Heij!
Haluaisin tietää, montako tuntia olisi suositeltavaa liikkua päivässä? Olen 19v, 167cm ja painan n. 60kiloa (en siis tietääkseni ole ylipainoinen)
Haluaisin kuitenkin kiinteyttää itseäni - eli läskimakkarat pois mahasta, kädet vahvemmiksi ja tuntea itseni kauniiksi ja seksikkääksi! :)
Käyn kaksi kertaa viikossa uimahallissa (1h uintia, 1h vesijuoksua), 1 kerran viikossa VatsaReisiPakara jumpassa (1,5h) Välillä käyn luistelemassa sekä kävemässä tunnin reissuja ja jokapäivä tulee yleisurheilua kävelymatkoistani kouluun ja sielä keittiötyöskentelyä (catering - ala) ja kavereilleni kävelen myös - kiinteytyksestä ei silti näy ainakaan vielä merkkejä :S
Tunnen itseni välillä aika väsyneeksi, johtuuko tämä liikunnasta vai ruokavaliostani? Syön kaksi lämmintä aterian päivässä sekä aamupalan. Iltaisin yleensä en syö mitään, korkeintaan hedelmiä. Nukkumiseni vaihtelee 6-8h, mutta olen todella herkkäuninen enkä muista yötä milloin en olisi herännyt yöllä.
Syön e-pillereitä ja painoni nousikin niitten myötä pari kiloa. En käytä päihteitä enkä alkoholia, syön harvakseen enään herkkuja.
Kertokaa myös muita vinkkejä (syömiseen liittyen, uusia urheilumahdollisuuksia jne.) Haluan oikeasti saada tuloksia! :) Kiitän vaivannäöstänne!
Haluaisin tietää, montako tuntia olisi suositeltavaa liikkua päivässä? Olen 19v, 167cm ja painan n. 60kiloa (en siis tietääkseni ole ylipainoinen)
Haluaisin kuitenkin kiinteyttää itseäni - eli läskimakkarat pois mahasta, kädet vahvemmiksi ja tuntea itseni kauniiksi ja seksikkääksi! :)
Käyn kaksi kertaa viikossa uimahallissa (1h uintia, 1h vesijuoksua), 1 kerran viikossa VatsaReisiPakara jumpassa (1,5h) Välillä käyn luistelemassa sekä kävemässä tunnin reissuja ja jokapäivä tulee yleisurheilua kävelymatkoistani kouluun ja sielä keittiötyöskentelyä (catering - ala) ja kavereilleni kävelen myös - kiinteytyksestä ei silti näy ainakaan vielä merkkejä :S
Tunnen itseni välillä aika väsyneeksi, johtuuko tämä liikunnasta vai ruokavaliostani? Syön kaksi lämmintä aterian päivässä sekä aamupalan. Iltaisin yleensä en syö mitään, korkeintaan hedelmiä. Nukkumiseni vaihtelee 6-8h, mutta olen todella herkkäuninen enkä muista yötä milloin en olisi herännyt yöllä.
Syön e-pillereitä ja painoni nousikin niitten myötä pari kiloa. En käytä päihteitä enkä alkoholia, syön harvakseen enään herkkuja.
Kertokaa myös muita vinkkejä (syömiseen liittyen, uusia urheilumahdollisuuksia jne.) Haluan oikeasti saada tuloksia! :) Kiitän vaivannäöstänne!
Vastaukset 7
Vanhimmat
syödä paljon proteiinia, kun liikut noinkin paljon 1,5g painokiloa kohti noin.
se kasvattaa niitä lihaksia,ja liikunnan jälkeen lihakset palautuvat hyvin kun saavat proteiinia,
sitten käytä hyviä rasvoja,hedelmiä ja vihanneksia reilusti,sokeriset ja vaaleat pullat/leivät minimiin.
syö 3-4 tunnin välein,vaikkapa hedelmä tai ruisleipä pala, vähintään yksi lämmin ateria päivässä.
Minusta liikkumisesi ja syömisesi kuulostaa ihan terveelliseltä ja normaalilta. Väsymys johtunee uniongelmista / heikosta unen laadusta - tästä kannattaisi ehkä keskustella lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa. Ethän juo kahvia tai muuta kofeiinipitoista iltapäivällä tai illalla?
Liikkumisesta pari perusasiaa (en ole mikään asiantuntija, mutta entinen kilpaurheilija ja aikuisiällä harrastanut pari lajia toistakymmentä vuotta). Minusta päivittäinen järkevä liikuntamäärä riippuu harrastetun lajin rankkuudesta ja rasittavuudesta. Esim harrastelijajuoksija joka tekee rankkoja intervallitreenejä sekä pitkiä lenkkejä viikottain, tarvitsee myös ainakin yhden lepopäivän jolloin ei liiku juuri lainkaan sekä pari kevyempää palauttavaa treenipäivää. Sama pätee esim voimaharjoitteluun raskailla painoilla tai mihin tahansa lihaksistoa ja elimistöä rasittavaan lajiin. Jos taas harrastaa kevyempiä lajeja (esim kävelylenkkeily) voi varmaankin liikkua joka päivä. Samoin treenin/suorituksen kesto minuuteissa ja tunneissa riippuu lajista ja yksilön kunnosta.
Kiinteytymisestä on ikävä kyllä liikkeellä joitakin harhakäsityksiä, joita näkee jopa naisille suunnatuissa laihdutus- ja fitness-lehdissä. Ensinnäkään naisille ei kehity liian suuria lihaksia ilman erittäin rankkaa lihasvoimaharjoittelua, joillekin ei näkyviä lihaksia tahdo tulla edes vuosikausien tietoisen harjoittelunkaan jälkeen. Ns kiinteyttämistä ei oikeastaan ole olemassa, se on ainoastaan hidasta edistymistä - kiinteytysjumpat yms on jossain määrin huuhaata. Ne on kylläkin terveydelle hyväksi, mutta merkittäviä ja näkyviä tuloksia niillä on vaikea saada aikaiseksi, tai ainakin nopeampia tapoja löytyy aivan varmasti. Tehokkain tapa muokata ja kehittää kehoa on käydä punttisalilla tms ja tehdä kunnon kokonaisvaltaisia liikkeitä raskailla painoilla, sekä harrastaa aerobisia lajeja rasvan polttamisen edesauttamiseksi.
Aerobinen liikunta (kävely, juoksu, uniti, pyöräily jne) kuluttaa energiaa, kasvattaa yleiskuntoa (hapenottokyky, sydämen toiminta) ja on terveyden kannalta tärkeää. Yksinomaisena keinona kehon muokkaukseen ja lihasmassan lisäämiseen se kuitenkin soveltuu huonosti, lisäksi vaaditaan lihasharjoittelua.
Rasvaa on mahdotonta poistaa vain tietyiltä kehon alueilta (ns spot-reduction) - eli rasvakudos ei vähene reisistä jumppaamalla reisiä. Reidet voi saada hoikemmiksi ainoastaan vähentämällä koko kehon rasvamäärää, ja vartalotyypistä riippuu mistä rasvat lähtee ensin ja missä ne istuu sitkeästi.
Kiitoksia vaivannäöstänne!
Aijon muuttaa hieman kuntoiluani ja lisäillä pikkuhiljaa enemmän painonnostoja jne! :) Onneksi koko nuoruus vielä aikaa, eli en aijo saada tuloksia liian nopeasti - hiljaa hyvä tulee! ^^
Vinkiksi sullekin: rupea sauvakävelemään. Mäkin olen 19-vuotias ja aloitin pari kk sitten terveelisemmän elämän. Hain äitini kävelysauvat nurkasta pölyttymästä ja niiden kanssa olen sitten tuola kylillä tallustellut ihan tavallisena tuulipukukansana niinkuin "mummot" konsanaan! Todella tehokasta kun tekee oikealla tekniikalla ja reippaalla tahdilla, eikä vain laahaa niitä sauvoja perässä. Vaihtelua esim. hölkkään ja sopii esim. mulle paremmin, koska hölkkä on jotenkin mulle liian rankkaa koska aina rupeaa oksettamaan tm. uupumusta ja polveni kipeytyvät. Suosittelen rohkeasti kokeilemaan sauvoittelua :).
Kokeile ruokavalion uudistusta kokonaan.
Itse laihduin kuukaudessa pelkällä ruokavaliolla. Lisäksi aloin juomaan vihreää teetä aterioiden välissä polttamaan rasvaa, en syönyt edes hedelmiä koska niissä on paljon hedelmäsokeria. Jos kyseessä on "sokeri maha" se lähtee vain oikealla syömisellä.
Nostit sitten melkeen 3 vuotta vanhan ketjun ylös! Hyvä, viikon idioottipalkinto odottaa sinua aulassa.
Joo ja ei sauvakävely ole enää nykyään 'mummojumppaa' :D Hyvää liikuntaa se on ja tehokasta. Jopa 10.v mäkihyppyä harrastavat pikkupojat menee tuolla metsissä sauvojen kanssa. Sopii siis liikunnaksi ihan pikkumuksusta mummoon ja kaikille siltä väliltä.