Olisin kysellyt vinkkejä laiduttamiseen. Olen normaalipainoinen, mutta haluisin pois muutaman kilon, jotka on kertynyt sen jälkeen kun lopetin harrastuksen. Liikun toki vieläkin, ja pyrin vähintään käymään lenkillä joka päivä. Joululoman aikana aloitin laihduttamisen ja alussa tuntui että ehkä noin kilo lähtikin. Nyt tuntuu kummikin ettei tuloksia tule ollenkaan!
Syön päivisin usein aamupalaksi rasvatonta jogurttia ja marjoja. Koulussa syön kouluruuan, salaattia ja maksimissaan yhden leivän. Välipalaksi syön omenan. Päivälliseksi syön jotain suht kevyttä, esim. salaattia tai pinaattikeittoa tms. ja illalla syön jotain esim. ananastölkin. Olen yrittänyt liikkua päivittäin.
Missä siis vika kun tuntuu ettei kilot karise ollenkaan. Kun omasta mielestäni liikaa kaloreita ei kertyisi päivän mittaan. Inhoan näläntunnetta ja on turhauttavaa kituuttaa itseään kun ei tuloksia edes tunnu näkyvän.
Kiitoksia kaikille avusta ja vinkeistä! :)
Syön päivisin usein aamupalaksi rasvatonta jogurttia ja marjoja. Koulussa syön kouluruuan, salaattia ja maksimissaan yhden leivän. Välipalaksi syön omenan. Päivälliseksi syön jotain suht kevyttä, esim. salaattia tai pinaattikeittoa tms. ja illalla syön jotain esim. ananastölkin. Olen yrittänyt liikkua päivittäin.
Missä siis vika kun tuntuu ettei kilot karise ollenkaan. Kun omasta mielestäni liikaa kaloreita ei kertyisi päivän mittaan. Inhoan näläntunnetta ja on turhauttavaa kituuttaa itseään kun ei tuloksia edes tunnu näkyvän.
Kiitoksia kaikille avusta ja vinkeistä! :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
on se, että jos on normaalipainoinen, ei tarvitse laihduttaa. Yrität vaan korvata osan ylimääräisistä rasvaprosenteista (jos niitä on) lihaksilla.
Eli tee tavallisen päivän ruokapäiväkirja ja laske a) kalorit b) proteiinin ja c) rasvan määrä.
Sitten lasket paljonko kaloreita, protskua ja rasvaa sun pitäisi saada (muistaa laskea liikunta mukaan).
Siitäpä näet miten tasapainottaa ruokavaliota.
Näppituntumalla sanoisin, että noista tiedoista päätelleen tarvitset enemmän proteiinia ja todennäköisesti enemmän kaloreitakin. Protskuja siksi, että pitävät nälkää sekä ylläpitävät sitä lihasta. Kaloreita siksi, että todennäköisesti saat liian vähän kaloreita, jolloin kehosi on voinut ruveta säästöliekille. Painonhallintaan ei kuulu nälkä.
Esim. tuolta Kutrin sivulta saa suhteellisen ok laskuapua ym. matikkaan.
Siis
www.kutri.net/ravinto.html
ja sieltä otsikon 'Apuvälineet' alta löytyy laskuria.
Ihan asiallista juttua koko sivustokin. Kantsii varmaan katsella muitakin järkevää tietoa antavia sivustoja, vaikka Kansanterveyslaitosta ja mitä näitä Keventäjiä yms. on...
Vähän yritin kattella päivien kalorimääriä ja ne pyörii aikalailla 1000kalorin kieppeillä? ilmeisesti se on liian vähän? Miten siis nyt kannattaisi jatkaa, lihonko jos lisään kalorimäärää päivää kohden?
Mistä johtuu että alussa suurinpiirtein ekan puolentoista viikon aikana tuntui, että jonkin verran jopa laihduin, mutt nyt tuntuu että paino tullut takaisin! Ainakin vatsa pömpöttää entiseen malliin! :(
Muille vastanneilla: opiskelen yliopistossa tällä hetkellä, joten en enää oikeastaan kasva. Tiedän että olen normaalipainoinen, mutta haluaisin niihin mittoihin, jotka mulla oli lukion loppuessa. Tarkoitus ei ole montaa kiloa tiputtaa, mutta olisi kiva kun vyötärönseutu vähän kapenisi..
Liika leipä lihottaa ja turvottaa. Hiilareita pitää myös seurata kaloreiden lisäksi. Muistathan kalsiumin tärkeyden? Muutoin laihtuminen pysähtyy. Eli vähintään 6dl päivässä sokeritonta ja rasvatonta/kevyt maitotuotetta.
Täällä palstoilla kateelliset neuvoo sua taatusti syömään väärin, mutta kaikkea ei tosiaankaan kannata uskoa. Suosittelen että googletat luotettavilta sivuilta laihdutusvinkkejä, etkä usko ihan kaikkea mitä täällä neuvotaan... Kannattaa myös tutustua vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, eikä se ole niin ehdoton että sitä pitäisi pilkun tarkkaan noudattaa. Sitä voi muokata kohtuudella sopivanlaisekseen. Kun itse vähensin leivät minimiin, eli yksi-kaksi päivässä, niin "turvotus" lähti. Kuituja ja hiilihydraattia kun saa muustakin kuin leivästä, joten leipä ei tosiaankaan ole pakollista. :)
Voimia sulle ja onnistumista :)
öhöm tästä tuli vähän pitkä .. ensinnäkin sun pitää saada ainakin 1800-200kcal päivässä ja siit voit sil alkaa pudottaa . pitää syödä thti aamupala vältä vaaleeta leipää siitä saat nopeeta hiilarii eli hiiilihydraattii jos syöt aamulla vaaleeta muuta se tummaks ja leivän päälle mieluiten rypsiöljyy se on terveellistä ja Sun pitää syödä enemmän proteiini pitoisia ruokia esim tonnikalaa (vedessä) ja raujuustoa ei muuten oo lihottavaa ja illalla paljon rasvoja usko tai älä ja jatka vaan tota liikuntaa ja kuntopiiri ei olis pahitteeks jos et syö niin et laihdu muista se ja vaikka ei olis nälkä niin sun pitää syödä !!! syö mieluiten 6-7 kertaa päivässä ...
ps.olen ollut lihava mutta nyt olen alottanut kuntoilun noin 3 vuotta sitten nyt on kehonrakentaja ja taistellut rasvoja liika kiloja vastaan älä luovuta vaan jatka näillä eväillä .
Jos meinaa syödä päivässä yli 1800kcal ei TAATUSTI LAIHDU VAAN LIHOO!!
Katoppa paljoko on ihmisen peruskulutus päivässä ni hämmästyt. Vaje täytyy saada aikaseks että alkaa laihtumaan. Mulla toiminut 1000kcal eli vajetta tulee ainakin 700 päivässä.
Joku, ja useampikin, voi ihan oikeasti ja hyvinkin laihtua syömällä 1800 kaloria päivässä! Ihmiset ovat tosi yksilöllisiä ja jotkut kuluttavat jo luonnostaan enemmän kaloreita. Vaje pitää tottakai joo tulla, mutta todella urheilullinen ihminen tai todella ylipainoinen ihminen voi hyvinkin laihtua syömällä vähän ylikin 1800 kaloria, koska heillä se vaje tulee jo siinä entiseen syömiseen tai liikunnan määrään verrattuna. Oot joo toki oikeessa, että useimmat ei varmaan laihdukkaan syömällä noin 'paljon' kaloreita, mutta sitten pitää muistaa sekin, että niitä kaloreita tulee niistä hedelmistäkin, että on paljonkin, ja eniten, kiinni siitä mistä ne 1800, enemmän tai vähemmän, kaloria ovat tulleet. Lisäksi energianmäärää kannattaa katsoa siltä kannalta, että millaista laihdutusta harrastaa; onko pudotettavana useita kiloja vai kiinteytystä.
(Luulen muuten ketjun aloittaneella olevan kyse tästä jälkimmäisestä ja suosittelen vähän monipuolisempaa ruokailua ja enempää liikunta, sillä oot kuitenkin vielä koulussa ja jos vielä kasvuikäinen, niin turha välttämättä miettiä laihdutusta ollenkaan, ellei terveydenhoitaja tms. ole näin kehottanut. Turha kituuttaa itteäsi noilla syömisillä, jos tosiaan tulee nälkä pelkästään, sillä jatkuva nälkä usein johtaa ylensyöntiin ja ahmimiseen, josta taas syntyy helposti sitä 'jojo-laihduttamista'. Jos ylipainoa ei tosiaan ole, paino putoaa hitaasti ja sille täytyy antaa aikaa ja kannattaa muistaa, että kun paino tippuu järkevässä tahdissa hitaasti on muutos todennäköisemmin pysyvä. Suositus on kaiketi joku 0,5-1,0kg/ viikko, mutta jos sulla tosiaan miltein olemattomasti ylipainoa tai ei ollenkaan se voi olla hyvin mun mielestä vielä vähemmän. Ja kannattaa muistaa, että lihas painaa enemmän kuin läski eikä vaaka kerro kaikkea! Tsemppiä!)
Vielä nauruun kuolevalle; olis kiva jos ei aina niin kärkkäästi yleistettäisi, jokainen laihduttakoon itselleen parhaiten sopivalla tavalla, mutta niin, ettei terveys kärsi. Kaikkea hyvää sullekkin ja kiva, että oot löytänyt ittellesi sopivimman tavan. :)
Lukekaa nyt hyvät ihmiset asiallista tietoa! (Tämä niille 1000 kalorin diettaajille)
Laitan suoran lainauksen Kutrin sivulta (AKA Katri Manninen):
"SYÖ ENEMMÄN, LAIHDUT ENEMMÄN! Moni laihduttaja kuvittelee että mitä vähemmän syö, sitä enemmän laihtuu. Valitettavasti asia ei ollut ihan niin yksinkertainen. Jos elimistö saa liian vähän energiaa käytettäväkseen, se vähentää automaattisesti kalorikulutusta. Alle 1200-1400 kcalin meneminen on turhaa ja epäterveellistä. Jos liikkuu muutenkin kuin sohvalta jääkaapille, kannattaa syödä vähintään 1500-1800 kcal. Normaali aikuinen nainen kuluttaa n. 1800-2500 kcalia päivässä."
Mutta ehkä jos onkin sillä tonnin dietillä ei aivotkaan enää toimi kunnolla ja uskoo kaikkea fuulaa.
Oon tälllä tyylillä saanu rasvaprosenttia yli 7% pienemmäksi ja painoa pudotettua yli 23kg.
Laihtuu nopeammin jos syö vähemmän! Eikä taatusti tule takaisin jos ei lihota itteensä.
Nimimerkillä omakohtaista kokemusta.
Itse kylläkin kulutan vain 1700kcal päivässä silloin kun en kamalasti liikuntaa harrasta. 100kcal vaje päivittäin laihduttaa viikossa kilon. Paljonkos pienempi määrä? Vähemmän. Vapaasti testaamaan.
-7000 kcal = -1 kg
Jos olet itse laihduttanut 1700 kcal päivässä menetelmällä, niin kuin viestissäsi annat ymmärtää, niin miksi puolustat tuota tonni per päivässä -systeemiä? Huom! Normaalipainoinen nainen kyseessä, EI ylipainoinen.
Jos tiedät asian tieteellisestä puolesta yhtään, tiedät että on eroa syökö 1500 kcal tai 1000 kcal päivässä. Ei kyse ole pelkästään laihtumisen nopeuskertoimesta.
Fysiologisesti ihmisellä on tietty peruskulutus, eli kalorimäärä joka on pakko saada vaikka ei nousisi sängystä. Aikuinen ihminen (oli vaikka miten pieni, hento ja normaalipainoinen nainen) tarvitsee vähintään 1500 kcal/päivä!
Joten kun nuori nainen, joka on normaalipainoinen kuten ketjun aloittaja!, lähtee 1000 kcal per päivässä dietille ja lisää liikuntaa - silloin on piru merrassa.
Kun on runsaasti ylipainoinen, niin on sitä varstoitua energiaa (lue rasvakerros), josta keho voi täydentää päivässä syntyneen vajeen. Tätä kutsutaan laihduttamiseksi (eli vähennetään kehon rasvaprosenttia).
Jos päivässä syntynyt vaje on liian suuri, niin keho ottaa tasapuolisesti lisäenergian rasvan lisäksi muualta kehosta (lihakset, yms.). Jos vähentää kehonsa lihksikkusprosenttia, niin mielestäni se ei ole laihtumista vaan jotain ihan muuta. Surkastumista?
Ja kun kyse on normaalipainoisista nuorista naisista (jotka kenties vielä kehittyvät huom!), niin tonnin kuurilla ei vaje täyty ylimääräisestä vaan siitä tuikitarpeellisesta rasvasta, lihaksesta ja sisäelimistä. Tulee pidemmän päälle rumaa jälkeä...
Ja ei, mulla ei ole omakohtaista kokemusta tonnin kalorikuurilla laihduttamisesta koska fiksuna en ole halunnut uhrata terveyttäni.
Itse olen noudattanut löysästi ns. Kutrin metodia, joka nyt on periaatteessa sama kuin mitä KTL, tutkijat, kuntoiluala ja ravitsemusterapeutit yms. neuvovat.