Laihduttajat, mitä syötte aamupalaksi? Ja kuinka monen tunnin päästä siitä syötte välipalaa ennen lounasta?
Itse syön aamupalan 6 aikaa aamulla, olen nyt syönnyt MyllynParhaan Pikakaura kuitu puuroa, sokeria vähän päälle ja pieni voi silmä ja vettä.
Välipalaksi olen syönnyt n. 4 tunnin päästä smoothieta, mihin laitan rasvatonta&sokeritonta rahkaa ja jugurttia, leseitä ja vadelmia. Kahvia olen töissä myös saattanut juoda tässä välissä.
Koitan tässä hahmottaa millainen on terveelinen, vähäkalorinen aamupala joka täyttää!
Tuntuu että teen jotakin väärin.
Itse syön aamupalan 6 aikaa aamulla, olen nyt syönnyt MyllynParhaan Pikakaura kuitu puuroa, sokeria vähän päälle ja pieni voi silmä ja vettä.
Välipalaksi olen syönnyt n. 4 tunnin päästä smoothieta, mihin laitan rasvatonta&sokeritonta rahkaa ja jugurttia, leseitä ja vadelmia. Kahvia olen töissä myös saattanut juoda tässä välissä.
Koitan tässä hahmottaa millainen on terveelinen, vähäkalorinen aamupala joka täyttää!
Tuntuu että teen jotakin väärin.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Meitä laihduttajia on moneen lähtöön. Tarkoitan sitä, että lähtöpaino on jokaisella vähän erilainen. On niitä, jotka aloittaa 100 kilon yläpuolelta ja toiset 70 kilon alapuolelta. Mielestäni tämä on tärkeää pitää mielessä, kun vertailee ruokavaliota toiseen. Elimistö voi olla aluksi aika shokissa, jos esim. entisen 600 kalorin aamiaisen tilalla syökin vain 100 kaloria ts. väsyttää ja pirusti. Toisaalta, toiset tekevät fyysisempää työtä, joten tarvitsevat tästä syystä tukevamman aamiaisen kuin toiset.
Itse painan tällä hetkellä 70 kiloa ja teen suht kevyttä sisätyötä. Herään aamulla klo6.00 ja syön aamupalaksi mysliä tuoreitten hedelmien ja jogurtin kera sekä juon kahvia. Tästä eteenpäin syön päivän aikana n.3 tunnin välein siten, että päivän aikana syön kaksi lämmintä ateriaa ja loput on välipaloja. Välipaloina syön yleensä hedelmän.
Minulle aamupuuron syönti ei sovi lainkaan. Se saa oloni tosi väsyneeksi, ja kova nälkä tulee paljon ennen seuraavaa ruoka-aikaa.
aamupalaksi annoksen ruislese-kaurapuuroa veteen tehtynä, sekä puoli purkillista ravatonta ja maustamatonta maitorahkaa, johon lorautan vajaa 100g kevytjogurttia. kyllä täyttää tämä aamiainen vatsan ja nälkä pysyy pitkään loitolla!! Lisäksi ihanteellinen ravintoarvoltaan; hitaita hiilareita, paljon kuitua ja proteiinia!!
siis mä olen sitä mieltä että et syö aamulla tarpeeksi proteiinia ja sitten saat sitä sokeria.
Lisää puuroon hedelmää tai marjaa, eikä mitään sokeria eikä rasvaa. Sitten teet kunnon voileivän (ruis?), jossa on se puuron rasva, vihannesta ja jotain vähärasvaista täyslihaleikkelettä tai juustoa. Sitten tee tai kahvi kenties rasvattomalla maidolla. Tai ainakin vettä (kun syöt kuitua, pitää juoda).
Siinä kunnon aamupala.
Brittiläisessä tutkimuksessa laihduttajista helpoiten laihtuivat ne, jotka söivät kunnon aamupalan. Eli ei saa olla vähäkalorinen, koska yön jälkeen tarvitset kaloreita, että päivällä verensokeri pysyy kivasti tasaisena.
Voit vähentää tuosta kello kymmenen välipalasta kaloreita. Jätä joko rahka tai jugurtti pois. Tai vähennä määriä, suosi sitä rahkaa.
Tärkeintä ei ole vähäkalorisuus vaan se että saat joka aterialla proteiinia, hiilareita ja rasvaa sopivassa suhteessa. Mikä se suhde on? En tiedä, riippuu yksilöstä, ja onko diabetesta tms.
Proteiinin lisääminen toimii ainakin mulla.
Tässä tulikin ihan hyviä pointteja...tiesin että jotakin teen väärin.
Aikasemmin saatoin vedellä parit leivät teen kanssa tai kahvin ja sitten lisää leipää&särvintä ennen lounasta ja lounaan jälkeen pullakahveja ja sitten illalla lisää ruokaa ja isoja annoksia...Nyt syön vähemmän ja järjestelmällisesti, mutta silti vielä väärin, sillä vaikka olen alkanut liikkua, paino ei putoa.
Aamulla mysliä.. ei! Sillä musta tuntuu että myslissä on niin paljon kaloreita ja energiaa että ne tuntuvat aivan turhille kaloreille.
Puuron kanssa en osaa syödä mehukeittoja tai marjoja.. ne tuntuu suussa jotenkin liian happamille aamulla.
Herään aamulla tosiaan ennen kuutta, kotiin pääsen puoli kuuden maissa illalla. Eli aktiivi aikana on tällä välillä ja sillä välillä syönkin eniten. Syön myös ilallisen samaa ruokaa yleensä kun mieheni, mutta teen perussalaattia kyytipojaksi enkä juo mitään mehu tai limuja.
Koitan muuten välttää näkyvää sokeria ja rasvaa..paitsi mitä aamulla puuron kanssa olen syönnyt.
Tässä esim eilinen ruokavalio:
06:00 Puuroa, sokerilla ja voi silmällä, vettä
08:00 Kahvia ja maitoa
10:00 Smootiehta pari dl
13:30 Lohikeitto, ruispalat ja raejuustoa
15:00 Kahvia ja maitoa
16:30 Smoothieta pari dl
19:00 Wokkivihanenksia maustettuna, riisiä ja kanaa, raejuustoa vihersalattia
Juon pitkin pv vettä, kun muistan..pyrin pitämään vesimukia lähettyvillä. Muutenkin ruokavalioni pyörii aikalailla saman kaavan mukaan, lounaan vaihtoehto vaihtuu ja samoin illan ruoka vaan. yritän syödä monipuolisesti.
Arkisin koitan jumppailla kotona ja aikamonena iltana olenkin jaksanut työpv:n päälle vielä.
Lisäksi kävelen lenkkejä vielä 1-3 kertaan viikossa. Säästä riippuen. Liikkuminen painottuu eniten vkl:lle. Pilatesta & method putkistoa olen koittanut tehdä välistä.
Olisiko jollakin lisää neuvoja annettavaksi???
Moi,
mun mielestä sun ruokailut näyttää ihan hyvältä. Voisithan sä joku päivä laskea n. kalorit paljon saat energiaa?
Kokeile, että et aamu puuroon laittaisikaan sokeria ja voita, vaan lisäät 1dl vehnälesettä ja 1 rkl pellavansiemen rouhetta. Saat vatsan voimaan hyvin ja sokerin tilalle tulee proteiini ja voin tilalle parempaa rasvaa. Maku ei ole kaikkien mieleen, mutta siihenkin tottuu. =))
Aineenvaihduntaa ja hyvää oloa nopeutat method putkiston venyttely liikkeillä, tee niistä edes pari liikettä joka ilta vaik telkkarin ääressä.
Kiitos viestistä!
Mä ajattelin nyt tehdä näin, laitan lisää näitä vehnäleseitä puuroon aamulla.. ja en laita sokeria ja voita, ostan sen mehukeiton ja koitan syödä puuron. Mehukeiton ostan sokerittomana.
Olen tykästynyt nyt puuron syöntiin, helpompaa kun leivän laitto ja ei tule niitä turhia kaloreita särpimestä&rasvasta.
Lisäksi kiinnitän vielä huomiota illallisen annoskokoon.
Pellavansiemeniä minun pitäisikin ostaa.
Smootjiesta. Ajattelin myös kokeilla jos jättäisin jugurtin pois siitä, laitan makeutusjauhetta hiukan, niin maku ei ole hapan.
Lisäksi koitan alkaa laittamaan smoothieen muita hedelmiä mm. ananasta ja banaania!
Olen tykännyt tosi paljon Method putkiston & Pilateksen liikkeistä.. ja vaikka kyse ei ole mistään airobicista niin olen kyllä saannut hienpintaan. Olo on todella pian harjoittelun jälkeen hyvä! Ja se kyllä tehoaa/kiinteyttää!
Lisää liikuntaa pitäisi harrastaa..mutta olen vähän huono lähtemään illalla tuonne pimeyteen ja loskaan. Siksi lenkit obat painottuneet enmmän arkisin oleville vapaa päivlle ja vkl:n päiville.
Nytkin on kiva liikunnallinen vkl edessä päin! =)
Kalorien laskusta.. minusta se on kamalan vaikea määritellä paljonko kaloreita tulee.. olen koittanut kalorilaskurin avulla katsoa niitä..
Oli Ihan pakko myöskin minun kommentoida asian tiimoilta..
Eli minusta myöskin nykyiset syömisesi vaikuttavat varsin mukavasti olevan kunnossa. Muista kuitenkin laihdutusinnossasi, että kaikkea (hyväävään =)) ei kannata karsia. Liian ankara kuuri ei johtaa repsahduksiin ja lopulta motivaation katoamiseen. Laihdutus/keventämissessio kun ei ole ohi muutamassa viikossa, vaan tavoitteena on toki muuttaa lopullisesti elintapojaan.
Äläkä suotta karsi kaikkia rasvoja! Ihminen tarvitsee hyviä rasvoja elintoimintojensa ylläpitoon. Mielestäni voit siis jatkossakin pistää nokareen kasvisrasvalevitettä aamupuuroosi. Myös nuo pellavansiemenet sekä mm. auringonkukansiemenet tuovat hyviä rasvoja ruokavalioon.
Tsemppiä tavoitteisiisi!!
Olen pitänytkin 'karkkipäivän' lauantaisin =)
Mutta ei se mässäily ihan älyttömäksi ole mennyt tästä huolimatta.. olemme vaan syönneet hiukan vapaammin illalla. Esim pitäneet meksikoteemaa tai tehneet itse hampurilaisia.. mutta pakko todeta vielä lisäksi, että ei sinne tortillojenkaan väliin älyttömästi sitä 'moskaruokaa' mene vaan salatteja, paprikaa, kermaviiliä, riisiä&jauhelihaa, papuja, salsaa jne.. hampurilaisissa lähinnä se sämpylä taitaa olla lihottavin. Mutta kaikki kohtuudessa.
Mutta tosiaan pitää sallia välillä näitä herkkuja.
En tunne jäänneeni oikeen mistään paitsi.. ja sekin varmaan tekee sen fiiliksen että jokin on nyt pielessä.. mutta uskon, että tämä tästä =)
Syöt aamupalan todella aikaisin ja lounaan todella myöhään. Sen takia tuo aamupäivin välipala on ihan hyvä juttu eikä siitä minun mielestäni kannata tinkiä yhtään. Voisit aamupalaan lisätä vaikka jonkun hedelmän. (Leseiden lisäämisessä ei ole mitään järkeä, ellet kärsi ummetuksesta.) Voista ja sokerista ei myöskään ole puurossa mitään hyötyä, voisit sen sijaan lisätä rasvaa kasviöljyn muodossa vaikka päivällisen vihersalaattin. Jos kaloreista pitää tinkiä, niin lähinnä tuossa esimerkkipäivässäsi voi tinkiä lounaan annoskoosta ja päivällisen riisistä. Tärkeintä on syödä jokoaisella aterialla sen verran, että nälkä ei pääse kasvamaan hallitsemattomaksi ennen seuraavaa ateriaa, jolloin tulee helposti syötyä liikaa.
Kyllä, aamupalan ja lounaan väliin tulee tunteja, mutta ne on pakonsanelemia ja en pysty sitä muuttamaan.. lähinnä työn takia. Joten helppo nopea välipala passaa siihen väliin. Ennen vedin voileipiä.
Hedelmä... ei huono idea.. mutta luulen että söisin sen vasta 8 maissa.. koska aamulla en ehtisi/jaksaisi.. joten se menisi sinne aamukahvin kyytipojaksi vasta.
Illallinen saattaa joskus venyä klo 19 klo 20:neen.. tässä vaiheessa minun on oltava tarkkana, sillä jos verensokeri on päässyt laskemana liikaa niin tunnen nälkää.. ja samalla saatan ilma itsehillintää ottaa liian ison annos koon.
On kamalan vaikea määritellä itselle ne oikeat määrät ja oikeat ruokaaineet. Sitä hirveän helposti kuvittelee syövänsä oikein.
Tarkoitat varman että tekisin salaatille öljypohjaisen kastikkeen?
Ihme kyllä en ole kaivannut salttiin edes salattikastiketta saatika oliiviöljyä.
Olisiko liikaa syödä omega kalakapseleita?
Ne on ihan tuttuja, söin niitä syksyllä.
Aamun ja aamupäivän ruuat kannattaa syödä juuri silloin kuin itsestä siltä tuntuu. Jos aamupuolella kärsii nälästä, niin syömisten kanssa joutuu sitten taistelemaan koko loppupäivän.
Öljypohjaista kastiketta tarkoitin. Varmaan salaatti menee ilmankin, mutta terveydelle olisi eduksi käyttää päivittäin kasvisrasvoja. Kalaöljykapseleissa on varmaan myös hyviä rasvoja, mutta mieluummin kannattaisi syödä terveellisesti ja monipuolisesti, jolloin mitään lisäravinteita ei tarvita. Eli mieluummin kalan rasva kalaruuasta kuin kapselista. (Lohikeitto sinulla taisikin siellä lounaslistalla olla.)
Hyvä että tunnistat tuon verensokerin laskuun liittyvän ruuanhimon. Jos annoskoon pienentäminen tuntuu hankalalta, niin kannattaa mieluummin pitää ruoka-annos entisen kokoisena, mutta vähentää perunan/riisin/pastan osuutta ja syödä enemmän kasviksia.
Minä muuttaisin tuota menyytä näin:
- raejuustoa et tarvitse lounaalla etkä illallisella, siirrä se aamuun (tai joku muu juusto).
- puuroon ei tartte lisätä lesettä, sinähän syöt jo kuitupuuroa. Lisää sensijaan 1/2 muussattu banaani tai omena (keitetty) tai joku makeampi mieluisempi hedelmä, ettei aamusta tule "hapan".
- Lounaalle olisin lisännyt keitettyjä vihanneksia (raejuuston sijaan) ja/tai vihreää salaattia.
- Illallisesta pois raejuusto (ota vähän enemmän kanaa), vaihda valkoinen riisi täysjyväriisiin tai tummaan riisiin (mutta syö vain kourallinen).
Ja sitten kiinnitä huomiota juomiin eli nesteisiin. Ne painavat paljon, siksi niistä tulee paljon kaloreitakin. Vesi, tee ja kahvi ilman sokeria (Hermesetasta mielummin jos pakko makeuttaa), Onhan maito rasvatonta?
Smoothiet ovat ongelma kenties!!? Mitkä ovat määrät? Esim. puoli purkkia rahkaa (81 kaloria) 2 dl jugurttia (80 kaloria) 100 g vadelmaa (34 kaloria)= 195 kaloria. Aika iso välipala kaksi kertaa päivässä.
Jos söisit tukevamman aamupalan, voisit keventää välipalaa aamupäivällä 100 kaloriin (esim. 1 dl jugurttia, 1 hedelmä, pari mantelia). Iltapäivällä tarvitset myös välipalan kun syöt vasta klo 19. (Esim. puoli purkkia rahkaa, 100 g vadelmia 150 kaloria).
Mitä sanoit myslistä, niin tärkeintä on että jos saa paljon kaloreita, että saa täysipainoista ruokaa. Mysliä voit syödä puuron korvikkeena, mutta syö sitä vain pari ruokalusikallista. Ja valitse sellainen perusmysli, jossa viljaa enemmän, vain yksi makea hedelmä, kuitua, mutta ei lisättyä sokeria ja suolaa. Luomumysli tms. Jugurtin tai rasvattoman maidon kanssa.
Tärkeintä siis on laatu, miksi syödä tyhjä kaloreita?
Luulen että sua vois auttaa se, että laskisit yhden tavallisen päiväsi kalorit, proteiinit ja rasvat. Silloin saisit selkeän kuvan siitä missä mättää.
Raejuustosta, olen sen valinnut jo aikaisemmin ruoan kyytipojaksi, sillä se vie nälkää pois ja ruokiksen ollessa lyhyt niin se on näppärä ja sen voi syödä lämmittämättä ym. salaatti olisi loistava vaihtoehto, mutta olen ollut laiska ja en ole sitä tehnyt ja toiseksi minusta tuntuu että se aina näivettyy niin paljon jos teen sen illalla jo valmiiksi, tosin voihan sen tehdä aamullakin, mutta olen sen tuntnut kiireessä/väsymyksessä liian avaivalloiseksi tehdä. Välillä olen ottanut tomattia tai kurkkua mukaan töihin ja siivuttanut sitä lautaselle.
Riisissä on muuten yllättävän paljon kaloreita!
Piää tutkia kaupassa tarkemmin riisilaatuja ja mitä sielä hylyssä oikein on tarjolla!
En käytä kahvissa sokeria ja teessä ainoastana hermesetasta. Näin on ollut niin kauan kuin muistan. Maito on rasvatonta. Juon harvoin jotakin light mehuja. *karkkipv*, joka on tänään itseasiassa annan itseni juoda pepsi maxia! Muuten olen nekin jättänyt. Alkoholia juon todella harvoin.
Veden juonti on tosiaan tärkeää, ainaanvaihdunta ainakin lähtee toimimaan kun kittaan työpv:n aikan vettä runsasti, lisäksi se siirtää hiukan näläntunnetta.
Teen yhden smoothien aamulla mukaani, laitan sen isoon kannelliseen mukiin ja juon sen pv:n aikana.
Eli laitan siihen: 1 Ehrmann -rasvattoman rahkan kaloreita tuossa on n. 130 (mikä on kyllä aika paljon?!), rasvatonta&sokeritona jugurttia, yleensä sitä Danone Vitalinea 0%+, kaloreita 88 purkissa. Lisäksi vadelmia n 100g jossa on kaloreita n. 34. Lisään vielä sekaan pari teelusikallista vehnälesettä ja ruislesettä. En tiedä paljon niistä tulee kaloreita. Juon tämän juoman niin että klo 10 maissa juon puolet eli pari dl ja iltapäivällä lopun juomasta. Eli yhteensä tuota on tullut n. 5dl juotua päivän aikana.
Poistin raejuuston lounaalta siksi, että halusin sinne aamupalaan sulle nälkää pitävää proteiinia. Kuten sanoit se on hyvä mukana kulkeva välipala.
Juomat oli okei. Ei sun smoothie ole niin paha, 300 kaloria, mutta jaettu siis kahteen aterian eli n. 150 täppää per laaki.
Eli muuten hyvä, mutta ehkä sun kannattaakin seurata tota hiilihydraattiosastoa ettei tule liian isoa annosta pastaa, riisiä, leipää, perunaa tms. Eli 1 dl keitetty täysjyväriisiä on n. 100 kaloria. Miksi sitä kannattaa silti syödä? Koska siinä on hyviä pitkäkestoisia hiilareita, jonkin verran proteiinia ja monia hyödyllisiä hivenaineita. Mutta siis "kourallinen"...
Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa, voit juoda vihreää teetä (tai lehmusteetä) - tosin taidat olla enemmänkin kahvikissa :-)
Itse käytän aina välillä noita keinomakeutettuja mehuja esim. rahkan, smoothien tai hedelmäsalaatin maustamiseen.
No hyvältähän tuo kuulosti. Puurosta vois sen sokerin kyllä jättää ja voi silmäksi kevytlevitettä tai sen sijasta marjoja/soppaa. Jotain kasvista pitäis olla joka aterialla
Tiedän että pitäisi syödä lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Mutta ei se niin helppoa ole =)
Yritän joka pv tehdä salaatin illasta ja sitten aamulla syön smoothiessa niitä vadelmia.
Nyt jos lisään vielä hedelmän päivääni.
Pakkotunnustaa, että ennen en saattanut syödä mitään näistä päivässä! Ehkä pari kurkun palaa jossakin leivän päällä! Eli parannusta on jo tapahtuntu ja se ei tunnu yhtään pahalle! Ei tunnus ille että väkisin syön jotakin sellaisat mitä en haluaisi.
Liikalihavuuden seurauksena vatsani ja suolistoni on voinnut todella huonosti. Mutta lisä kuitujen lisäys ruokiin, marjat, vihannekset ja lisääntynyt vedenjuonti ja muutenkin liiallisen rasvan syönti on parantanut jo itsessään oloani!
Esimerkiksi närästys on loppunut melkeenpoä kuin seinään. En haluaa tässä eritellä tarkemmin mikä on muuttunut mutta, hyvä kun on!=)
Minä (168/68) olen huono syömään aamupalaa. Ruoka ei vaan maistu aamulla. Aamupalani (n klo 6) on yleensä 1 purkki cottifruttia ja banaani. Arkena n. klo 9 juon kupin teetä ja syön yhden leipäpalasen.
Lounas on klo 11 - 12 välillä.
Minun aamupalani on tällainen:
noin 1 dl maustamatonta soijajogurttia, jonka päälle ripsin reilusti kanelia sekä vähän gluteenitonta mysliä (ei siis kotimaisia viljoja ollenkaan, en voi syödä niitä)
lisäksi 1 ohut viipale viljatonta leipää. leivottu yleensä perunajauhoista tms.
Päälle juodaan 2 lasillista vettä tai vihreää teetä, en koskaan juo mehuja. Niissä on turhia kaloreita.
Aamiaisen syön puoli kahdeksalta, ruokaa töissä saa puoli kahdeltatoista. Nälkä on kiljuva yleensä kymmenen maissa, mutta oon sitkeä ja kaikkeen tottunut.
Olen tosi iloinen että niin moni on tänne kirjoittanut!
Sain paljon hyviä neuvoja ja niin varmaan moni muukin, joka jaksoi lukasta koko ketjun!
Aion ottaa neuvoistanne vaarin!
Mulla on upea viikko takana, vaikka lumi ja huono keli on haitannutkin lenkille lähtöä, mutta olen sitten kotona jumpannut niin pirusti =)
Tänään on sauvakävely lenkki takana ja iloisesti voin sanoa että paino oli lähtenyt tällä viikolla viime viikosta sitten tippumaan lisää!
Olen iloinen ja tyytyväinen ja miten sitä voikin niin pienestä tulla niiiiiiin iloiseksi =)
Laihdutus ja kunnon kohotus jatkuu!
Odotan jo innolla uutta tulevaa viikkoa! =)