Minulla on dietti käynnissä, siihen ei oikeastaan pahemmin kuulu lihaa, ja minulla on ennen ollut joskus todella alhainen rauta-arvo kun on hemoglubiini otettu. Eli millä saan rauta-arvon pysymään hyvänä, en haluaisi lihaa lisätä kun niin tiukka kuuri käynnissä???
auttkaa
vähän rautaa
5329
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
maksa :o)) "lihan" tilalle.
Kyllä parasta olisi lisätä ravintoon juuri lihaa yms. rautapitoisia tuotteita, sillä rauta imeytyy parhaiten ravinnosta. Kasvissyöjäystäväni ryhtyi syömään kalan lisäksi vaaleaa lihaa, mutta veriarvot eivät parantuneet ennen kuin hän siirtyi käyttämään myös punaista lihaa.
Vaikka olisitkin tiukalla laihdutuskuurilla, voit ihan hyvin nauttia myös vähärasvaista lihaa silloin tällöin. Lihassa on raudan lisäksi myös tärkeää proteiinia, joka auttaa ylläpitämään lihaksia. Tiukalla dieetillä kun laihtumista voi tapahtua runsaastikin lihaksista... ja sitä tuskin kukaan tavoittelee, että lihakset lähtevät samaa tietä kuin rasvakerroskin.
Toki on myös rautapitoisia vihanneksia, kuten pinaatti, joita kannattaa lisätä ruokavalioon, jos veriarvot ovat huonot. Tosin sinuna kävisin tarkistuttamassa veriarvosi, ennen kuin jatkat rajua laihdutustasi, niin tiedät, missä mennään.
Sinun kannattaa nyt todellakin pohtia, kuinka järkevä tiukka kuurisi on, sillä veriarvojen huononemisen lisäksi saatat menettää reilustikin lihaksia ja painolla on kuuriluontoisen laihdutuksen jälkeen tapana tulla huomattavasti helpommin takaisin kuin hitaan laihdutuksen jälkeen. Jos pidät itseäsi nälkäkuurilla, elimistösi reagoi siihen kuluttamalla vähemmän energiaa, joten laihtumisesi vähitellen hidastuu. Vähemmän radikaalilla ruokavaliolla saat kilot karisemaan hitaammin ja oikeasta paikasta (siis rasvakudoksesta, ei lihaksista) ja samalla veriarvosi yms. pysyvät parempina.
Pinaatti ei ole mikään hyvä raudan lähde. Viljatuotteista esim. Real-leipä paprikalla on hyvä yhdistelmä, sekä palkokasveja jollain c-vitamiinipitoisella. Kasvissyöjä syö ainakin pari annosta palkokasveja päivässä, jolloin saadaan tarvittavat aminohapot ja rautaa. Varsinkin linssit ovat hyvä raudan lähde.
http://www.vegaaniliitto.fi/esitteet/rautaesite.pdf
rautatabletit olisi varmaankin ok juttu,kysy sopivaa apteekista! T:pozy
ja veriruokia kannattaa syödä.Jos ne ei kiinnosta,niin rautatabletteja.