Painan nyt noin 85 olen 176 pitkä ja 19 vuotias mies. Pitäisi kesäksi saada painoksi 70 tai edes 75 niin onnistuuko tommonen painon pudotus millä kalorimäärillä? Liikuntaa harrastan pari kertaa viikossa reilun tunnin yleensä kerrallaan kävelyn lisäksi. Laskin että mun painonen kuluttaa ilman liikuntaa 3000 kalori per pv. MIKÄ OIS HYVÄ KALORIMÄÄRÄ? Tällä hetkellä se on varmaan ollu 2000-3000 luulisin siten että klo 8 aamupuuro ja maito, klo 11 koulussa runsas lounas joka sisältää 2 maitolasia ja salaatin, klo 14-17 yleensä reilu yks annos riisiä ja lihapullia tai vastaavaa ja sen jälkeen tulee syötyä kaapista jogorttia, leipää, mehua ym. Paljonko ennen nukkumaan menoa voi vetää ilman että se muuttuu läskiks? Mikä se on se ihanne minkä väleil tulisi syödä ja monta kalori jos aatellaan et se koostuis vaikka näi: aamu 200, lounas 600, päivällinen 600, klo 19 200, klo 23 200
85->70 kesäks?
laidottaja
10552
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
sillä se on tullutkin millä se lähtee, eli jätä makeat pois mutta lisää rasvan määrää eli syö runsaasti lihapiirakoita,hampurilaisia,lauantaimakkaraa,hodareita ja pitsaa...idea on siinä että rasva polttaa itse itsensä ja siten laihdut...ennen kesää painat jo tuon 70 kg jos noudatat tätä ohjetta...kulutusmaito onmyös hyvä juoma...alkoholiakin voi nauttia normaaliin tapaan..
kun tuollaisia neuvot? Makea pois ja rasvainen myös, kannattaa jättää myös valkoinen vehmäjauhotuotteet (mm. pasta, leivät)pois sekä peruna. Liikkua voisit vaikkapa 3-4 krt viikossa vaikka liikunta ei niin tärkeää painonpudotuksessa olekaan kuin ruokavalio, mutta tärkeää sekin ihan muussakin mielessä. Päivittäinen kalorimäärä voisi olla kuitenkin alle 2000 kcal, ehkä siinä 1800 kcal. Nälässä ei kannata olla, joten ota vaikka porkkanaa jos meinaa nälkä tulla.
Ihan varmasti onnistuu ennen kesää tuo tavoitteesi kunhan vain pidät itsesi kurissa, siitä se on kiinni. Tsemppiä!
noita ohjeita latelet? Jos haluaa laihtua rasvaisella Atkinsonin dietillä, eivät nuo ruoat siihen kuulu. Jokaisessa mainitsemassasi tuotteessa on valkoisia jauhoja ja ne ovat kiellossa. Atkinson vaatii tarkkaa seurantaa, joten ei kannata edes yrittää, jos ei ole mahdollista otattaa mm. verikokeita ja seurata virtsan ketoosia.
...perehtyä eri ruokien ja ruoka-aineiden ravintoarvoihin, jotta saisit paremman kuvan siitä, mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Googlesta löytyy esimerkiksi jo pelkästään hakusanoilla "terveellinen ruokavalio" paljon tietoa. Lueskele noita sivustoja, niin saat eri lähteistä vähitellen kattavan kokonaiskuvan. Myös www.fineli.fi on hyvä nettisivu yksittäisten ruoka-aineiden ravintosisällön selvittämisessä.
Esimerkkinä siitä, miten voisit parantaa ruokavaliotasi: Iltasyömisesi ei kuulosta kovin hyvältä. Se, että syöt "kaapista vaan jotain" johtaa helposti siihen, että syöt epäterveellisesti ja liikaa. Jogurtti, leipä, mehu jne. olisi huomattavasti parempi korvata vaikkapa rahkalla, ruisleivällä (täysjyväruista!) ja vedellä tai rasvattomalla maidolla. Myös se mitä leivän päälle laittaa vaikuttaa yllättävän paljon saatuihin kaloreihin. Esimerkiksi vähärasvainen keittokinkku tai kalkkunaleikkeleet ja kurkku tai tomaatti ovat hyviä vaihtoehtoja. Unohda rasvaiset juustot, meetvusti, voi jne.
Suosittelen myös, että muuttaisit hieman ateriarytmiäsi, jos se vaan elämäntyyliisi mitenkään sopii. Syöt nyt klo 11 ja klo 17 välillä kaksi isoa ateriaa, ja illalla et lainkaan kunnon ateriaa. Syö mieluummin iltapäivällä koulusta tulessa kevyt välipala (esim. ruisleipä leikkele vihanneksia tai rahka=marjoja), ja päivän pääateria vasta myöhemmin, esim. klo 17-19. Silloin sinun ei illalla enää tarvitse nälkäisenä syödä mitä kaapista sattuu löytymään. Syö myös kouluaterialla kunnolla, eikä pelkkää salaattia, niin sinun ei tule iltapäivällä niin aikaisin nälkä.
Jos syöt tavallista terveellistä kotiruokaa (tai kouluruokaa) sen verran ettei nälkäisenä tarvitse olla, mutta valitset aina lautasellesi valtaosan terveellistä ja vähäkalorista, ja jätät herkut pois arkipäivän syömisistäsi, niin painon pitäisi kyllä tippua. Kaloreita ei mielestäni ole tarpeen tarkasti laskea, vaan samoihin tuloksiin pääsee opiskelemalla hieman ravintoa koskevaa tietoa, jotta osaa tehdä oikeita valintoja, ja käyttämällä maalaisjärkeään.
Tuota sinun ei kannata muuta kuin Liikkua paljon, ja tosiaan jättää pois sokeri, eli ei kahviin tai muuhunkaan sokeria tai mehuja ei kannata juoda,vain vettä ja kivennäis vettä ja kahvia ilman sokeria. Sillä yksistään jo lähtee. Sitte vaihda vaalea leipä täysjyvä leipään. Pastan vaihda tummaan ja yleisesti älä syö paljon pastaa tai perunaa.... Ota käyttöön lautas malli puolet kasviksia 1/3 lihaa ja 1/3perunaa tai muuta. Suosittelen sinua tekemään keittoja jossa vaikka kanaa ja wokki vihanneksia se on esim vähä kalorista. Niin useimmät ihmiset laihtuu myös sillä että pitää ruokapöiväkirjaa,siihen kun kaikki merkkaa ei tule syötyä ylimääräisiä ruokia. se merkitsee myös paljon mitä leivän päälle laitat, laita vaikka 1 kalkkuna leike vain 7 kcal ja voita ja salaattia. Vaihda kaikki juustot ja kaikki vähä rasvaiseen tai rasvattomaan tuotteeseen.... HUH tulipa tekstiä :)
1/2 (eli puolet) 1/3 1/3
= 3/6 2/6 2/6
= 7/6
~ 1,167
Eli lautasmalli ei ole "puolet kasviksia 1/3 lihaa ja 1/3perunaa tai muuta", vaan "puolet kasviksia, 1/4 lihaa tai kalaa tai kanaa, ja 1/4 perunaa tai riisiä tai pastaa.
Liikunnalla on tietenkin positiivinen vaikutus ihmisen kuntoon ja hyvään oloon, mutta sen vaikutus laihdutukseen on minimaalinen. Liikuntaa kannattaa siis harrastaa sen verran kuin hyvältä tuntuu, ja keskittyä painonhallinnassa enemmänkin ruoan määrään ja laatuun.
Leivän päälle ei ole tarpeen laittaa ollenkaan voita, vaan jos levitettä haluaa käyttää, niin esimerkiksi tuorejuusto antaa paljon enemmän makua pienenäkin määränä. "Juustoja ja kaikkea" ei myöskään tarvitse välttämättä vaihtaa vähärasvaisiin, jos niitä ei syö liikaa. (Yksi siivu kunnon kermajuustoa maistuu ainakin minuun mielestäni leivän päällä paremmalle kuin kolme siivua kevyttä kumisen makuista juustoa.)
Vaalean leivän, pastan, riisin jne. vaihtaminen tummiin täysijyvätuotteisiin on hyvä neuvo, josta olen kanssasi samaa mieltä. Samoin sokeristen juomien (ja karkkien ja leivonnaisten) jättäminen minimiin. Myös ruokapäiväkirja on hyvä apu painonhallintaan, mikäli laihduttajan ongelmana on epäsäännöllinen napostelu.
Itse olen sitä mieltä, että oikea tieto ruoan kaloreista ja ravintoaineista sekä ruokailujen suunnittelu etukäteen ovat parhaita (ja käytännössä pitkällä tähtäimellä ainoita) keinoja syödä oikein ja hallita painoaan.
tarkoitin sitä lautasmallia niin kuin selitit,ei todellakaan tarvitse osata jotain laskuja laihtuakseen..... JA Voita/ rasvaa pitää ihmisen vähän saada. Se on tärkeä ravinto aine siinä missä muutkin....Ja minun mielestäni kevyt juusto yksi ohut siivu tuo makua ja on hyvää. Ja naurettavaa että väität että liikunnalla on minimaalinen vaikutus, jokainen tietää että liikunta on tehokkain tapa pudottaa painoa sen lisäksi että katsoo mitä syö.... Pelkällä paastolla tai vähän syömällä ehkä laihtuu, mutta kyseessä on mies! Hän varmaa ilman lenkkeilyä ja liikkumista menettää samalla lihaksensakin, samalla rasvan kanssa.... Naisille tosiaan riittää toi pelkkä paasto...
...kyllä tarvitsee, mutta ei voita tai muita kovia rasvoja. Suositeltavaa on saada tarvittava rasva öljyinä ja muina pehmeinä kasvirasvoina.
Liikunta ei ole painonhallinnan oleellisin osa. Itsekin kirjoitit: "jokainen tietää että liikunta on tehokkain tapa pudottaa painoa SEN LISÄKSI ETTÄ KATSOO MITÄ SYÖ". Se, että katsoo mitä syö on nimenomaan se painonhallinnan perusasia. Kohtuullisella laihdutustahdilla lihakset eivät kuitenkaan katoa mihinkään, liikkuipa sitten enemmän kuin ennen tai ei.
Liikunnalla voi polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita ja proteiinipitoisen ravinnon ohella ehkäistä lihasten katoamista. Liikunnan on kuitenkin oltava lihaskuntoa tukevaa liikuntaa, jota esim. lenkkeily tai muu aerobinen liikunta ei ole. Sillä onko laihduttaja mies vai nainen ei ole mitään merkitystä tämän asian suhteen.
Haluaisin lisäksi korjata käsityksesti paastosta. Paasto ja pitkäaikainen painonhallinta ovat täysin eri asioita. Paasto on muutamasta päivästä viikkoon kestävä jakso, jolloin nautitaan vain nesteitä (riippuen paastosta esim. keittoa, mehua jne). Paaston tarkoitus on puhdistaa kehoa ja edistää suoliston toimintaa, mutta nämä hyödyt ovat lääketieteellisesti kiistanalaisia. Pitkään jatkuva paasto aiheuttaa sen, että keho alkaa polttaa lihasten proteiineja energiaksi. Paasto ei sovi pitkäaikaisen painonhallinan keinoksi.
...voita tai muita kovia rasvoja. Tarvittavat rasvat on suositeltavaa saada öljyinä ja muina pehmeinä kasvirasvoina.
Liikunnalla voi kompensoida joidenkin ylimääräisten kaloreiden syönnin, ja vähentää (yhdessä preteiinipitoisen ruokavalion kanssa) lihasten menetystä laihdutuksen aikana, mutta kyllä ruokavalio kuitenkin on se pääasia painonhallinnassa. Kohtuullisella vauhdilla laihduttaessa (alle 1 kg /vko) lihakset eivät katoa, vaikkei liikunnan määrää lisättäisikään. Lisäksi lihasten katoamista ehkäisevän liikunnan tulisi olla lihaskuntoa tukevaa liikuntaa, jota esim. lenkkeily (tai muu aerobinen liikunta) ei ensisijaisesti ole. Se, onko laihduttaja mies vai nainen ei vaikuta tähän asiaan.
Lisäksi haluaisin korjata käsityksesi paastosta: Paasto ei ole sama asia kuin laihduttaminen ruokavalion avulla. Paaston aikana syödään yleensä vain nestemäisiä ruokia eli esim. keittoja ja mehua, ja sen tarkoituksena on (tosin lääketieteellisesti kiistanlaisesti) kehon puhdistaminen ja suolen toiminnan edistäminen. Paasto ei sovellu pitkäaikaisen painonhallinan keinoksi eikä laihdutustavaksi.
...tarvitse voita tai muita kovia rasvoja. Tarvittavat rasvat on suositeltavaa saada öljyinä ja muina pehmeinä kasvirasvoina.
Liikunnalla voi kompensoida joidenkin ylimääräisten kaloreiden syönnin, ja vähentää (yhdessä preteiinipitoisen ruokavalion kanssa) lihasten menetystä laihdutuksen aikana, mutta kyllä ruokavalio kuitenkin on se pääasia painonhallinnassa. Kohtuullisella vauhdilla laihduttaessa (alle 1 kg /vko) lihakset eivät katoa, vaikkei liikunnan määrää lisättäisikään. Lisäksi lihasten katoamista ehkäisevän liikunnan tulisi olla lihaskuntoa tukevaa liikuntaa, jota esim. lenkkeily (tai muu aerobinen liikunta) ei ensisijaisesti ole. Se, onko laihduttaja mies vai nainen ei vaikuta tähän asiaan.
Lisäksi haluaisin korjata käsityksesi paastosta: Paasto ei ole sama asia kuin laihduttaminen ruokavalion avulla. Paaston aikana syödään yleensä vain nestemäisiä ruokia eli esim. keittoja ja mehua, ja sen tarkoituksena on (tosin lääketieteellisesti kiistanlaisesti) kehon puhdistaminen ja suolen toiminnan edistäminen. Paasto ei sovellu pitkäaikaisen painonhallinan keinoksi eikä laihdutustavaksi.