiä ja juotua vettä)
Perjantaisin ja lauantaisin on "namupävä". Alkoholia käytän tosi harvoin.
Jos joku osaisi neuvoa olisi kiva. :)
Olen nyt käynyt salilla n. 3 vuotta ja lihaksia on kivasti, niiden jotenkin päällä vain on kamalasti "löllöä". painan aika paljon 166/75, mutta samat vaatteet menee yhä päälle kun joskus 55kg aikoihin, en siis ole ns. läski, vaatteet s-m kokoa. Olen siis nainen, 22 vuotias.
Haluisin lihakset enemmän esille, kerran kävin ravintoneuvojalla, mutta hän van käski syömään enemmän, mutten huomannu vartalossa mitään eroa, oli vain ähky olo.
Mehudietteihin en oikein usko, taitaa paino ja läskit tulla aika nopsaa takaisin sen jälkeen.
Mitä siis tulisi tehdä? Ohessa vähän vihiä miten viikkoni elelen.
Viikko menee näin:
ma: spinning 45min hauis ja rintatreeni
ti: Spinning 45min jalka treeni
ke: spinnin 45min selkä, olkapäät ja ojentajat
to: spinning 45min vatsatreeni
pe: spinning 45min
la: kokokropan jumppa
ja joskus vielä spinning 45 min lauantaina ja sunnuntaina, vaikka olen pyrkinyt 1-2vapaata piämään.
Päivällä syön suunnitteen näin:
Aamupala: Greippi
Ruoka: 2: kanapihviä ja kasviksia
Ruoka 2: kanapihviä ja kasviksia/rahkaa ja marjoja
Iltapala: Purkki rahkaa, banaani ja mysliä
(päivän aikana tulee syötyä myös aika paljon hedelmiä ja juotua vettä)
Perjantaisin ja lauantaisin on "namupävä". Alkoholia käytän tosi harvoin.
Jos joku osaisi neuvoa olisi kiva. :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
ei se rasva lähde kuin dieettaamalla. eli miinuskaloridieetille mars.
käytännössä syöt vähemmän kuin kulutat ja laihdut. korkea proteiinimäärä, hiilarit aamulla, rasvat illemmalla. aineenvaihdunta ja hormonitoiminta pidetään aktiivisena punttilla ja aerobisilla harjoituksilla. paljon vaan treeniä. ota nyt vaiks aluks 15-20 viikon dieettijakso.