Olen 17 vuotias lukiopoika. Painoindexini on tällä hetkellä 40 luokkaa ja vyötäröni on 110cm luokkaa. Tavoitteeni olisi laihduttaa ainakin 35kg vuoteen 2010 mennessä. Asun 6-henkisessä perheessä pienessä kolmiossa, joten laitteista on turha haaveilla(haluaisin kyllä kuntopyörän, mutta se ei mahtuis mihinkään). Koulumatkani on 6km, joten voisin vaikka kulkea pyörällä koulumatkan valoisaan aikaan. Suunnittelin myös askelmittarin hankkimista, jolloin voisin kävellä vaikka tietyn määrän askelia päivässä pyöräilyn lisäksi. Olisiko ehdotuksia mistä sais hyvän askelmittarin? Olisiko teillä jotain laihdutusohjelma ehdotuksia jotka soveltuvat lukio-opiskelijalle?
-35kg vuoden aikana
norsupoika(?)
6567
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Koulumatkat joko kävellen tai pyörällä, oli sää mikä oli.
Ruokailussa otat puoli lautasellista kasviksia tai salaattia, et sotke siihen salaattikastiketta kuin korkeintaan pari teelusikallista, pari PIENTÄ perunaa ja kauhallinen kastiketta. Et santsaa.
Välipaloina hedelmiä, sitruksia, omppuja, kiivejä, persikkaa.
Kolme kertaa (ainakin, mutta ei liikaa!) kotonakin illalla liikkeelle vähintään puolen tunnin ajan. Ekaksi voisit käydä ihan kävelemässä, helpoin aloittaa siitä, kun painoa on todella liikaa. Uiminen on kans ok. Siis vaikka kaksi kävelylenkkiä, yks uintikerta. Opiskelijat pääsee halvemmalla uimaan, yleensä.
Ja rohkeasti vain lenkkipolulle, siitä se lähtee. Älä mieti, mitä muut sinusta miettivät (esim. mitä tuo on tänne lähtenyt lyllertämään...). Hienoa, että olet tehnyt päätöksen.
Älä tee numeroa laihdutuksesta, tee se hiljaisesti. Kotona voit toivoa hedelmiä, kasviksia. Kokkaa vaikka itse ruokaa teille kaikille, saat kevyempää ja kukaan ei huomaa mitään.
Muista hemmotella välillä itseäsi eli myös herkut ovat joskus sallittuja. Palkitse itsesi vaikka aina viiden kilon välein jotenkin. Tästä se lähtee.
Muista syödä säännöllisesti eli noin kolmen tunnin välein. Itselläni tämä systeemi todella toimi. Eli yritä syödä joka päivä Aamiainen- välipala- lounas- välipala- päivällinen- ja illalla vielä jotain pientä. Aamiaisen tulisi olla reilu jotta saa päivän hyvin käyntiin ja puuro on hyvä vaihtoehto koska se on yksi parhaista nälän pitäjistä.
Huolehdi siitä että syöt tarpeeksi!!! Jos syöt liian vähän niin elimistö lyö säästöliekin päälle ja alkaa kerätä sisään tulevan ravinnon varastoihin ja painon putoaminen hidastuu ja vaikeutuu. En tiedä pituuttasi, tämänhetkistä painoasi tai kulutustasi joten mitään tarkkoja kalorimääriä ei voi kertoa mutta uskoisin että, varsinkin jos liikut paljon, pitäisi painonpudotuksen aikanakin sinun saada kaloreita VÄHINTÄÄN 1500 kcal/päivä. Uskoisin että vaikka söisit lähemmäksi 2000 kcal/päivä painosi putoaa mutta ei pelkästään lihasten kustannuksella.
Hyviä välipaloja ovat ruisleipä jonka päällä on proteiinia (esim kinkkua) ja kasviksia, hedelmät tai vaikkapa yogurtti (vähärasvainen sellainen).
Älä jätä rasvaa kokonaan pois ruokavaliosta! Puroon voi sekoittaa vaikkapa vähän oliiviöljyä ja leivän päälle laittaa kevyttä kasvimargariinia. Kiinnitä mielummin huomio piilorasvoihin kuin näkyvään rasvaan koska harva laittaa liian paljon rasvaa leivän päälle mutta monet syövät piilorasvoja yogurtissa, juustoissa jne...
Askelmittari on mielestäni turha. Kun pidät huolet että liikut reippaasti vähintään kolme kertaa viikossa ja kävelet tai pyöräilet koulumatkat ja muutenkin yrität mahdollisimman paljon hyödyntää "arkiliikuntamahdollisuuksia" niin kyllä kilot alkavat karista ja liikunta tekee sen että keho kiinteytyy samalla.
Älä ota liian kovia tavoitteita. Muista että paras painonpudostusvauhti on noin 0,5 kiloa viikossa. Se on vauhti jossa sekä keho että mieli pysyy muutoksen mukana ja kilot eivät tule niin helposti takaisin. Ja jos tulee takapakkiviikkoja niin älä masennu vaan uudestaan vaan heti liikkeelle, mitä joku yhden päivän repsahdus tekee loppuelämään verrattuna.
Tsemppiä hienolle päätöksellesi ja painonpudotuksellesi ;)
Yritän pitää neuvoistanne kiinni. Esimerkiksi tänään kävelin 6km putkeen koulusta kotiin noin 6km/h-7km/h nopeudella, eikä tuntunut missään muualla kuin jalanpohjassa... En edes hengästynyt, mutta matka tuntui kamalan pitkältä kun ulkona on noin melkein pakkasta ja on pimeää... Laskin kalorilaskurilla, että olen tänään syönyt alle 1500kcal... vaikka päivän kulutukseni on lähempänä 4000kcal.... ei uskois... ei ees oo nälkä... täytyykin miettiä neuvoasi 1500kcal minimistä...
Jatka vaan sitkeästi koulumatkojen kävelemistä, arkiliikunta on yllättävän tehokasta (vaikkei aluksi siltä tuntuisikaan).
Kehottaisin sinua syömään enemmän. Kulutuksellasi sanoisin että voit huoletta syödä 1600 -1800 kcal/päivässä ja painosi putoaa silti. Ole mielummin tarkkana juuri noiden piilorasvojen kanssa, niissä se vaara piilee, ei siinä että syöt päivässä 200 kcal enemmän. Ja sitä säännöllisyyttä ei voi liikaa korostaa. Vaikket tuntisikaan nälkää aina kolmen tunnin välein niin syö aluksi kellon mukaan äläkä odota nälkää. Noin parin viikon päästä elimistösi alkaa "pyytää" ruokaa kolmen tunnin välein. Itselleni kävi juuri noin. Kun aloin syödä kolmen tunnin välein niin ensimmäisinä päivinä tuntui että itkua vääntäen työnsin ruokaa alas mutta hyvin pian (ihan muutamassa päivässä) elimistö alkoi kaivata ruokaa kolmen tunnin välein.
Käythän kertomassa miten elintapojen muutoksesi (ei siis mikään kuuri) etenee ja jos eteen tulee propleemia niin koitetaan porukalla ratkoa niitä ja tsempata sinua ;)
Miten on eka viikko mennyt?
Kerro kuulumisiasi!
Moi!
Ja tsemppiä urakkaasi, minulla myös samanlaiset tavoitteet.
Minulla on joka päivä käytössä Omronin,walking style 2 askelmittari.Se on mulle ihan ehdoton, katson aina että päivän askeleet 10 000 tulee käveltyä ja se antaa kummaa pontta lähteä liikkeelle ja hyvän olon tunnetta kun lenkin on tehnyt.
Myös se että ruokailuvälit eivät kasva liian suuriksi, muutoin nälän hallinta tosi hankalaa ja helposti tulee syötyä mitä vaan.Jos mahdollista niin pidä mukana jotain pientä, terveellistä suuhun pantavaa kun hillitön nälkä yllättää silloin ei tule niin helposti repsahduttua=)
Salli itsellesi kerran viikkoon herkkupäivä, mutta pidä se kohtuudessa.joku pieni esim karkkiaski tuo hyvän fiiliksen onnistumisesta olla syömättä paljon kaikkea ja taas jaksaa viikon odottaa et saa jotain muuta pientä hyvää.
olitkin saanut jo hyviä muita vinkkejä!mutta tässä minulla toimivia!