Hei,
laihduin suhteellisen nopeasti lähes 25 kiloa, kun vaihdoin (muista kuin laihtumissyistä) ruokavalioni kasvisruokaan ja aloitin säännöllisen liikunnan. Nyt painan n. 75 kg ja olen 170 cm pitkä. Haluaisin laihtua vielä noin 10 kg mutta laihtuminen pysähtyi tähän näillä keinoilla ja muutaman kuukauden paino on heilunut 73-78 hujakoilla vaihdellen.
Nyt liikun entistä enemmän. Käyn uimassa pari kertaa viikossa, salilla kaksi kertaa ja lisäksi aloitin pari tanssiharrastusta. Nyt ongelma on se että tällä ruokavaliolla on tosi vaikeaa varmistaa että saa tarpeeksi esim. proteiinia. En syö oikeastaan maitotuotteita paitsi joskus jotain juustoja, kuten raejuustoa. Välillä tuntuu että minulla on koko ajan nälkä, siis ei mikään makean tai rasvaisen ruuan himo vaan nälkä. Mutta sitten en keksi mitä syödä tai mitä kannattaisi syödä että kuitenkin laihtuu eikä liho. Lihon siis tosi helposti myös.
Kysyisin mitkä olisivat hyviä ja pitkäkestoisia keinoja saavuttaa ihannepaino ja pysyä siinä. Tiedän että on huomattavasti vaikeampi laihtua siinä vaiheessa kun on jo periaatteessa lähellä normaalipainoa kuin silloin kun on runsaasti ylipainoa. Sen takia kysynkin uusia neuvoja. Aikaisemmin en missään vaiheessa ajatellut laihduttavani, muutin vain radikaalisti elämäntapojani ja aloin laihtua, en käynyt edes vaa'alla ennen kuin olin jo laihtunut jonkun 20 kg.
Mutta nyt tiedostan että pitää tehdä enemmän töitä jos aikoo laihtua lisää. Neuvot siis tarpeen. Kiitos!
laihduin suhteellisen nopeasti lähes 25 kiloa, kun vaihdoin (muista kuin laihtumissyistä) ruokavalioni kasvisruokaan ja aloitin säännöllisen liikunnan. Nyt painan n. 75 kg ja olen 170 cm pitkä. Haluaisin laihtua vielä noin 10 kg mutta laihtuminen pysähtyi tähän näillä keinoilla ja muutaman kuukauden paino on heilunut 73-78 hujakoilla vaihdellen.
Nyt liikun entistä enemmän. Käyn uimassa pari kertaa viikossa, salilla kaksi kertaa ja lisäksi aloitin pari tanssiharrastusta. Nyt ongelma on se että tällä ruokavaliolla on tosi vaikeaa varmistaa että saa tarpeeksi esim. proteiinia. En syö oikeastaan maitotuotteita paitsi joskus jotain juustoja, kuten raejuustoa. Välillä tuntuu että minulla on koko ajan nälkä, siis ei mikään makean tai rasvaisen ruuan himo vaan nälkä. Mutta sitten en keksi mitä syödä tai mitä kannattaisi syödä että kuitenkin laihtuu eikä liho. Lihon siis tosi helposti myös.
Kysyisin mitkä olisivat hyviä ja pitkäkestoisia keinoja saavuttaa ihannepaino ja pysyä siinä. Tiedän että on huomattavasti vaikeampi laihtua siinä vaiheessa kun on jo periaatteessa lähellä normaalipainoa kuin silloin kun on runsaasti ylipainoa. Sen takia kysynkin uusia neuvoja. Aikaisemmin en missään vaiheessa ajatellut laihduttavani, muutin vain radikaalisti elämäntapojani ja aloin laihtua, en käynyt edes vaa'alla ennen kuin olin jo laihtunut jonkun 20 kg.
Mutta nyt tiedostan että pitää tehdä enemmän töitä jos aikoo laihtua lisää. Neuvot siis tarpeen. Kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Käytä jotain laskuria, josta saat tarvitsemasi päivittäiset kalorit (liikunta mukaan laskettuna), proteiinit ja rasvat.
Yritä syödä sen mukaan. Noilla liikuntaharrastuksilla ja nälkäfiiliksillä taitaa olla tärkeää saada just protskua, kuten sanoit.
Mulle neuvottiin tällä palstalla että voi käyttää esim. soijaproteiinijauhetta.
Etkö voi lainkaan syödä kalaa, kananmunia tai muita maitotuotteita kuin raejuusto?
Jos et niin koita syödä tarpeeksi soijatuotteita, kuivia papuja, linssejä ja kuivattua hernettä, kikherneitä yms. Lisäksi käytä eniten proteiineja sisältäviä täysjyväleipiä, -puuroja, pastoja, nuudeleita ja riisejä. Kokeile kinoaa, hirssiä, spelttiä, yms. Käytä leseitä, pähkinöitä ja siemeniä pieninä määrinä.
soijaproteiini jauhetta, sitä sekoitat vaikkapa jogurttiin,tai mihin tahansa. liikunnan jålkeen otat...