Näin on jotta kuulkaas. Kolmiset vuotta olen nyt ollut rintatreenissä samoissa painoissa eli joten kuten saan 6x 100kg. Oikeastaan en oo edes samoissa, sillä on lukemat pudonnu välillä tosta, mutta nyt oon taas suunnilleen samassa. Ja säännöllisesti oon käyny kolme kertaa viikossa, mutta nyt en ota kreatiinia ihon, kun turvotus naamassa näyttää rumalta ja sinkun täytyy kattokaas yrittää.
Kolme vuotta junnaamista
äijä 42v
8343
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
tullu?
haetko voimaa vai massaa,entä maksimi?
vois olettaa että jos ole noilla painoilla reenannu,
nopeasti menis 120kg:kin.
eli vedät jonkun ohjelman läpi esim. tämä
http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
tai tämä
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1390
muista että yli 90%kuormalla reenaaminen pysäyttää kehityksen 3-4 viikossa..
Kyllä näitä pällejä on ikään katsomatta joka salilla. Meilläkin päin sysää eräs hujoppi samoilla painoilla vuodesta toiseen. Sen idea on treenata samat paikat joka päivä ja ravinto on tietysti päin vittua kuten olettaa saattaa... näitä riittää.
ollu itellä yli 10 vuotta, mutta mitä väliä. Roppa pysyy kunnossa. En todellakaan ikinä ole suunnitellut roinaamista, haluun olla terve vielä 50v ---->
Treenaatte väärin, se on yleinen syy. Syötte väärin, treenaatte liian usein tai liian vähän.
Ravinto-lepo-palautuminen -> ja ei mene treenit metsään kun ne on kunnossa.
Kun joku aloittaa treenaamisen, niin ekat 3kk nousee koko ajan tulokset, sitten ne pysähtyy tiettyyn pisteeseen yleensä kaikilla. Siitä edespäin on osattava tuo yhtälö jonka esitin, sitten tulee tulosta.
tuota yhtälöä pitäis noudattaa niinku todella optimaalisesti ja kun ei ole mitään tavoitteita kun pysyä kunnossa niin kandeeko kuluttaa aikaa/energiaa optimaaliseen reenaamiseen ku se vaatii kuitenki saman ku vaikka ammattikehonrakentajilta..
Lisäksi kandee ottaa huomioon esim. yksilöllinen insuliinin eritys, eli jos on täysin sama kuinka paljon vedät ravintoa jos insuliinimäärä on vähäinen, niin ei tule massaa, ei läskiä ei lihaksia. Roinaus olisi ainut vaihtoehto, mutta ei kiitos.
Perseellä nosto kehittää..kohta on sellaset Papa-the-Sailorman ranteet, että pippelikin näyttää pieneltä!!
oon täs nyt 4 vuotta reenaillu ja kokeillu 3-systeemillä, mutta mun mielestä toi on ihan perseestä. Penkki hiissaa jatkuvasti 120kilossa. Toimiiko tosiaan kuten monet kertoo että palauttelee kroppaa kokonaisen viikon??
ajao ,ilman sitä ei tule mitään,eli 3-4vko treeniä
ja yks kevyt viikko,niin pysyy ylikunto poissa..
ja hilavitkutin liikkeet voi jättää ammattilaisille,
perusliikkeitä nousujohteisella treenillä ,sopivat painot 8-12 toistoo n.9sarjaa puhtaasti per lihasryhmä.
1treeni 2vapaata 3jakoinen ohjelma siitä on hyvä lähtee liikkelle,eli n. 8pv välein sama lihasryhmä,
ja jos eväitä tehokkaampaan treeniin myöhemmin niin voi ottaa 6-7pv välein sitten..
voimanosto onkin sitten erijuttu ,jossa tulee 3 tai jopa 4 treeniä viikossa samalle lihasryhmälle..