Minulle on aina maistunut kaikki makea, pullasta karkkiin ja karkista suklaaseen ja jäätelöön.
Nyt täytyisi pudottaa viitisen kiloa, joten laadin itselleni ruokasäännöt.
Aamulla syön aika vapaasti. Leipää, päälle juustoa, ehkä jogurttia. Todennäköisesti aloitan pian puuron syömisen, vaikka se ei hirveästi houkuttelekaan. Mitä mieltä olette riisipuurosta?Ainakin täyttää vatsaa? Ehkä kuitenkin joku moniviljapuuro on parempi vaihtoehto:)
Päivällisenä syön monesti pastaa, tai jotain keittoa kuten lihakeittoa. Leipää en syö muutakuin aamuisin. Ne kaksi viipaletta.
Iltapalaksi syön hedelmiä ja tai vihanneksia, joskus jogurttia.
Lisäksi olen lisännyt liikuntaa huomattavasti. Käyn kerran kaksi viikossa uimassa. Kerran viikossa salilla, sekä ainakin kaksi kertaa viikossa lenkillä. Lisäksi iltaisin mahdollisesti jumppailen jotain.
Vettä, teetä tai kahvia pyrin juomaan usein. Kahvia tosin vain yksi kuppi päivässä. Lisäksi syön nesteenpoistotapletteja, onkohan ihan turhia?
Voiko sallia itselleen yhden herkuttelupäivän viikossa?
Miltäs kuulostaa? Pääseekö tällä tavoitteisiin kesään mennessä? Vai pitääkö jotain muuttaa? Ainakin uskon, että aamulla saa syödä melko vapaasti, koska ne kalorit tulee tosissaan kulutettua päivän aikana.
Nyt täytyisi pudottaa viitisen kiloa, joten laadin itselleni ruokasäännöt.
Aamulla syön aika vapaasti. Leipää, päälle juustoa, ehkä jogurttia. Todennäköisesti aloitan pian puuron syömisen, vaikka se ei hirveästi houkuttelekaan. Mitä mieltä olette riisipuurosta?Ainakin täyttää vatsaa? Ehkä kuitenkin joku moniviljapuuro on parempi vaihtoehto:)
Päivällisenä syön monesti pastaa, tai jotain keittoa kuten lihakeittoa. Leipää en syö muutakuin aamuisin. Ne kaksi viipaletta.
Iltapalaksi syön hedelmiä ja tai vihanneksia, joskus jogurttia.
Lisäksi olen lisännyt liikuntaa huomattavasti. Käyn kerran kaksi viikossa uimassa. Kerran viikossa salilla, sekä ainakin kaksi kertaa viikossa lenkillä. Lisäksi iltaisin mahdollisesti jumppailen jotain.
Vettä, teetä tai kahvia pyrin juomaan usein. Kahvia tosin vain yksi kuppi päivässä. Lisäksi syön nesteenpoistotapletteja, onkohan ihan turhia?
Voiko sallia itselleen yhden herkuttelupäivän viikossa?
Miltäs kuulostaa? Pääseekö tällä tavoitteisiin kesään mennessä? Vai pitääkö jotain muuttaa? Ainakin uskon, että aamulla saa syödä melko vapaasti, koska ne kalorit tulee tosissaan kulutettua päivän aikana.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuulostaa aika lailla hyvältä. Pudotin itse painoani kaksi vuotta sitten 11 kg (73 kg:sta -> 62 kg:aan). Olen aina ollut sellainen karkkihiiri, makea maistuu liiaakin hyvin. Mutta..pikkuhiljaa muutoksia tekemällä oppii vähentämään makeaa. Sinun kohdallasi kiinittäisin huomiota riittävään proteiinin saantiin eli joka päivä kannattaa syödä vähärasvaista lihaa tai kanaa. Jogurtti ja juusto ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Riittävällä proteiinin saannilla takaat sen, ettet suotta laihduta lihaksiasi.
Liikunnan lisääminen on hyvä asia, koska silloinkin säästät lihaksiasi ja rasvaa kuluu paremmin. Herkkupäivän voit huoletta pitää kerran viikossa, kunhan nyt et ihan älyttömiä määriä silloin syö. Käytän itse nesteenpoistotabletteja silloin, kun olen syönyt kovin suolaista ja rasvaista ruokaa esim. ravintolassa. Silloin on aika turvonnut olo, ja nuo tabletit auttavat nesteen poistumista nopeammin. Tsemppiä!
Laihtuminen ja hoikkana pysyminen on ihan oikeasti tosi helppoa, kun tietyt asiat oppii pysyvästi!
Aamulla voisit leivän kanssa nauttia kevyttä tuorejuustoa (160kcal/100g) ja vaihtaa juuston kasviksiin. Leipänä kannattaa suosia esim täysjyvä/jälkiuunileipää = vähemmän kaloreita, enemmän kuitua.
Päivällisellä ja muutenkin kannattaa miettiä pastan, riisin ja perunan käyttöä, koska ne ovat todella energiapitoisia ja niitä tulee syötyä helposti nopeasti (kuitupitoisemmat vaihtoehdot noista ovat suositeltavia). Esimerkiksi pastaa saattaa syödä enemmän kuin olisi tarve.
Itseltäni on painoa pudonnut huomaamatta syksystä n.7-8kg ihan jättämällä pastan,riisin,perunan turhat (vaaleat)leivät pois. Myös rasvankäyttöön kannattaa kiinnittää huomiota (etenkin leivän päällä). Tuoreita kasviksia kannattaa suosia niiden alhaisen energiapitoisuuden takia ne täyttävät hyvin (plus niitä voi mättää huoletta lihomatta). Myös eineksiä kannattaa välttää ja muitakin valmisruokia. Maustamatonta lihaa,kanaa ja kalaa ruokakoriin (maustaa kotona, marinadit sisältää paljon rasvaa ja sokeria).